مهارات عارضة التوازن في الجمباز: قائمة حركات الجمباز

عارضة التوازن هي أحد أحداث الجمباز التنافسية الأساسية ضمن رياضة أوسع تُعرف باسم الجمباز الفني للسيدات. تدفع الجمباز الفني الرياضيين من خلال مآثر القوة وخفة الحركة والرشاقة عبر مجموعة واسعة من الأحداث البهلوانية - بما في ذلك تمارين الأرضية ، عارضة التوازن ، القضبان غير المستوية ، موازى القضبان ، الشعاع العالي ، القبو ، الخواتم ، وحصان الحلق. يتنافس كل من الرجال والنساء في الجمباز الفني ، لكن أحداث عارضة التوازن فريدة للاعبات الجمباز في الألعاب الأولمبية والمسابقات الدولية الأخرى.

انتقل إلى القسم

• ما هي عارضة التوازن الجمباز؟
• كيف يتم الحكم على عارضة التوازن الجمباز
• ما هي الدرجات الإجبارية والاختيارية في الجمباز؟
• قائمة كاملة بمهارات عارضة التوازن
• تريد أن تصبح لاعب جمباز أفضل؟
• تعرف على المزيد حول MasterClass لـ Simone Biles

تعلم لاعبة الجمباز الأولمبية الحائزة على الميدالية الذهبية سيمون بيلز تقنيات التدريب الخاصة بها - من المبتدئين إلى المتقدمين - حتى تتمكن من التدرب مثل البطل.

ما هي عارضة التوازن الجمباز؟

عارضة التوازن هي إحدى الأحداث التي تضم برنامجًا كليًا للجمباز الفني. في منافسة الجمباز للسيدات ، فإن الأحداث الأخرى هي تمرين على الأرض ، والقضبان غير المستوية ، والقبو.

في مسابقة عارضة التوازن ، يقوم لاعبو الجمباز بأداء روتيني على شعاع صلب بعرض أربعة بوصات. يجب أن يقدموا نفس النعمة والتنفيذ الذي قد يتوقعه المرء إذا كانوا يؤدون على الأرض. قد لا يتجاوز روتين حزمة التوازن 90 ثانية ويجب أن يغطي طول الحزمة بالكامل. الزنبركات اليدوية ، والزنبركات الخلفية ، والملتوس ، والملح الخلفي ، والانعطافات ، والقفزات المنقسمة كلها مهارات جمباز شائعة في روتين الشعاع. جهاز شعاع التوازن الرئيسي هو الحزمة نفسها.

كيف يتم الحكم على عارضة التوازن الجمباز

في الجمباز الفني ، يتم الحكم على لاعبي الجمباز من خلال قانون النقاط ، وهو كتاب قواعد صادر عن الاتحاد الدولي للجمباز (FIG) يحدد قيم النقاط لمختلف المهارات في المنافسة الدولية.

يتم حساب النتيجة النهائية للاعب من قيمة البداية ، حيث يبدأ اللاعب بأعلى درجة ممكنة ومن ثم يتم خصم النقاط للعناصر التي قد تكون مفقودة في روتينه. تحدد هذه الاستقطاعات لجنة فنية من القضاة. يبحث الحكام عن إجراءات روتينية تعرض المهارات البهلوانية الممتازة والارتفاع والمرونة والقوة.

في الماضي ، كانت درجات FIG ذات قيمة قصوى تبلغ 10 - ربما تكون قد سمعت التعبير 10 مثالي ، ولكن في عام 2006 ، غيرت FIG نظامها لتحليل صعوبة المهارات والروتين في درجاتها. هذه الأيام ، النتيجة الإجمالية لروتين لاعب الجمباز هي في الواقع مجموع درجتين: درجة الصعوبة (D) ودرجة التنفيذ (E).

• درجة الصعوبة يعكس القيمة الإجمالية للصعوبة (DV) للمهارات بالإضافة إلى قيمة الاتصال (CV) والمتطلبات التركيبية (CR). اثنان من القضاة يشكلون الفريق د. يحدد كل قاض درجة الصعوبة بشكل مستقل ، ومن ثم يجب أن يتوصل القاضيان إلى توافق في الآراء.
• درجة التنفيذ يصنف الأداء من حيث التنفيذ والفنية. يتم تحديد درجة التنفيذ من قبل ستة قضاة في لوحة E. تبدأ النتيجة من 10 ، ويتم طرح الخصومات للأخطاء في التنفيذ أو التقنية أو الفن من هذا الأساس. يحدد الحكام بشكل منفصل درجاتهم للروتين ، ويتم إسقاط الدرجات الأعلى والأدنى ، ويصبح متوسط ​​الدرجات الأربع المتبقية هو نتيجة التنفيذ النهائية.

عند إنشاء وتنفيذ روتين ، تعرف على مدونة النقاط التي تتعلق بمستوى المنافسة والمؤسسة التي تتنافس فيها. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أن روتينك مصمم لتحقيق أقصى قدر من النقاط في نطاق مهاراتك وأنك قد حققت جميع المتطلبات.

ما هي الدرجات الإجبارية والاختيارية في الجمباز؟

تعتمد النتيجة الإجبارية في الجمباز على أداء روتين معين يجب على جميع لاعبي الجمباز الهواة تعلم كيفية الحكم عليهم ضد بعضهم البعض. تختلف الإجراءات الإجبارية اعتمادًا على المستوى الرسمي الذي يتنافس فيه لاعب الجمباز. تتراوح هذه المستويات في الصعوبة من المستوى 1 (الأبسط) إلى المستوى 5 (الأكثر صعوبة).

تعتمد الدرجة الاختيارية في الجمباز التنافسي على الإجراءات الروتينية التي يصممها لاعب الجمباز لعرض نقاط قوته أو قوتها. ستصمم لاعبة الجمباز الأولمبية روتينًا ، كلما أمكن ذلك ، للسماح لشخصيتها بالتألق.

كيف تعتني بخيزران محظوظ

قائمة كاملة بمهارات عارضة التوازن

تشترك عارضة التوازن في العديد من المهارات الفردية مع تمرين الأرضية. تكون معظم هذه المهارات في جوهرها أكثر صعوبة في شعاع بعرض أربع بوصات منه على أرضية زنبركية ، لذلك تميل إجراءات الشعاع إلى أن تكون أبطأ من إجراءات الأرضية. سواء كنت تشاهد Simone Biles في بطولة العالم للجمباز أو ابنة أختك في مسابقة محلية ، فإليك بعض مناورات عارضة التوازن الأكثر شيوعًا التي يجب البحث عنها:

• ظهر اليدين : حركة هبوط رئيسية تتضمن قلبًا للخلف في وضعية الوقوف على اليدين ، ثم انعكاس للأمام إلى وضع الوقوف الأصلي. تعرف على كيفية إجراء تدريبات حركة اليد الخلفية لسيمون بيلز هنا.
• النابض الأمامي : مثل الزنبرك الخلفي ، فقط لاعب الجمباز يبدأ بالجري ، ويقوم بشقبة أمامية أمامية. تعرف على كيفية إجراء تدريبات النوابض الأمامية من Simone Biles هنا .
• الثنية الأمامية : سالتو أمامي يجمع بين عناصر النابض الأمامي والقفز المطوي.
• ثنية الظهر : مثل الثنية الأمامية ، ولكن مع قلب خلفي يبدأ من وضعية الوقوف
• المشي الأمامي : على غرار النابض الأمامي ، ولكن في المشي الأمامي ، تتحرك أرجل اللاعب واحدة تلو الأخرى ، مما يؤدي إلى حركة سلسة وسلسة.
• العودة إلى الوراء : عكس المشي الأمامي حيث تتحرك ساقي اللاعب بانسيابية واحدة تلو الأخرى.
• نهاية الجولة : مناورة على غرار العجلة التي تتضمن نصف دوران ، وقفة قصيرة في وضع الوقوف على اليدين ، والعودة إلى وضع الوقوف الأصلي.
• عجلة العربة : دوران جانبي للجسم حيث يبدأ لاعب الجمباز في وضع الوقوف ، ويدور بشكل جانبي مع وضع اليدين على الأرض والساقين في وضع منفصل ، ويستمر في الدوران حتى مرة أخرى في وضع الوقوف.
• العجلة الهوائية : يُعرف أيضًا باسم هوائي جانبي أو هوائي فقط. في ذلك ، سيقلع لاعب الجمباز ثم يقوم بعجلة العجلة في الهواء ، حيث لا تلمس الأيدي الأرض.
• المشي الجوي : يُعرف أيضًا باسم الهوائي الأمامي ، وهو يشبه العجلة الهوائية في أن لاعب الجمباز يقوم بثورة كاملة دون لمس الأرض. يتضمن التمرير الجوي تعثرًا أماميًا ، وليس هبوطًا جانبيًا.
• قفزة مستقيمة : قفزة للأمام حيث يحافظ اللاعب على ساقيه مستقيمة أثناء الطيران وعند الهبوط.
• قفزة متقطعة : تسمى أحيانًا لمسة إصبع القدم ، وهي قفزة على التوالي حيث يكون اللاعب في وضع الانقسام جنبًا إلى جنب في القمة. إنه مبني على قفزة عمودية مستقيمة بسيطة.
• مقص القفز : تسمى أيضًا قفزة التبديل ، وهي قفزة للأمام حيث تتحرك الأرجل في حركة على غرار المقص.
• قفزة الانقسام : قفزة جارية للأمام حيث يمر اللاعب من خلال وضع الانقسام أثناء الطيران. (يُعرف أيضًا باسم قفزة الانقسام.)
• قفزة بايك : قفزة عمودية مع استقامة الأرجل في وضع الرمح.
• عبر الوقوف على اليدين : متغير على حامل على اليدين حيث يتم غرس اليدين بالقرب من بعضهما البعض على الأرض.
• دورة كاملة أو كاملة : دوران 360 درجة حول المحور الرأسي للجسم. يمكن أن تحدث هذه الحركة في روتين الأرضية أو العارضة مع وضع قدم واحدة على الأرض في حالة ارتياح. يمكن أن يشير مصطلح كامل أيضًا إلى تطور كامل أثناء القبو أو الفك. تم بناء تصميم التواء كامل على مهارة الجمباز الأساسية المعروفة باسم التصميم الخلفي.
• نصف تطور : دوران 180 درجة حول المحور الرأسي للجسم.

تندرج العديد من مهارات عارضة التوازن في فئة واسعة تعرف باسم سالتوس. سالتوس حركات الجمباز التي تنطوي على دوران كامل للجسم حول محور وهمي. تعتبر الممرات الهوائية والعجلات الهوائية أمثلة على سالتو أمامية مثيرة للإعجاب بشكل خاص على العارضة. المشي الخلفي هو بالمثل سالتو خلفي مثير للإعجاب. من الصعب بشكل خاص تنفيذ سالتو مزدوج وثلاثي سالتو. سوف يتحدون حتى رياضيًا أولمبيًا ماهرًا ويتطلبون مناورة دقيقة في نهاية الشعاع. لكن يمكن أن تؤدي إلى درجة أعلى إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، وبالتالي فهي غالبًا ما تشتمل على حركات توقيع لاعب الجمباز في البطولة.

تنتهي جميع إجراءات عارضة التوازن بفصل - مهارة تسمح لك بترك الجهاز في نهاية الروتين ، سواء للقضبان غير المستوية أو العارضة أو القبو.

عند ممارسة مهارات عارضة التوازن هذه بنفسك ، قم بالبناء ببطء. قم دائمًا بالإحماء قبل أن تبدأ - يمكن أن يشمل الإحماء كل شيء بدءًا من التمدد إلى التمارين الرياضية إلى رفع الساق أو تمرين الضغط أو التدحرج الأساسي. هدفك هو بناء القوة التي ستوفر الدعم الأمامي ودعم اليد والدعم الأساسي الذي تحتاجه للنجاح في عارضة التوازن.

فئة رئيسية

اقترح لك

دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.

يعلم أساسيات الجمباز

يعلم التنس

يعلم الشطرنج

يعلم التسديد والتعامل مع الكرة والتسجيل

تريد أن تصبح لاعب جمباز أفضل؟

سواء كنت تبدأ للتو على الأرض أو تحلم بأن تصبح محترفًا ، فإن الجمباز يمثل تحديًا بقدر ما هو مجزي. سيمون بيلز ، البالغة من العمر 22 عامًا ، هي بالفعل أسطورة في الجمباز. مع 14 ميدالية ، بما في ذلك 10 ذهبية ، سيمون هو أكثر لاعبة جمباز أمريكية بطولة العالم في كل العصور. في MasterClass من Simone Biles حول أساسيات الجمباز ، قامت بتفكيك تقنياتها في القفز ، والقضبان غير المستوية ، وحزمة التوازن ، والأرضية. تعلم كيفية الأداء تحت الضغط ، وممارسة مثل البطل ، والمطالبة بميزتك التنافسية.

تريد أن تصبح رياضيا أفضل؟ من أنظمة التدريب إلى الاستعداد الذهني ، تعلم كل ما تحتاجه لتعزيز قدراتك الرياضية مع عضوية MasterClass السنوية. احصل على وصول حصري إلى دروس الفيديو التي يدرسها أبطال العالم ، بما في ذلك لاعبة الجمباز الحائزة على الميدالية الذهبية الأولمبية سيمون بايلز ، ولاعبة التنس المصنفة 1 عالميًا سيرينا ويليامز ، وست مرات كل النجوم في الدوري الاميركي للمحترفين ستيفن كاري.