رئيسي صحة كيفية ممارسة اليوغا نيدرا: 3 فوائد للنوم اليوغي

كيفية ممارسة اليوغا نيدرا: 3 فوائد للنوم اليوغي

يوجا نيدرا هي ممارسة اليوغا التي تبعث على الاسترخاء العميق وتقدم فوائد متنوعة للممارسين الجدد والمتمرسين على حد سواء.

انتقل إلى القسم


دونا فارحي تعلّم مؤسسات اليوغا دونا فارحي تعلّم أسس اليوغا

تعلمك مدربة اليوجا الشهيرة دونا فارهي العناصر الجسدية والعقلية الأساسية لإنشاء ممارسة آمنة ومستدامة.



يتعلم أكثر

ما هي اليوغا نيدرا؟

يوجا نيدرا ، المعروف أيضًا باسم نوم اليوغي أو iRest ، هو ممارسة تأملية وقديمة بعمق تتكون من الاستلقاء سافاسانا ، أو وضعية الجثة ، لمدة 30 دقيقة إلى ساعة بينما يقودها مدرس التأمل أو اليوجا في التأمل الموجه. نيدرا هي الكلمة السنسكريتية للنوم.

يمكن أن تدعم جلسة نوم اليوغي النموذجية دعائم اليوغا مثل الوسائد والبطانيات وتتكون من الدخول في حالة عميقة من الاسترخاء بين النوم واليقظة. يعد إدراك التنفس والاستسلام الكامل أمرًا بالغ الأهمية حيث يرشدك المعلم من خلال التركيز وإطلاق أجزاء مختلفة من الجسم أو العقل التي قد تمسك بالتوتر أو التوتر.

ما هي أصول اليوغا نيدرا؟

يوجا نيدرا تم تطويره ودراسته وممارسته في الهند لآلاف السنين قبل تقديمه إلى الغرب. التطور الحديث لليوغا نيدرا يُنسب الفضل إلى سوامي ساتياناندا ، طالب ساتياناندا ساراسواتي. في منتصف القرن العشرين ، كتب سوامي ساتياناندا كتباً وعلم العديد من الممارسين فن اليوجا نيدرا تأمل.



قام ريتشارد ميللر ، عالم النفس الإكلينيكي وعالم اليوجا ، بتكييف هذه الممارسة مع الثقافة الغربية في نهاية القرن العشرين. أصبحت هذه الممارسة أكثر بروزًا في الثقافة الغربية السائدة بعد نجاح دراسة حالة أجريت عام 2006 والتي استخدمت أسلوب اليوغا لعلاج قدامى المحاربين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). ورد أن قدامى المحاربين الذين شاركوا في الدراسة عانوا من انخفاض في القلق واضطرابات النوم وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة الحادة الأخرى عند ممارسة اليوجا بانتظام نيدرا . طور ميلر اليوغا اللاحقة نيدرا برامج لأفراد القوات المسلحة النشطين والمحاربين للمساعدة في مكافحة اضطراب ما بعد الصدمة.

دونا فارهي تُدرِّس أساسيات اليوجا الدكتورة جين جودال تُدرِّس الحفظ ديفيد أكسلرود وكارل روف يعلمان إستراتيجية الحملة والمراسلة بول كروجمان يعلم الاقتصاد والمجتمع

ما هي فوائد اليوغا نيدرا؟

يوجا روتينية نيدرا للممارسة فوائد عديدة منها:

  • يساعد في إدارة الألم المزمن . التصورات الموجهة بين العقل والجسم التي تحدث أثناء اليوجا نيدرا تتمحور حول الدخول في أي مناطق متوترة أو مؤلمة من الجسم من خلال العقل والتخلص عقليًا من الألم والإجهاد الكامن في تلك المنطقة ، مثل الكتفين أو أسفل الظهر. في عام 2010 ، صادق مكتب المدعي العام الأمريكي على اليوغا نيدرا كطريقة علاج للألم المزمن.
  • يحسن نوعية النوم . النوم اليوغي هو أكثر من راحة عميقة من ممارسة اليوجا ، كعملية جسدية واحدة فقط أسانا (السنسكريتية للوضعية) تتم ممارستها طوال مدة الجلسة. يجد الممارسون أن اليوجا نيدرا يساعد على تهدئة اضطرابات النوم لأنه يدرب العقل والجسم على الدخول في حالة عميقة من الاسترخاء بانتظام. يمكنك الاستماع إلى اليوجا نيدرا تأملات على سماعات الرأس أو مكبر صوت بجوار سريرك قبل النوم مباشرة.
  • يشجع على الاسترخاء . يمكن أن تكون الحياة اليومية مرهقة وسريعة الخطى وقد تعزز استجابة الجهاز العصبي الودي 'القتال أو الهروب'. يوجا نيدرا يسمح لنا بتجربة حالة الاسترخاء العميقة التي تحتاجها أدمغتنا لتعمل بشكل صحيح وتحافظ على صحتنا العامة.

فئة رئيسية

اقترح لك

دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.



دونا فرحي

يعلم أسس اليوجا

تعرف على المزيد د. جين جودال

يعلم الحفظ

تعرف على المزيد ديفيد أكسلرود وكارل روف

تعليم استراتيجية الحملة والمراسلة

تعرف على المزيد Paul Krugman

يعلم الاقتصاد والمجتمع

يتعلم أكثر

كيفية ممارسة اليوغا نيدرا

فكر مثل المحترفين

تعلمك مدربة اليوجا الشهيرة دونا فارهي العناصر الجسدية والعقلية الأساسية لإنشاء ممارسة آمنة ومستدامة.

مشاهدة ملف Class

فيما يلي بعض الخطوات للتدرب عليها إذا كنت ترغب في تجربة الاسترخاء العميق وإمكانيات الشفاء التي توفرها اليوجا نيدرا عليه أن يعرض:

  • حدد نية . في بداية الممارسة ، من المهم تحديد نية شخصية ، أو سانكالبا ، سواء كان ذلك نومًا أفضل ، أو تخفيف الآلام ، أو عقلية أكثر هدوءًا ، أو شيئًا فريدًا لظروفك. تخلي عن نيتك من خلال تركها ، واسمح لنفسك أن تستلقي براحة عميقة من خلال التأمل.
  • استلق واستمتع بالراحة . لا بأس في النوم العميق عند ممارسة اليوجا لأول مرة نيدرا . النقطة المهمة هي الاسترخاء الكامل والاستسلام ، لذلك إذا احتاج جسمك إلى النوم ، اسمح له بذلك. سوف تستلقي على حصيرة أو على سريرك أو على الأرض سافاسانا بالنسبة للممارسة بأكملها ، ضع وسادة (أو وسادة) تحت ركبتيك لدعم أسفل ظهرك أو غط نفسك ببطانية لتجنب البرد إذا لزم الأمر.
  • رحلة عبر طبقات الذات . في كتب اليوجا المقدسة ، يُعلم أن لدينا جميعًا خمسة الكوش ، أو طبقات لأنفسنا. هذه الطبقات جسدية وحيوية وعقلية / عاطفية وذات أعلى ونعيم. اهدف إلى التحرك وتنسيق كل طبقة من طبقات الذات هذه لتجربة الهدوء والصحة والصفاء.

ما هو الفرق بين اليوغا نيدرا والتأمل؟

يوجا نيدرا ويمارس التأمل لأسباب متشابهة ، ولكن هناك بعض الاختلافات الجوهرية بين الممارسين.

  • يهدف التأمل إلى تهدئة العقل . في التأمل ، تكون عمومًا في وضعية جلوس ، ويكون العقل أكثر يقظة واستيقاظًا. في حين أنه من الممكن التحرك من خلال العديد من حالات الوعي في تأمل ، الهدف هو تهدئة أحاديث العقل وتحرير التعلق بالأفكار والعواطف والتماهي معها. عادة ما يتم ممارسة التنفس الواعي والمنضبط في التأمل لتهدئة العقل والحفاظ على تركيزك وحاضرك.
  • يوجا نيدرا يركز على الراحة العميقة . يوجا نيدرا هو نوع من التأمل ، ولكن الهدف هو الحصول على مستوى أعمق من الراحة ، ويدخل الدماغ في حالة ثيتا ، أو الحالة الذهنية بين اليقظة والنوم ، على الحدود مع الوعي واللاوعي. عادة ، تريد أن تترك أنفاسك وأن تستسلم ببساطة للتصورات التي يأخذك دليلك خلالها.

كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة

اختيار المحررين

تعلمك مدربة اليوجا الشهيرة دونا فارهي العناصر الجسدية والعقلية الأساسية لإنشاء ممارسة آمنة ومستدامة.

الشكل والأسلوب المناسبان ضروريان لضمان سلامة وفعالية ممارسة اليوجا. إذا كنت تعاني من حالة صحية سابقة أو موجودة مسبقًا ، فاستشر طبيبك قبل ممارسة اليوجا. يمكن تعديل أوضاع اليوجا بناءً على احتياجاتك الفردية.

هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟

افتح بساطك واحصل على عضوية MasterClass السنوية ، واحصل على إذا مع دونا فارحي ، إحدى أشهر الشخصيات في عالم اليوجا. تابع معنا لأنها تعلمك أهمية التنفس وإيجاد مركزك وكذلك كيفية بناء ممارسة أساسية قوية من شأنها استعادة جسمك وعقلك.