رئيسي مدونة او مذكرة كيف تحصل على التمرين الكافي عندما يكون لديك من 9 إلى 5 وظائف الجلوس

كيف تحصل على التمرين الكافي عندما يكون لديك من 9 إلى 5 وظائف الجلوس

إذا كنت جالسًا خلف جهاز كمبيوتر طوال اليوم ، فأنت تعلم مدى صعوبة الحصول على تمرين كافٍ ، ومدى سهولة اكتساب الوزن من قلة النشاط. نعلم جميعًا أن الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك ، ولكن عندما تضطر إلى العمل طوال اليوم أمام الكمبيوتر ، فإنه يترك لك خيارات قليلة عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية الكافية.

كيف تريد أن تكون قادرًا على ممارسة المزيد من التمارين ، دون الحاجة إلى مغادرة مقعدك؟ سنلقي نظرة اليوم على بعض التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك.



كيفية صنع النبيذ محلي الصنع من الفاكهة

دوائر الذراع

دعنا نبدأ بواحدة سهلة حقًا ، دوائر الذراع. كل ما عليك فعله هو رفع ذراعيك إلى جانبيك مع توجيه راحتي اليدين للأمام وإبهامك للأمام ، مع الضغط على لوحي كتفيك معًا. حرك ذراعيك في حركة دائرية للأمام واصنع 20 دائرة. بعد ذلك ، لف يديك بحيث تكون راحة اليد لأعلى وإبهامك متجهة للخلف ، وقم بعمل 20 دائرة للذراع للخلف. حاول تكرار هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات. سيساعد هذا في تمرين كتفيك ، وهو جيد لوضعية جسمك.

ملحقات الساق



تمرين آخر من المرجح أن يوصى به أ مدرب اللياقة البدنية عبر الإنترنت هو امتداد الساق. هذا تمرين سهل آخر يمكنك القيام به أثناء الجلوس ، وسوف يعمل على فخذيك ووركيك. ما عليك سوى الجلوس على حافة المقعد مع تعليق ذراعيك بشكل غير محكم على جانبيك. قم بتمديد ساق واحدة بشكل مستقيم ، مع ثني القدم بحيث يكون الكعب على الأرض وأصابع القدم للأعلى. ارفع تلك الساق لأعلى ما يمكنك دون أن تفقد وضعك المستقيم ، واثبت على هذه الوضعية للعد حتى ثلاثة ، ثم أنزل رجلك إلى الأرض. كرر هذه الخطوات مع الرجل الأخرى. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن حاول القيام بثلاث مجموعات من 10 عدات لكلتا الساقين.

تويست منحرف

إليك تمرين يمكن أن يساعد في عمل الجوهر والمنحرف. أثناء الجلوس على كرسيك ، ارفع ساقك اليسرى قليلاً ، وقم بلف الجزء العلوي من جسمك حتى يلامس الكوع الأيمن الركبة اليسرى. تأكد من أنك تنحني إلى الأمام بعض الشيء ، حتى تشعر بالتقلص في عضلات البطن. عد إلى وضع جلوسك المعتاد ، وكرر على الجانب الآخر. قم بمجموعتين من التكرارات في البداية ، مع إضافة ممثلين إضافي كل يوم حتى تتمكن من أداء ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.



هذه ليست سوى عدد قليل من التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس على مكتبك. إذا كنت تتصل بالإنترنت وتحقق من مختلف دورات PT ، ستجد العديد من التمارين السهلة الأخرى التي يمكنك القيام بها والتي ستساعدك على إبقائك رشيقًا ، حتى عندما تضطر إلى البقاء جالسًا طوال اليوم. قد ترغب أيضًا في التفكير في الاستعانة بمدرب شخصي ليعرض لك المزيد من التمارين التي يمكنك القيام بها عندما لا يكون لديك وقت للاستيقاظ وممارسة الرياضة.