رئيسي رياضة وألعاب كرة السلة 101: 8 طرق لتحسين مهاراتك في كرة السلة

كرة السلة 101: 8 طرق لتحسين مهاراتك في كرة السلة

هناك العديد من الخطوات الملموسة التي يمكن للاعب كرة السلة الشاب اتخاذها لتحسين مهاراته. من العمل على التحكم في الكرة إلى بناء القدرة على التحمل ، فإن تحسين مهاراتك سيرفع مستوى لعبتك ويضعك في أفضل وضع للفوز باللعبة.

الأكثر شهرة لدينا

تعلم من الأفضل

مع أكثر من 100 فصل ، يمكنك اكتساب مهارات جديدة وإطلاق العنان لإمكانياتك. غوردون رامزيالطبخ أنا آني ليبوفيتزالتصوير آرون سوركينكتابة السيناريو آنا وينتورالإبداع والقيادة deadmau5إنتاج الموسيقى الإلكترونية بوبي براونميك أب هانز زيمرتسجيل الفيلم نيل جيمانفن القص دانيال نجريانولعبة البوكر آرون فرانكلينتكساس ستايل باربكيو ضبابية كوبلاندالباليه الفني توماس كيلرتقنيات الطبخ 1: الخضار والمعكرونة والبيضالبدء

انتقل إلى القسم


8 طرق لتحسين مهاراتك في كرة السلة

عند تنفيذ النصائح التالية في روتينك التدريبي ، تذكر أن العمل الجاد والاتساق هما مفتاح رؤية النتائج في لعبتك.



  1. إعطاء الأولوية للتحكم في الكرة . تطوير مهارات مراوغة أقوى هو أسهل طريقة لتصبح لاعب كرة سلة أفضل. للعمل على هذه المهارة ، ابدأ في وضع رياضي مركزي: حافظ على أنفك خلف أصابع قدميك وفخذيك ممتلئين دون إمالة جسمك إلى الأمام. مفتاح التعامل مع الكرة هو التوازن: حافظ على جسمك ثابتًا وفي وضع رياضي ، وحرك الكرة حول جسمك. عند لمس الكرة ، قم بالتنطيط بقوة وعلى جانب قدمك ، وحافظ على ارتفاع الارتداد الذي يصل بين ركبتك ووركك. المراوغة في تلك البقعة الرائعة تجعل الكرة قريبة من جيب التسديد ، مما يساعدك على أن تصبح مطلق النار أكثر كفاءة. كلما زادت القوة التي تضعها خلف كل مراوغة ، ستتمتع بمزيد من التحكم في الكرة. تدرب على المراوغة بكلتا يديك أثناء ممارستك اليومية. يجب أن تعمل أيضًا على إتقان ثلاث حركات أساسية للتعامل مع الكرة: التقاطع ، بين الأرجل ، وخلف الظهر. بمجرد أن تبني أساسًا متينًا بهذه الحركات ، قم بإنشاء مراوغات مجمعة يمكنك استخدامها أثناء الألعاب. يمكنك استخدام مهاراتك الجديدة في المراوغة للتغلب على المدافعين وإنشاء لقطات قفزة مفتوحة لنفسك.
  2. تحديد وتحسين نقاط ضعفك . لتصبح لاعبًا أفضل ، عليك التركيز على تحسين نقاط ضعفك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من خط الرمية الحرة ، فخصص المزيد من الوقت في جلسات التدريب لتحسين نسبة الرمية الحرة. هل أنت مرتاح للمراوغة بيدك غير المسيطرة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستخدم تدريبات المراوغة لتحسين التعامل مع الكرة بهذه اليد. لكي تصبح لاعبًا متميزًا ، ستحتاج إلى تحديد عيوبك والقضاء عليها حتى تكون جيدًا في جميع جوانب اللعبة.
  3. تدرب بسرعة اللعب . يمكن لأي لاعب استخدام شكل جيد خلال جلسات المراوغة الفردية أو التسديد ، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ على هذا المستوى أثناء المباراة عندما يكون الضغط في حالة ضغط ، ويهتف المشجعون في المدرجات. إذا كنت تتفوق أثناء جلسات التدريب اليومية ولكنك تتفوق على المراوغة بشكل سيئ وتتخذ لقطات سيئة في لعبة حقيقية ، فهناك فرصة جيدة لأنك لا تتدرب بسرعة اللعبة. عند ممارسة مهاراتك في كرة السلة بمفردك ، تخيل أن اللاعبين الدفاعيين يقومون بحراستك لمساعدتك على تقليد وتيرة اللعبة. لن يمنحك المدافعون عدة ثوان لتثبيت قدميك ومتابعة حركة التسديد ببطء ، لذلك عند التقاط لقطات تدريبية (أو القيام بأي شيء) تدريبات التمرين ) ، تحرك بوتيرة وقت اللعبة. خلاف ذلك ، كل الساعات التي قضيتها في التدريب قد لا تترجم وقت اللعب.
  4. تحسين لياقتك البدنية . يحتاج لاعبو كرة السلة إلى قدرة تحمل جيدة لتشغيل الملعب طوال المباراة. حتى إذا كنت تتقن مهارات كرة السلة الأساسية ، فلا يمكنك استخدام هذه المهارات لمساعدة فريقك إذا كنت تكافح من أجل المواكبة بعد خمس دقائق من اللعب. لبناء القدرة على التحمل في الملعب ، تحتاج إلى ممارسة الجري الخفيف ، وضرب غرفة الوزن لاكتساب بعض العضلات ، وإجراء تدريبات العدو السريع على أساس يومي. سيؤدي تنفيذ تمارين بناء التحمل هذه في روتينك اليومي إلى زيادة قدرتك على التحمل في الملعب. ستسمح لك الكتلة العضلية المضافة بأن تصبح لاعبًا أكثر عدوانية وتأخذ لعبتك إلى المستوى التالي.
  5. اعمل على ميكانيكا رمي الجزء السفلي من الجسم . يعتمد مطلق النار الرائع على ميكانيكا صلبة ، ويجب أن يعمل كل جزء من أجزاء جسمه معًا لتشكيل أساس تسديداته. تبدأ كل لقطة جيدة في الجزء السفلي من الجسم. ابدأ بتوجيه أصابع قدميك في نفس الاتجاه ، أولاً بربيعهما بالحافة ، ثم اعمل من خلال التدريب للعثور على الوضع الأكثر طبيعية لجسمك. تمنحك ساقيك القوة والاتساق ، لذا حمل الجزء السفلي من جسمك عن طريق دفع أقواس قدميك إلى الأرض. حافظ على ركبتيك خلف أصابع قدميك ، وركز على السماح بتدفق الطاقة والطاقة من قدميك إلى أعلى من خلال الوركين والأرداف. اربط أصابع قدميك وركبتيك وكتفيك ، وتذكر أن تثني رجليك في كل لقطة. لممارسة ميكانيكا الجزء السفلي من جسمك ، قف أمام مرآة بدون كرة. ركز على وضع قدمك ومحاذاة الجزء السفلي من الجسم ، وتحميل الوركين ، ورفع يدك التي تطلق النار من خلال حاجبك في خط نظيف ، ثم ارفع يدك بمرفقك فوق عينك وغطاء منحنية.
  6. تدرب على محاذاة يدك على الكرة . يعد وضع اليد أمرًا أساسيًا لتصبح مطلق النار ثابتًا: فهو يؤثر على الإحساس والدوران المناسب والاتصال والتحكم من خلال إطلاقك. للعثور على وضع اليد المناسب ، ضع إصبع السبابة بيدك المهيمنة على صمام هواء الكرة. خذ بعض اللقطات لتعتاد على الإحساس المركزي لهذا الموضع. امسك الكرة دائمًا بوسادات أصابعك ، تاركًا بعض المساحة للتنفس بين الكرة وراحة يدك. أثناء محاذاة تسديدتك ، صوب عينيك على خطافين أو ثلاث حواف تواجهك ، وفكر في إسقاط الكرة فوق مقدمة الحافة مباشرة. تجعل نقطة الإطلاق الأعلى من الصعب على المدافع التدخل في تسديدتك. أثناء تحرير الكرة ، حافظ على كوعك ورسغك في خط موازٍ للسلة ، وقم بمد ذراعك بالكامل حتى ينتهي كوعك فوق عينك عند نقطة الإطلاق. للتدرب على محاذاة اليد ، ضع إصبع السبابة في يد التسديد على صمام هواء كرة السلة واترك الكرة في يدك لتشعر بمركز الكرة. قف على بعد بضعة أقدام من السلة ، خذ 10 طلقات ، وابحث عن صمام الهواء أولاً. ثم خذ 10 تسديدات أخرى لإيجاد مركز الكرة بيدك ، دون البحث عن صمام الهواء.
  7. شاهد المزيد من مباريات كرة السلة في الكلية . تعتبر NBA مثيرة وممتعة للمشاهدة ، لكن اللاعبين الشباب الذين يأملون في معرفة المزيد عن لعبة كرة السلة لن يجدوا الكثير لتطبيقه على طريقة لعب فريقهم. يستخدم NBA ساعة تسديد قصيرة مدتها 24 ثانية توفر القليل من الوقت لتشغيل المسرحيات الهجومية ، ويعتمد اللاعبون بدلاً من ذلك على الرياضة الفردية أكثر من العمل الجماعي. من ناحية أخرى ، تتمتع كرة السلة الجامعية بساعة تسديد أطول وتحاكي أسلوب اللعب التقليدي الذي تستخدمه المدارس الثانوية وفرق الشباب. إذا كنت ترغب في دراسة أساسيات لعب كرة السلة الجماعي ، فراقب كيف تحرك فرق كرة السلة في الكلية الكرة حول الملعب وتخلق فرصًا للتسجيل.
  8. اعمل على خلق مساحة من المدافع الخاص بك . إن تسجيل الأهداف في مواجهة المدافع هو إجبارهم على اتخاذ قرار ، ثم الرد على هذا القرار. انتبه لقدم المدافع ويديه وأنفه: يمكن أن يشير وضعهم إلى الطريقة التي يجب أن تتعامل بها مع الكرة ويمنحك فرصًا لإنشاء مساحة باستخدام اللكمات وخطوات اللكمات وعمليات الانتقال. استخدم كتفك في مواجهة صدر المدافع لزيادة المساحة ، مما يجعل جسمك درعًا بين المدافع والكرة. إن مراوغة السحب هي أداة بسيطة لجعل المدافعين يتفاعلون ، حتى تتمكن من قراءتها والتصدي لها. إذا قمت بسحب المراوغة ولم يقم المدافع بحراستك بإحكام كافٍ ، يمكنك استخدام خطوة plyo لتجاوزهم. إذا قام المدافع بتحطيمك ، يمكنك الرجوع إلى الفضاء لإطلاق النار. إذا أفرط المدافع في الضغط عليه ، فيمكنك مواجهته وضربه في الاتجاه المعاكس. عند إنشاء مساحة من المدافع الضيق ، ركز على هذه الأهداف الثلاثة: تعطيل توازنهم ، وحماية الكرة ، وإنشاء ممر قيادة للسلة.

يتعلم أكثر

تريد أن تصبح رياضيا أفضل؟ ال عضوية MasterClass السنوية يوفر دروس فيديو حصرية من كبار الرياضيين ، بما في ذلك ستيفن كاري وسيرينا ويليامز وتوني هوك وميستي كوبلاند والمزيد.

ستيفن كاري يعلم التسديد والتعامل مع الكرة والتسجيل سيرينا ويليامز يعلم التنس غاري كاسباروف يعلم الشطرنج دانيال نيغريانو يعلم البوكر