سيكون هناك تقريبا 14.1 مليون شخص فوق سن 85 عامًا في الولايات المتحدة ، بحلول عام 2040 ، وفقًا لبيانات من المجتمعات الأمريكية العليا. يساعدنا التقدم الطبي على أن نكون قادرين على العيش لفترة أطول وأكثر صحة. ومع ذلك ، فإن المسؤولية عن صحتنا تقع في نهاية المطاف في أيدينا. فيما يلي تسع نصائح صحية لمساعدتك على تجنب التعب والمرض في حياتك اليومية.
احمي بشرتك
يمكن أن تؤدي أشعة الشمس الضارة إلى الإصابة بسرطان الجلد. عندما تكون في الهواء الطلق ، استخدم الكثير من واقي الشمس وارتد أقنعة واقية أو قبعات واسعة الحواف. سترغب في وضع واقٍ من الشمس مقاوم للماء لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل التوجه للخارج وإعادة وضعه مرة كل ساعتين. حاول أن تبقى في الظل قدر الإمكان. إذا استطعت ، ارتد قمصانًا طويلة الأكمام وسراويل.
احصل على مزيد من النوم
يمكن أن يساعدك الحصول على مزيد من النوم على زيادة مستويات الطاقة لديك وتعزيز قدرة جهازك المناعي على محاربة الأمراض. يجب أن تحاول الحصول على ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. يمكن أن يكون اتباع روتين منتظم للاستيقاظ والنوم كل يوم مفيدًا للغاية. اضبط المنبه لمساعدتك على الاستيقاظ في نفس الوقت وإنشاء روتين ليلي لتشجيعك على النوم.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول الابتعاد عن أي أجهزة إلكترونية ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش لمساعدة عقلك على الاسترخاء من اليوم. خذ حمامًا ساخنًا طويلًا أو قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة. يمكن أن يساعدك شرب المشروبات الدافئة على الشعور بالنعاس. إذا لم تنجح هذه الأشياء ، يمكنك تجربة استخدام مساعدات النوم أو الميلاتونين التي تُصرف دون وصفة طبية لمساعدتك على النوم.
كن استباقيًا في التعامل مع المشكلات الطبية المحتملة
إذا كنت تعلم أن بعض الحالات الطبية شائعة في التاريخ الطبي لعائلتك ، فمن المهم أن تكون استباقيًا في معالجتها. على سبيل المثال، تقريبا نصف من الأشخاص الذين أصيب أفراد عائلاتهم بالدوالي ينتهي بهم الأمر إلى الإصابة بأمراض الأوردة. تأكد من تحديد موعد سنوي مع طبيبك للبقاء على اطلاع بصحتك ومعالجة المشكلات قبل أن تصبح خطيرة.
اشرب الكثير من الماء
الماء ضروري للحفاظ على جسمك صحيًا وقويًا. تتكون أجسامنا في الغالب من الماء ونفقد السوائل عندما نمارس نشاطًا بدنيًا. يجب استبدال هذا السائل لمنع الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مرض خطير ويمكن أن يكون قاتلاً. يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في تقليل ضباب الدماغ ، وزيادة مستويات الطاقة ، وطرد السموم التي نمتصها من بيئتنا. للبقاء رطبًا بشكل صحيح ، من الجيد شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب مليئة بثمانية أونصات من الماء يوميًا.
ابق نشطًا
هناك ما يقرب من مليوني طفل في الولايات المتحدة ممن تم تشخيصهم بحالة مقدمات السكري المرتبطة بالسمنة. هذا يخلق خطرًا خطيرًا على الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري الكامل. التمرين مهم للغاية لمحاربة السمنة والمرض. يمكن أن تجعلك زيادة الوزن أيضًا عرضة للإصابات. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فاستشر طبيبك للتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الأنشطة الشاقة.
إذا كان أطفالك عادة ما يكونون مستقرين ، فحاول إيجاد بعض الأنشطة الممتعة التي يمكنهم المشاركة فيها. سجّل لهم في الأنشطة الرياضية أو اصطحبهم معك إلى صالة الألعاب الرياضية. اجعل التمرين نشاطًا عائليًا من خلال المشي معًا أو الرقص على أنغامك المفضلة. العب بعض كرة السلة أو اذهب للسباحة على الشاطئ المحلي أو حمام السباحة المجتمعي. إن إيجاد طرق لجعل التمرينات ممتعة يمكن أن يشجع الأطفال على البقاء نشطين لبقية حياتهم.
تناول وجبات صحية
يحتاج جسمك إلى الوقود المناسب للحفاظ على مستويات الأداء المثلى. تأكد من تضمين الكثير من اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والحبوب والفواكه في نظامك الغذائي. سوف يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط ويساعدك على محاربة الأمراض حتى تتمكن من العيش حياة أطول وأكثر صحة. قلل من تناول الحلويات والمشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين التي يمكن أن تتسبب في انخفاض ضغط الدم ، مما قد يخلق دورة لا نهاية لها من الشعور بالإرهاق.
احصل على لقاح الإنفلونزا
اكثر عدد ممكن 710.000 حالة دخول إلى المستشفى حدثت منذ عام 2010 بسبب الأنفلونزا ، وفقًا لتقديرات مركز السيطرة على الأمراض. احصل على لقاح الإنفلونزا للمساعدة في منعك من الإصابة بالمرض. حافظ على النظافة المناسبة عن طريق غسل يديك بشكل متكرر واستخدام معقمات اليدين. حافظ على مسافة بينك وبين الآخرين الذين تعرف أنهم مرضى. إذا أصبت بنزلة برد أو إنفلونزا ، ابق في المنزل واشرب الكثير من السوائل واحصل على قسط من الراحة.
تنظيف عميق لمنزلك
يمكنك المساعدة في منع المرض عن طريق التنظيف العميق لمنزلك. اغسل وعقم الأسطح التي يتم لمسها عادة مثل أسطح العمل والأحواض والمراحيض ومقابض الأبواب. اغسل الفراش أسبوعيًا. قم بتنظيف ومسح الأرضيات بشكل يومي. يمكن تنظيف الجدران وألواح القاعدة تقليل الجراثيم من التطور والدوران في الهواء.
استنشق بعض الهواء النقي
خلال فصل الشتاء ، نقضي قدرًا كبيرًا من الوقت محبوسين في الداخل. هذا يمكن أن يسبب لنا المرض لأننا نتعرض في كثير من الأحيان لعث الغبار والجراثيم. افتح النوافذ قليلًا من وقت لآخر للسماح بدخول الهواء النقي. نظيفة و استبدل مرشحات الهواء على أساس منتظم. حاول الخروج من المنزل متى استطعت للحصول على بعض الهواء النقي.
استخدم المرطب للتحكم في مستويات الرطوبة لمنع تشكل العفن. اطلب من الضيوف خلع أحذيتهم قبل الدخول واحتفظ بالسجاد عند جميع المداخل لتقليل دخول الجراثيم والبكتيريا إلى منزلك. يمكن للنباتات المنزلية أن تعمل كمنقي طبيعي للهواء للحفاظ على صحتك.
يمكن أن يساعدك اتباع هذه النصائح على قطع شوط طويل في مساعدتك على تجنب التعب والمرض. إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول وتكون أكثر إنتاجية ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات لتحقيق ذلك اعتني بنفسك بشكل أفضل . حتى اتخاذ خطوات صغيرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يجب أن يكون تولي مسؤولية صحتك أولوية قصوى. لديك حياة واحدة فقط لتعيشها ، لذا اجعلها حياة رائعة!
