ما هو مقدار الكافيين أكثر من اللازم؟

إذا سألتني في الكلية ، 'ما مقدار الكافيين الذي يمثل الكثير من الكافيين؟' كنت سأضحك على سؤالك. لا يوجد شيء مثل الكثير من الكافيين ، أليس كذلك؟

حسنًا ، الكلية الساذجة والمدمنين على القهوة كانت غير صحيحة. هناك بالتأكيد شيء مثل الكثير من الكافيين ومن المهم أن تعرف ما هو هذا الحد بالنسبة لك. يمكن أن يأتي استهلاك الكثير من الكافيين ببعض الآثار الجانبية غير السارة. فلنتحدث عن مدى ضرر الكثير من الأشياء الجيدة أكثر من نفعها جسمك وعقلك .

كيف يعمل الكافيين؟

عندما وصفتهم مؤسسة الكحول والمخدرات ، أوضحوا أن 'الكافيين عقار منبه ، مما يعني أنه يسرع الرسائل التي تنتقل بين الدماغ والجسم.' سمعت هذا الحق. يتم تصنيف فنجان جو الصباح الخاص بك على أنه مخدر. لا عجب أنه من السهل جدًا أن تصبح مدمنًا! ولهذا السبب أيضًا ستشعر بأعراض الانسحاب عندما لا تحصل على جرعتك اليومية.

إنه يعمل مع الجهاز العصبي المركزي لزيادة إنتاج الطاقة عن طريق زيادة معدل الأيض. يؤثر الكافيين على عضلاتك بالإضافة إلى مناطق أخرى من الجسم ، بما في ذلك الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الكافيين تأثيرات الأدينوزين. هذه المادة الكيميائية في الدماغ مسؤولة عن جعلك تشعر بالتعب. لذلك فهو لا يزيد من إنتاج الطاقة فحسب ، بل يمنعك من إدراك أنك متعب في المقام الأول. كما أنه يزيد من إفراز الأدرينالين لزيادة إنتاج الطاقة لديك.

عند استخدامه باعتدال ، يمكن للكافيين أن يحسن مزاجك وأدائك العقلي وأدائك البدني.

ما هو مقدار الكافيين أكثر من اللازم؟ وماذا يحدث عندما يكون لديك الكثير من الكافيين؟

يختلف تحمل كل شخص للكافيين اختلافًا طفيفًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فستحتاج إلى العمل على الحد من استهلاك الكافيين في روتينك اليومي. بحسب مايو كلينك يمكن للبالغين الأصحاء أن يستهلكوا بأمان ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين على مدار اليوم. بمجرد تجاوز هذا الرقم ، ستبدأ في ملاحظة الآثار الجانبية.

الكافيين من المنبهات ، وعندما تفرط في تناوله ، ستلاحظ ارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة مؤقتة في ضغط الدم. إذا كنت تنغمس في الكافيين كثيرًا ، فقد تصاب بالرجفان الأذيني ، وهو الاسم الذي يطلق على إيقاع ضربات القلب المتغير.

تؤثر الزيادة في أسعار الفائدة على إجمالي الطلب بمقدار

يعد القلق من أكثر المشكلات شيوعًا المرتبطة بالإفراط في تناول الكافيين. حتى الأشخاص الذين لا يعانون من القلق السريري يمكن أن يصارعوا معها الشعور بالقلق بعد تناول الكثير من الأكواب. سيؤدي الإفراج المتزايد عن الأدرينالين وحجب الأدينوزين إلى استجابة القتال أو الطيران بسبب وعيك المتزايد.

يمكن للكافيين أيضًا أن يفسد نومك. يمكنك أن تصاب بالأرق إذا كنت لا تعرف كمية الكافيين المفرطة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإرهاق إذا كنت تعتمد عليه بشكل كبير لمنحك الطاقة.

يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة الجهاز الهضمي. يؤدي الكافيين إلى إطلاق الجاسترين ، الذي يحرك أمعائك عن طريق تسريع القولون. ستعاني أيضًا من زيادة التبول. هذه إحدى الطرق التي يمكن للقهوة أن تجففك من خلالها.

على الرغم من ندرته ، يمكن أن يسبب الكافيين انحلال الربيدات. إنها حالة تدخل فيها ألياف العضلات التالفة إلى مجرى الدم. تؤدي الحالة في النهاية إلى الفشل الكلوي ومشاكل طبية أخرى.

ما مقدار الكافيين في كوب واحد من القهوة؟ ريد بول؟ مشروب غازي؟

بمجرد أن تعرف الآثار السلبية للإفراط في تناول الكافيين وتعرف الحد الخاص بك ، فأنت بحاجة إلى البحث عن كمية الكافيين الموجودة في مشروباتك المفضلة. سيساعدك اكتشاف محتوى الكافيين في الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك على إبقائك تحت الحد اليومي.

فيما يلي بعض كميات الكافيين لبعض مسببات الكافيين الأكثر شيوعًا.

هي مذكرات خيالية أو واقعية

كم ملليغرام من الكافيين في فنجان قهوة؟ شاي؟

وفقًا للدراسات التي أجرتها Mayo Clinic ، يمكنك بأمان تناول أربعة أكواب من القهوة المخمرة يوميًا للبقاء أقل من 400 ملليجرام. 8 أونصات من القهوة المخمرة بها ما يقرب من 95 ملليغرام من الكافيين .

ضع في اعتبارك أن الكوب الحرفي وأي كوب تختاره ليسا نفس الشيء. الشرب من كوب كبير لا يعني أنك تقصر نفسك على كوب واحد! ضع في اعتبارك أن جميع أنواع القهوة المختلفة تحتوي على تركيزات مختلفة من الكافيين. يحتوي Pike Place Roast من Starbucks على 410 ملجم في حجم فتحة التهوية.

إذا كنت من محبي الشاي ، فلا تعتقد أنك في مأمن من الانغماس في تناول الكافيين! أوراق الشاي تمتلك في الواقع نسبة أكبر من الكافيين : 3.5٪ للشاي مقابل 1.1-2.2٪ لحبوب القهوة. ولكن بسبب عملية التخمير ، سيتم استخلاص المزيد من الكافيين من حبوب البن ، مما يؤدي إلى نسبة أعلى في المشروبات نفسها.

يحتوي كوب الشاي الأسود في المتوسط ​​على حوالي 47 ملليجرام من الكافيين ، ولكن يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 90 ملليجرام.

كم مليغرام من الكافيين في مشروبات الطاقة

عندما يتعلق الأمر بالمشروبات المحتوية على الكافيين ، يمكن أن تكون مشروبات الطاقة من أسوأ العوامل المسببة للإساءة. بينما يحتوي البعض على أقل من فنجان قهوة ، يمكن للبعض أن يقترب من الحد الأقصى اليومي من الكافيين في اليوم.

هنا أرقام محتوى الكافيين لمختلف مشروبات الطاقة الشعبية:

• ريد بول: 80 ملغ
• الوحش: 160 ملغ
• Rockstar: 160 ملغ
• جرعة طاقة لمدة 5 ساعات: 200 مجم
• بانغ: 300 ملغ

كم مليغرام من الكافيين في الصودا

إذا كنت تريد مشروبًا فقط للتركيز على شرب الكافيين ، فإن معظم المشروبات الغازية لن تفعل الكثير من أجلك. في حين أن البعض يحتوي على نفس محتوى الكافيين الموجود في الشاي الأسود ، إلا أن المشروبات الغازية الأخرى لا تحتوي على أي كمية من الكافيين. هنا محتوى الكافيين لعدد قليل من المشروبات الغازية الأكثر شعبية بحجم 12 أونصة:

• فحم الكوك: 34 ملغ
• بيبسي: 35-38 ملغ (حسب ما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو منتظمًا)
• ماونتن ديو: 54 مجم
• Barq’s Root Beer: 22 ملغ
• الزنجبيل: 0 ملغ

اعرف مقدار الكافيين الذي تحتاجه

عند معرفة كمية الكافيين المفرطة ، من المهم أن تعرف حدودك الفردية. يختلف التسامح لدى كل شخص ، وبعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم. إذا كنت بحاجة إلى التفكير في تقليل الكافيين ، فتأكد من تناوله ببطء. أنت لا تريد أن تتعامل مع الصداع وأعراض الانسحاب الأخرى. بغض النظر عن مدى روعة شرب القهوة ، فإن فنجان القهوة لا يستحق المخاطرة بصحتك.