بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، يعد التوتر جزءًا من روتينهم اليومي. ومع ذلك ، مع ظهور جائحة عالمي ، تمت إضافة حالة صحة نفسية جديدة إلى المناقشة حول الصحة النفسية. صاغ المهنيون الطبيون مصطلح متلازمة القلق COVID-19. تحمل هذه الحالة العديد من الأعراض الجسدية للقلق ، بما في ذلك نوبات الهلع ، ولكنها تتضمن أيضًا أعراضًا مميزة لاضطراب الوسواس القهري.
على الرغم من أن القواعد تتغير وترتفع التفويضات الخفية ، فإن هذا القلق لن يزول ؛ في بعض الحالات ، يمكن أن يزداد الأمر سوءًا.
إذا بدأ أصدقاؤك في دعوتك للخروج من المنزل وفكرة الخروج في الأماكن العامة والتعرف على أشخاص جدد يمنحك حفرة في معدتك ، فأنت لست وحدك. ومع ذلك ، هناك طرق لبدء التسلل بأمان نحو نوع جديد من الوضع الطبيعي. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تهدئة مخاوفك ، مع الحفاظ على سلامتك ، حتى تتمكن من البدء في التواصل الاجتماعي دون إثارة القلق المنهك.
فهم متلازمة القلق COVID-19
قبل أن نتعمق في الحديث عن طرق إدارة قلقك ، دعنا نلقي نظرة على متلازمة القلق COVID-19 على وجه التحديد.
بسبب الوباء ، أبلغ الأمريكيون عن نسبة مئوية أعلى بكثير من ضائقة الصحة العقلية مقارنة بالعام السابق. أظهرت دراسة أجراها مركز السيطرة على الأمراض في يونيو من عام 2020 ذلك أبلغ 40٪ من البالغين في الولايات المتحدة عن شكل واحد على الأقل من مخاوف الصحة العقلية . تراوحت هذه المخاوف بين القلق العام والاكتئاب وزيادة تعاطي المخدرات والتفكير في الانتحار. مع الخوف من مستقبل غامض ، وفيروس قاتل ، وزيادة البطالة ، والانفصال عن أنظمة الدعم ، فإن هذه الزيادة ليست مفاجئة.
تعكس علامات وأعراض قلق كوفيد -19 تلك الخاصة بالاضطرابات الأخرى ، لا سيما تلك الموجودة أثناء الكوارث غير المسبوقة. يمكن للشخص المصاب بهذا النوع من القلق أن يُظهر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، ولكن يمكنه أيضًا الانخراط في سلوكيات الوسواس القهري ، مثل التنظيف الإجباري لمنطقة واحدة مرارًا وتكرارًا. الشخص المصاب بالوسواس القهري لا يقوم فقط بالتطهير بشكل متكرر للبقاء بصحة جيدة ؛ شيء ما في عقولهم يجبرهم على القيام بذلك ، لأنهم يشعرون أنهم إذا لم يفعلوا ذلك ، فستحدث كارثة. يمكنهم أيضًا التحقق من أعراضهم بشكل قهري ؛ كل سعال يمكن أن يحفزهم في دوامة ، ولا يمكنهم أن يهدأوا حتى يحصلوا على اختبار يؤكد نتيجتهم السلبية.
بدأ قلق COVID-19 في الاستقرار بمجرد أن تعلم العلماء المزيد وأنشأنا وضعًا طبيعيًا جديدًا. ومع ذلك ، الآن بعد أن تغيرت الولايات مرة أخرى ، فإن هذا العصر الجديد من عدم اليقين سيزيد من مستويات القلق هذه مرة أخرى.
طرق عملية لتقليل القلق الاجتماعي بسبب فيروس كورونا
سواء كنت تعاني من متلازمة القلق COVID-19 على وجه التحديد ، أو كنت شخصًا مصابًا بقلق عام يشعر بعدم الارتياح بشأن العودة إلى المشهد الاجتماعي ، فهناك احتياطات عملية يمكنك اتخاذها للمساعدة في تخفيف مخاوفك وتقليل فرص حدوث نوبة هلع.
- إذا أمكن ، احصل على التطعيم. إن معرفة أن لديك حصانة بنسبة 97٪ ضد الفيروس يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا عند الخروج في الأماكن العامة. هناك الكثير من الأشياء المجهولة من حولك ؛ من يتم تطعيمه أيضًا؟ هل يوجد شخص قريب مني مصاب حاليا؟ ستشعر بمزيد من الأمان من أجل مصلحتك ، وسيتم أيضًا تقليل أي شعور بالذنب بشأن احتمال نقل الفيروس إلى شخص عزيز.
- استمر في ارتداء القناع. فقط لأن تفويضات القناع يتم رفعها لا يعني أنك بحاجة إلى إزالة تفويضاتك. إذا كان قناعك يمنحك إحساسًا بالحماية والراحة ، فاستمر في ارتدائه. حتى إذا تم تطعيمك ، فإنه يضيف طبقة أخرى من الحماية ، ويمكن أن يكون بمثابة غطاء أمان تقريبًا. لا تخجل من الاستمرار في التنكر.
- أحضر معقم اليدين معك. لا يمكنك دائمًا التحكم في الأسطح التي تلمسها. عند الدفع ، ستحتاج إلى استخدام لوحة المفاتيح أو قبول التغيير من أمين الصندوق. إن معرفة أنه يمكنك التعقيم سريعًا بعد لمس هذه الأسطح يمكن أن يزيل بعض الذعر الذي قد تشعر به لأنك لا تعرف من لمس هذه الأشياء من قبل.
- كن راعياً في الشركات التي لا تزال تأخذ الوباء على محمل الجد. تختار بعض الشركات عدم إزالة متطلبات القناع. إذا كنت تعلم أن المطعم لا يزال يتخذ احتياطات كبيرة مع النوادل والسقاة والطهاة ، فلديك طبقة إضافية من الأمان مع العلم أنك لست وحدك في الاحتياطات التي تتخذها.
إن ممارسة هذه الاحتياطات لحماية صحتك يمكن أن يمنحك إحساسًا بالسيطرة. عندما تكون هناك العديد من العوامل خارج نطاق سيطرتك ، يمكنك أن تطمئن إلى حقيقة أنك فعلت كل ما في وسعك لتقليل المخاطر الخاصة بك.
طرق آمنة لمشاهدة الأصدقاء
إحدى الطرق لتقليل مخاوفك بشأن التسكع مع الناس مرة أخرى هي القيام بذلك وفقًا لشروطك الخاصة. حتى لو كان أصدقاؤك منفتحين وكانوا يتوقون لقضاء ليلة في الخارج لأكثر من عام ، فلن تضطر إلى الانغماس في الانفتاح والنوادي الليلية في أول ليلة لك.
الأصدقاء الحقيقيون سيحترمون مخاوفك وترددك ؛ مثلما يمكنك تقدير أنهم كانوا يكافحون بدون التنشئة الاجتماعية ، يمكنهم أن يفهموا أن الخضوع لكل هذه التغييرات الجديدة مرة أخرى يمكن أن يكون مربكًا لك.
ما هو تعريف الصراع في الأدب
إن العنصر الأساسي للتواصل بنجاح مع أصدقائك مرة أخرى هو التواصل. خلال الوباء ، كنا جميعًا مذنبين في وقت أو آخر بعدم الرد على رسالة نصية لأسابيع في كل مرة أو نسيان الاتصال مرة أخرى عندما يصل أحد الأصدقاء. الصدمة المرتبطة بالعيش من خلال الجائحة هائلة ، و لدينا جميعًا استجابات مختلفة للصدمة . إذا لم تكن مثاليًا في التواصل مع أصدقائك خلال العام الماضي ، فهذا هو الوقت المثالي لإصلاح هذا الانقطاع.
اعتذر عن كونك نصيًا متقطعًا واشرح لهم مكانك عاطفيًا. أخبرهم بمستويات راحتك وما الذي يمكن أن يثير قلقك الاجتماعي ؛ لا يمكنهم قراءة أفكارك ، ولا يمكنهم احترام حدودك إذا لم يعرفوا ما هي. دع كل منكما يعرف ما إذا كنت قد تلقيت التطعيم أم لا وموقفك من التنكر عندما لا يكون ذلك مطلوبًا.
في أول نزهة لك ، افعل شيئًا يسهل التحكم فيه ، مثل ليلة بيتزا في المنزل مع شخص واحد فقط أو الاجتماع في مقهى في الهواء الطلق. بمجرد أن تشعر بالأمان عند القيام بشيء صغير ، يمكنك تجربة شيء جديد ، مثل تناول الطعام في الداخل في مطعم أو الاجتماع مع مجموعة أكبر من الناس.
افهم أن قلقك الاجتماعي صالح
في معظم حالات القلق ، يبني عقلك سيناريوهات غير محتملة لكي تخاف منها. يمكنك إدارة هذا القلق من خلال علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يمنحك تكتيكات لتقييم احتمالية المخاطر. بمجرد أن تقرر أن المخاوف غير منطقية ، يمكنك إخماد هذا الخوف والقلق الشديد في عقلك.
القلق الناجم عن فيروس كوفيد ليس كذلك. لا يمكنك أن تقول لنفسك أن مخاوفك غير منطقية. بدون الاحتياطات المناسبة مثل اللقاح والقناع ، فإن فرص الإصابة بـ COVID عالية. بدلًا من إخبار نفسك بأن مخاوفك ليست حقيقية ، يجب أن تمنح نفسك ترخيصًا لامتلاك تلك المخاوف ، ثم اتخاذ جميع الاحتياطات الممكنة لمنح نفسك السيطرة على الموقف. اعلم أن جزءًا من عملية التغلب على القلق الاجتماعي هو مواجهة مخاوفك بأمان ؛ من خلال تجنب المواقف مع أي عناصر اجتماعية تمامًا ، فإنك تعزز فقط خوفك من المواقف الاجتماعية.
اتبع النصائح الطبية الموثوقة لحماية نفسك من COVID والتواصل مع أصدقائك حول أفضل طريقة لمساعدتك في التغلب على أعراض القلق الاجتماعي.
