لسوء الحظ ، في ظل وجود قوة عاملة متطلبة اليوم ومجتمع دائم التنقل ، أصبح إرهاق الموظفين أمرًا شائعًا للغاية. كشف استطلاع أجرته مؤسسة جالوب عام 2019 أن ما يصل إلى 23٪ من الموظفين يعترفون بأنهم يشعرون بذلك مرهق ومرهق دائمًا أو كثيرًا. وقال 44٪ - نصفهم تقريبا! - إنهم يشعرون بالإرهاق في بعض الأحيان. بعبارة أخرى ، هذا يعني أن حوالي ثلثي العاملين بدوام كامل يعانون من الإرهاق أثناء العمل ، كما كتبت جالوب.
احترق هي مشكلة كبيرة للموظفين وأصحاب العمل. من المرجح أن ينخرط الموظفون المنهكون في جدال مع رؤسائهم وزملائهم في العمل ، ودعوة المرضى ، ويكونون أقل إنتاجية. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يشعروا بعدم الأمان وقلة الرضا والاكتئاب.
يمكن أن تكون مكافحة الإرهاق بسيطًا مثل تحقيق توازن معقول ومستدام بين العمل والحياة. بالطبع ، بينما يمكن القول أنه مباشر أو بسيط ، إلا أنه ليس سهلاً دائمًا. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن للنساء في القوى العاملة من خلالها استعادة السيطرة على حياتهن المهنية والشخصية ، والحفاظ على التوازن بين العمل والحياة بمرور الوقت.
وجهة نظر تعريف الشخص الثالث
نصائح للمساعدة في خلق التوازن بين العمل والحياة
إعطاء الأولوية للصحة البدنية
ذكرت جالوب أن الموظفين الذين يعانون من أعراض الإرهاق هم أكثر عرضة بنسبة 23 ٪ لزيارة غرفة الطوارئ. هذه مشكلة كبيرة ، خاصة بالنظر إلى ذلك 3٪ فقط من مرضى الرعاية العاجلة يحتاجون إلى الإحالة إلى غرفة الطوارئ ، وفقًا لمراجعة مستشفى بيكر. إذا كان هذا يصفك أو يصفك بسهولة ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم مقدار الوقت الذي تقضيه في العمل. العمل إلى درجة الإرهاق الجسدي ليس صحيًا جسديًا أو عقليًا - وهو في النهاية يجعلك أسوأ في وظيفتك أيضًا!
للحصول على أفضل توازن ، أعط الأولوية لصحتك الجسدية. هذا يعني تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، حتى لو كان من الأسرع الحصول على شيء سريع ومريح (وليس كل هذا مفيد لك) أثناء التنقل. انصح تحضير وجبات صحية والوجبات الخفيفة في المستقبل ، لذلك ستكون مريحة ويمكن الوصول إليها مثل الوجبات الجاهزة أو شريط الطاقة.
خصص وقتًا لممارسة الرياضة بانتظام. تعمل ممارسة الرياضة بشكل روتيني على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتوصيل الدم والأكسجين إلى عضلاتك. يمنحك هذا المزيد من الطاقة ، ويضعك في مزاج أفضل ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. حتى أن بعض أرباب العمل يقدمون حوافز للتأمين الصحي لمساعدتك على حضور صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، ويعدك بمعدلات تأمين أفضل على الحياة للموظفين الذين يمكنهم الجري لمسافة ثماني دقائق. (إخلاء المسئولية: إن الوعد بمدة 8 دقائق هو لغة تسويقية من شركات التأمين على الحياة. إنهم يبحثون عن العملاء الذين يمكنهم تمرير مادي لإظهار دليل على صحة القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض معدلات ضربات القلب ، وضغط الدم الصحي للتأهل لتلك الثماني دقائق معدلات الميل!)
خذ قسطا من النوم!
النوم مهم. تسبب قلة النوم مجموعة كاملة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من فرص إصابتك بالمرض ، ويؤثر سلبًا على قدراتك المعرفية ، ويقلل من التركيز والإبداع ونشاط الدماغ بشكل عام. كما أن قلة النوم تجعلك سريع الانفعال والاكتئاب.
تذكر ، حتى البالغين الأصحاء يحتاجون من سبع إلى تسع ساعات من النوم - بلا استثناء! من أجل نوم أفضل ، ضع جدولًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ ، وحافظ على مستويات الضوء الأزرق منخفضة (يمكنك تنزيل التطبيقات على هاتفك لتقليل مستويات الضوء الأزرق في الليل) ، والحد من تناول الكحول ، ولا تأكل بالقرب من وقت النوم ، ومارس تقنيات الاسترخاء .
كن محاميًا خاصًا بك
في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، فإن 25٪ من الطرق السريعة بين الولايات معبأة في أ سعة 95٪ . يجب ألا تقترب طاقتك العقلية والجسدية أو تحوم بكامل طاقتها. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق للتخفيف من أعراض الإرهاق والتحكم في حجم التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك. هنا ليست سوى عدد قليل:
- تحدث إلى صاحب العمل الخاص بك. خطوط الاتصال المفتوحة هي مفتاح أ علاقة عمل صحية . إذا كنت مرهقًا باستمرار أو قد تستفيد من جدول عمل أكثر مرونة ، فضع كل ذلك على الطاولة. كن مستعدًا لمناقشة الحلول والبدائل والطرق التي يمكن أن تفيدك بها هذه البدائل أنت وصاحب العمل.
- ضع الحدود. اجعل وقت العمل وقت العمل ووقت المنزل. قدر الإمكان ، لا تخلط بين الاثنين. لا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل خارج الساعة. إذا كنت تقضي الوقت مع العائلة أو الأصدقاء أو أحد أفراد أسرتك ، ركز عليهم. اجعل الأمر يتعلق بتعزيز العلاقات الصحية والحفاظ عليها ، وليس التحقق من بريدك الإلكتروني في العمل خارج ساعات العمل.
- كن واقعيا. لا تأخذ الكثير. قل لا إذا احتجت إلى ذلك وقم بتفويض المهام إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي. تذكر ، يمكنك التفويض في المنزل أيضًا. إذا كنت بحاجة إلى أن يقوم شريكك بتناول العشاء بضع ليالٍ في الأسبوع لتشعر بالراحة والاسترخاء ، فاستمر وقل ذلك.
تتبع مستويات التوتر لديك
حافظ على التوتر ، وكن صريحًا مع نفسك. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في البحث عن الأعراض الجسدية للتوتر. هذه أقل ذاتية أو قابلة للنقاش من أعراض الصحة العقلية. على سبيل المثال، 50 مليون أمريكي لديك حب الشباب وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAM) ويمكن أن تكون النوبات المتكررة مؤشرًا على أنك تحت قدر كبير من الإجهاد أو حتى كميات لا داعي لها.
كيف تنبت بذور الفلفل
كن صادقا. لاحظ الأعراض الجسدية ، وخذ قسطًا من الراحة عندما تلاحظ وجود أنظمة جسدية مستمرة من الإجهاد المرتبط بالعمل.
ما اسم الشخصية الرئيسية في القصة القصيرة
افصل
التحقق المستمر من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل و Facebook ليس صحيًا لأي شخص. إذا كنت تقضي يوم عطلة مستحقًا عن العمل ، فاستفد منه وافعله بطريقة صحية.
بالنسبة للمبتدئين ، استخدم أيام الإجازة المدفوعة! وفقًا لجمعية السفر الأمريكية ، أحرق الرجال والنساء الأمريكيون ما يصل إلى 768 مليون يوم إجازة مدفوعة الأجر في عام 2018 ، ببساطة اختاروا عدم استخدامها أو الشعور بعدم القدرة على استخدامها. بمجرد أن تلتزم بأخذ إجازة ، استخدمها كإجازة حقيقية. لا تتحقق باستمرار من رئيسك وزملائك في العمل. سينفق الأمريكي العادي أربع ساعات على الأريكة كل يوم. هذا يعني أنه لا بأس في أن تسترخي وتسترخي وتستغرق بضع لحظات - أو من الناحية المثالية عدة ساعات! - لنفسك. إذا كان الطقس لطيفًا ، ففكر في قضاء الوقت بالخارج لتحسين مزاجك ومستويات الطاقة لديك. سواء كان ذلك يعني الجلوس في الخارج مع كتاب أو الذهاب في نزهة أو قضاء يوم على الشاطئ ، فإن تحويل انتباهك بعيدًا عن الشاشات لفترة من الوقت مفيد بلا شك.
لا تدع العمل يسيطر على حياتك. إذا كنت تشعر بالتوتر المستمر ، فخصص الوقت والجهد لتخصيص الوقت لك. الرعاية الذاتية هي اتجاه متزايد. انهض لمقابلته.
كيف تخلق التوازن بين العمل والحياة في حياتك؟ نود أن نسمع نصائحك في قسم التعليقات أدناه!
