رئيسي مدونة او مذكرة حافظ على صحة قلبك في جميع الأعمار

حافظ على صحة قلبك في جميع الأعمار

نعلم جميعًا أهمية القلب السليم ، ويدرك معظمنا أيضًا أن أمراض القلب هي السبب الرئيسي حاليًا للوفاة المبكرة في الولايات المتحدة وحدها لكل من الرجال والنساء.

حتى مع وجود الوعي في الوقت الحاضر حول الحياة الصحية ، فإن المزيد والمزيد من الأشخاص يعيشون الآن مع أمراض القلب أكثر من أي وقت مضى ، وهذه الحالات لا تستهدف حتى فئة عمرية معينة ، لذلك يظهر أن جزءًا كبيرًا مما يسبب هذا هو وصولا إلى خيارات نمط الحياة غير الصحية.



في هذا المنشور ، نريد أن نشارك معك بعض النصائح العملية للحفاظ على صحة قلبك في أي عمر حتى تتمكن من منع نفسك وأولئك الذين تهتم بهم من الاضطرار إلى التعامل مع هذا المرض المدمر.

تناول أطعمة صحية للقلب:

النظام الغذائي هو أحد أكبر المذنبين عندما يتعلق الأمر بالأمراض التي يسببها نمط الحياة أو يزيدها سوءًا ، لأن الطعام يمثل جزءًا كبيرًا من حياتنا وشيء نحتاجه للحفاظ على أنفسنا. تكمن المشكلة في أن الناس يعتمدون كثيرًا على الأطعمة السريعة والمريحة التي لا تقدم قيمة غذائية أو لا تقدم سوى القليل من القيمة الغذائية. هناك خرافة شائعة مفادها أن تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات الطازجة باهظ الثمن ، لكن الأمر ليس كذلك في الحقيقة. الأطعمة ذات الأسعار المعقولة وسهلة التحضير والمذاق الرائع والرائعة لقلبك هي أشياء مثل الخضروات الورقية والأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والمكسرات والحبوب والدهون الصحية مثل الأفوكادو كلها خيارات رائعة عند البحث عن إضافة المزيد من القلب الأطعمة الصحية لنظامك الغذائي.



الحصول على ممارسة:

في حين أنك لست بحاجة بالتأكيد إلى أن تكون في صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال كل يوم ، والبقاء نشطًا وتضمن أنك الاعتناء بنفسك هو شيء سيحدث فرقًا إيجابيًا كبيرًا في صحة قلبك. هناك الكثير من الأشياء البسيطة مثل المشي السريع لمدة 20 دقيقة كل يوم.

كم عدد أنواع الكتب الموجودة

إذا كنت تتعامل حاليًا مع أي مشاكل في القلب ، فاطلب دائمًا مشورة الطبيب قبل الانخراط في أي شكل من أشكال التمارين الرياضية.



الحفاظ على وزن صحي للجسم:

لا علاقة للوزن الصحي بكونك نحيفًا ، لذا فقد لا يكون فقدان الوزن هو ما تحتاجه - في الواقع ، من أجل الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، قد تحتاج إلى زيادة بضعة أرطال. هذا شيء يجب أن تتحدث إليه مع الطبيب وخبير التغذية قبل تجربة أي تقنيات لزيادة الوزن أو إنقاصه. بمجرد أن تصل إلى وزنك الصحي ، فإن الأمر يتعلق بالحفاظ على ذلك لإبعاد الضغط عن قلبك.

الابتعاد عن السجائر:

يدرك الجميع الآثار السلبية للسجائر على الجسم ، لذلك إذا كنت تكافح من أجل الإقلاع ، فتحدث إلى طبيبك حول الخيارات المتاحة أمامك. حاول أيضًا تقليل الوقت الذي تقضيه مع أولئك الذين يدخنون لتجنب التعرض للتدخين السلبي.

احصل على فحوصات منتظمة:

23 سبتمبر علامة نجمة

إن الحفاظ على السيطرة على صحتك من خلال اتخاذ الاحتياطات ومنع الأشياء بدلاً من الاضطرار إلى التعامل معها لاحقًا هو استراتيجية صحية أفضل بكثير في جميع المجالات. بالإضافة إلى الفحوصات العامة المنتظمة من طبيبك ، من الجيد أيضًا إجراء فحوصات سنوية مع طبيب القلب للحصول على الموجات فوق الصوتية للقلب. من خلال المعدات المتقدمة التي يستخدمونها الآن ، يمكنهم تحديد المشكلات المحتملة قبل أن تصبح مشكلات حقيقية ، لذلك هذا بالتأكيد شيء يجب أن تفكر فيه من وجهة نظر وقائية.

تعلم تقنيات الحد من التوتر:

بعد النظام الغذائي ، يعد الإجهاد سببًا رئيسيًا في التسبب في العديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب ، ويبدو أنه أحد تلك الأشياء التي تأتي مع الحياة العصرية. ومع ذلك ، استراتيجيات التعلم ل إدارة الإجهاد سوف تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على الصحة العامة الجيدة وصحة القلب.