يمكن أن تساعد التدريبات الجيدة على كرة السلة في تحسين التحكم في الكرة وحركة القدمين والتسديد بالإضافة إلى الحركة الدفاعية والهجومية.
الأكثر شهرة لديناتعلم من الأفضل
مع أكثر من 100 فصل ، يمكنك اكتساب مهارات جديدة وإطلاق العنان لإمكانياتك. غوردون رامزيالطبخ أنا آني ليبوفيتزالتصوير آرون سوركينكتابة السيناريو آنا وينتورالإبداع والقيادة deadmau5إنتاج الموسيقى الإلكترونية بوبي براونميك أب هانز زيمرتسجيل الفيلم نيل جيمانفن القص دانيال نجريانولعبة البوكر آرون فرانكلينتكساس ستايل باربكيو ضبابية كوبلاندالباليه الفني توماس كيلرتقنيات الطبخ 1: الخضار والمعكرونة والبيضالبدءانتقل إلى القسم
- ما هي تدريبات كرة السلة؟
- لماذا تدريبات كرة السلة مهمة؟
- 5 تدريبات أساسية لكرة السلة
- يتعلم أكثر
- تعرف على المزيد حول MasterClass لستيفن كاري
يتطلب النجاح في كرة السلة موهبة طبيعية تتمثل في التنسيق والسرعة والقدرة على القفز. سواء كانت هذه المهارات تأتي إليك بشكل طبيعي أو تتطلب مجهودًا كبيرًا ، يمكن للاعبي كرة السلة تحسين لعبتهم بشكل كبير على طرفي الملعب من خلال دمج هذه التدريبات الأساسية في روتينهم التدريبي اليومي.
ما هي تدريبات كرة السلة؟
تدريبات كرة السلة هي تمارين تستخدمها الفرق واللاعبون الفرديون لتحسين مهاراتهم الأساسية. من الشائع بين اللاعبين الشباب والفرق المحترفة على حد سواء ، أن تدريبات ممارسة كرة السلة تعلم مهارات في الملعب مثل دحرجة الكرة والتعامل مع الكرة ، وحركة القدمين ، وتحويل الزخم إلى الاتجاه المعاكس ، والتمرير ، التصوير بالشكل المناسب والحركات الدفاعية والتناوب الهجومي.
لماذا تدريبات كرة السلة مهمة؟
يمكن للاعبي كرة السلة من جميع مستويات المهارة الاستفادة من أداء التدريبات بمفردهم أو تحت إشراف طاقم تدريب مدرب. تساعد تمارين كرة السلة على تحسين التنسيق بين اليد والعين والمراوغة وتقنيات التمرير وذاكرة العضلات والسرعة والتكيف. تعمل أفضل التدريبات على إعداد اللاعبين للمواقف داخل اللعبة وتحديهم لنقل مهاراتهم الحالية إلى المستوى التالي.
5 تدريبات أساسية لكرة السلة
إليك بعض تدريبات كرة السلة لمساعدتك على تحسين التنسيق وذاكرة العضلات والسرعة.
- المراوغة ثنائية الكرة : يتخلف العديد من اللاعبين عن استخدام يدهم المسيطرة عند المراوغة. هذا التمرين الممتاز يجبر اللاعبين على استخدام كلتا يديه. جرب المراوغة بالتناوب ، حيث يرتد اللاعب الكرة بيده اليسرى ، متبوعة بكرة مختلفة في يده اليمنى ، ويتحرك ذهابًا وإيابًا أثناء سيره في الملعب. يمكنك أيضًا تعيين مراوغات غير متساوية ، حيث ترتد إحدى الكرات عالياً بينما ترتد أخرى منخفضة.
- الشرائح الدفاعية : للعب دفاع جيد دون ارتكاب خطأ ، يحتاج اللاعبون إلى الانزلاق من مركز إلى آخر. سواء كنت حارسًا يحمي الجزء العلوي من المفتاح أو مركزًا في الطلاء ، سترغب في العمل على الشرائح الدفاعية. اعمل على إتقان ثلاث حركات رئيسية: جنبًا إلى جنب ، ومن الأمام إلى الخلف ، ومن الخلف إلى الأمام. تأكد من أنه يمكنك قيادة هذه الحركات بشكل جيد مع قدمك اليسرى وقدمك اليمنى.
- ميكان : تم تسمية Mikan و The Reverse Mikan على اسم جورج ميكان ، أحد نجوم الدوري الاميركي للمحترفين الأصليين. يساعد التمرين اللاعبين الأكبر حجمًا (مثل الوسط والمهاجمين) على تسديد الكرة بسلاسة عندما يكونون قريبين من السلة. للقيام بتمرين ميكان ، أمسك الكرة فوق كتفيك ، وقم بتبديل تمرينات التقريب أثناء الوقوف على قدم واحدة ، والذهاب ذهابًا وإيابًا من جانب السلة إلى الجانب الآخر. حافظ على الكرة عالية مما يحميها من المدافعين.
- تدريبات النسيج : تدريبات الحياكة تشمل ثلاثة إلى خمسة لاعبين يجرون صعودًا ونزولًا في ملعب كرة السلة ، والدخول والخروج من ممرات بعضهم البعض ، وتمرير الكرة ذهابًا وإيابًا. تدريبات النسيج الأكثر شيوعًا هي نسج Half-Court 3-Man ، و Full-Court 3-Man Weave ، و Full-Court 5-Man Weave. بدلاً من الركض في خط مستقيم ، يتحرك اللاعبون ذهابًا وإيابًا لإرباك المدافعين وفتح مساحة للتمرير. على الرغم من أن تدريبات التمرير المعقدة هذه يمكن أن تكون أكثر نجاحًا مع اللاعبين الأكبر سنًا ، فإن فرق كرة السلة للشباب ستستخدم أيضًا هذه التدريبات لتعليم اللاعبين الصغار أساسيات التمرير في المرحلة الانتقالية.
- تدريبات الانتقال : تمتد من التدريبات الحياكة وهي تدريبات متقدمة توجه اللاعبين خلال التحولات حيث يوجد عدد من اللاعبين الهجوميين أكثر من اللاعبين الدفاعيين. يمكن للتدريب الانتقالي 3 في 2 والتمرين الانتقالي 2 في 1 تعليم اللاعبين كيفية استخدام استراحة سريعة لاستغلال عدم التوافق الهجومي.
يتعلم أكثر
تريد أن تصبح رياضيا أفضل؟ ال عضوية MasterClass السنوية يوفر دروس فيديو حصرية من كبار الرياضيين ، بما في ذلك ستيفن كاري وسيرينا ويليامز وتوني هوك وميستي كوبلاند والمزيد.
كيفية تشغيل لوح التزلج
