لا يوجد نقص في العيوب التي يجب أن تشير إليها الشركات لتجعلك تشعر بعدم الأمان حيال جسدك. يبدو أن انخفاضات الورك أصبحت أحدث صيحة على وسائل التواصل الاجتماعي تكرهها ، بعد ظواهر ملفقة أخرى مثل فجوة الفخذ التي استهلكت العقد الأول من القرن الحادي والعشرين.
ولكن ما هي انخفاضات الورك؟ هل هم حتى شيء سيء؟ كيف تحدث؟ وهل هناك تمارين للتخلص منها؟
دعونا نتحدث عن كل ما يتعلق بانخفاضات الورك.
ما هي انخفاضات الورك؟
إذا كنت ترغب في الحصول على التقنية ، فإليك التعريف الرسمي لانخفاضات الورك من الدكتورة Rekha Tailor ، المدير الطبي ومؤسس Health and Aesthetics: 'انحدار الورك' هو ببساطة 'مصطلح عام يُعطى للاكتئاب الداخلي - أو المنحنى —على جانب جسمك ، أسفل عظم الورك مباشرةً. ' الأشخاص الذين لا يستخدمون المصطلح العلمي 'المنخفضات المدورية' يسمونهم أوراك الكمان أو انخفاضات الورك.
من أين يأتي تراجع الورك؟
مثل كل ميزات الجسم الأخرى تقريبًا التي تعلمنا أن نكرهها ، تأتي انخفاضات الورك من الجينات. الأمر كله يتعلق بوضع عظامك. إذا كانت عظمة الورك أعلى من عظم الفخذ ، فإن الدهون والعضلات المحيطة بها تتجه نحو الداخل. سيحدد الهيكل العظمي لحوضك بالنسبة لعرض الوركين مدى بروز هذه الانخفاضات في الوركين.
إنها ليست علامة على زيادة الوزن أو فقدان لياقتك.
في الواقع ، قد تكون علامة على أنك قوي للغاية ولياقة بدنية. اعتمادًا على تمرينك وقوة عضلاتك ، يمكن لعضلاتك في تلك المنطقة أن تخلق انخفاضًا أكثر وضوحًا في الورك. في الواقع ، يعاني بعض أعظم الرياضيين في العالم من انخفاضات بارزة في الورك.
فلماذا بالضبط تسمح لبعض اتجاهات الإنترنت أن تملي ما تشعر به حيال جزء من الجسم يحدث بشكل طبيعي؟
انخفاضات الورك مقابل مقابض الحب
يختلف انخفاضات الورك عن مقابض الحب: جزء آخر من أجسامنا نضطر للتركيز عليه. تقع مقابض الحب أعلى من انخفاضات الورك على مستوى البطن ، عند خط الخصر مباشرةً. بينما يمكن أن تصبح مقابض الحب أكبر بسبب رواسب الدهون ، تلعب الجينات أيضًا دورًا في نموها. بعض الناس لديهم استعداد وراثي لحمل دهون الجسم في تلك المنطقة ، حتى لو لم يكونوا يعانون من زيادة الوزن.
كيفية التخلص من هبوط الورك
هناك لا يوجد سبب للشعور بالوعي الذاتي حول جزء طبيعي من جسمك. ومع ذلك ، إذا قررت أنه جزء من جسمك ترغب في التركيز عليه ، فهناك تمارين معينة يمكنك محاولة تقليل حجمها قليلاً.
بغض النظر عن مقدار التمرين ، لن يتمكن بعض الأشخاص من التخلص منهم أبدًا. هذه هي الطريقة التي يتم بها بناء أجسادهم. في بعض الأحيان ، تزيد التمارين الرياضية من بروزهم ، اعتمادًا على نوع القوة التي تعمل على تحقيقها. يمكن أن يحصل الراقصون على بعض تمارين الفخذ الجميلة حقًا بناءً على جميع التمارين التي يمارسونها لتقوية أرجلهم. مطلوب قدر لا يصدق من المهارة واللياقة البدنية لتصبح راقصة محترفة ، لذلك من الواضح أن انخفاضات الفخذ ليست علامة على الضعف.
إذا كنت ترغب في محاولة تقليل تمرينات الورك ، فإليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها.
لكن تذكر: الشخص الوحيد الذي يجب أن تغير من أجله هو أنت .
تجريب الورك
إذا كنت ترغب في دمج بعض التمارين في روتين التمرين التي يمكن أن تقلل من ظهور الوركين ، فإليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها والتي لا تتطلب مدربًا شخصيًا.
1. القرفصاء
هل ترغب في الحصول على بعض الأرجل القوية (ومؤخرة كبيرة في نفس الوقت)؟ القرفصاء هي الطريق للذهاب.
لأداء القرفصاء بشكل صحيح:
- قف مع مباعدة قدميك ، كل قدم تحت وركيك مباشرة.
- تظاهر ببطء أنك تجلس على كرسي ، وتستنشق قلبك بقوة بينما تخفض مؤخرتك نحو الأرض.
- تأكد من الحفاظ على وزنك في كعبك (وليس أصابع قدميك!) وحافظ على هذا القلب مرتبطًا.
- ازفر وأنت واقف ، واضغط بقدميك على الأرض.
2. مصاعد البطلينوس
إذا كنت تحب التمارين التي تتطلب الاستلقاء ، فهذا يناسبك. ستركز على منطقة الورك ، وعضلات الحوض ، وعضلات الحوض. سيؤدي ذلك إلى تحسين اختطاف الورك ، جنبًا إلى جنب مع تمارين مثل صنابير إطفاء الحرائق.
- استلق على الأرض على جانبك. اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، مكدستين فوق بعضهما البعض.
- ارفع ركبتك العلوية 45 درجة مع الضغط على قدميك معًا.
- استخدم قلبك أثناء رفع تلك الساق وإعادتها إلى أسفل.
- بدّل الجانبين للحصول على كلا الساقين بالتساوي بعد حوالي 10 عدات.
إذا كنت ترغب في إضافة تحدٍ إضافي لنفسك ، ففكر في استخدام حزام مقاومة (كما في الصورة أعلاه).
3. الطعنات
إذا كنت ترغب في العمل على تقوية عضلات المؤخرة ، وأوتار الركبة ، والرباعية ، والعجول أثناء بناء العضلات ، فقد حان الوقت للاندفاع.
- يقف مستقيما.
- ارفع قدمك اليمنى أمامك ، وانزل ، وحافظ على ساقك اليسرى في مكانها.
- ثم اخفض ركبتك اليسرى على الأرض.
- اجعل قدمك اليمنى مسطحة على الأرض ، وارفع كعبك على القدم اليسرى.
- اضغط على الكعب الأمامي للأسفل واضغط على تلك الألوية وأنت تعود إلى الوقوف.
- تأكد من قيامك بتمرينات متساوية على كلا الجانبين بعد العودة إلى وضع البداية.
إذا كنت تريد بديلاً ، جرب الطعنات المنحنية .
انخفاضات الورك ليست شيئًا سيئًا
بالنسبة لبعض الناس ، لن يساعد أي قدر من التمارين الرياضية في التخلص من انخفاضات الورك. في بعض الحالات ، قد يؤدي بناء كتلة العضلات إلى زيادتها.
ما هي بطولة التنس الكبرى التي تُلعب على ملاعب الطين الأحمر؟
في نهاية اليوم ، كل ما يهم هو أن تكون سعيدًا وبصحة جيدة. إذا كنت شخصياً لا تحب ظهور انخفاضات الفخذ ، فبكل الوسائل ، جرب التمارين التي تعمل على تقليلها. ولكن إذا كنت تفعل ذلك لإرضاء شخص آخر؟ فكر في سبب اعتقادك أنك بحاجة إلى التغيير من أجلهم. لا تقرر ما يجب أن يبدو عليه جسمك بناءً على ما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي. كن من النوع الجميل الخاص بك ، وإذا كان ذلك ينطوي على انخفاضات في الفخذ ، فافخر بها.
