فوائد التأمل: 6 فوائد للتأمل

التأمل هو ممارسة بوذية قديمة كانت موجودة منذ قرون كوسيلة لتركيز العقل والجسد. يمكن أن يكون روتين التأمل المتسق مفيدًا لصحتك العامة ، مما يساعد على تحسين صحتك العقلية والجسدية والروحية.

انتقل إلى القسم

• 6 فوائد للتأمل
• ما الفرق بين التأمل واليقظة؟
• هل تريد معرفة المزيد عن تنمية ممارسة اليقظة؟
• تعرف على المزيد حول MasterClass لجون كابات زين

يعلمك خبير اليقظة جون كابات زين كيفية دمج التأمل في حياتك اليومية لتحسين صحتك وسعادتك.

6 فوائد للتأمل

يمكن أن تساعد العديد من الممارسات التأملية المختلفة في تحسين صحتك العقلية والجسدية ، مما يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة والشعور العام بالزن. فيما يلي بعض الفوائد الصحية المرتبطة بالتأمل:

1. التأمل اليومي يمكن أن يحسن الصحة العقلية . يمكن أن يساعد التأمل في منع العقل من التجول في المنطقة السلبية أو المؤلمة من خلال تعزيز الوعي الذاتي والوجود في اللحظة الحالية. يمكن أن تساعدك تقنيات التأمل اليقظ في تعلم كيفية التعامل مع الضغوطات العقلية التي تتخلل الحياة اليومية. وفقًا لدراسات علم الأعصاب ، من المحتمل أن يقلل التأمل من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، ويخفف من أعراض الاكتئاب واضطرابات القلق ، ويعزز نظام المناعة لديك والمزاج.
2. يمكن لبرامج التأمل تحسين العافية الجسدية . تظهر الدراسات أن ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب وتخفض ضغط الدم. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن لممارسات اليقظة التأملية أن تشجع السلوكيات الصحية للقلب ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو غيرها من مشاكل القلب بمرور الوقت.
3. يمكن أن تحسن جلسات التأمل من جودة النوم . يمكن أن يزيد التأمل من إنتاج هرمون النوم الميلاتونين ، والذي يمكن أن يخفف من أعراض الأرق ويحسن نوعية نومك. يمكن أن تؤدي جودة النوم السيئة إلى مشاكل في صحتك العامة ، والتأمل هو مجرد طريقة واحدة من عدة طرق لتحسين نظافة نومك.
4. يمكن أن يساعد تدريب التأمل في إدارة الألم . يتضمن التأمل التدريجي أو فحص الجسم التمشيط الذهني عبر جسدك بحثًا عن الأحاسيس الجسدية ، وجذب المزيد من الانتباه إليها ، والسماح لعقلك بمعالجة مشاعرك. يمكن أن يساعدك إعطاء عقلك وقتًا للتعرف على الألم وتحليله على فهمه بشكل أكبر. تظهر بعض الأبحاث أن أنواعًا معينة من التأمل ، مثل الاستجابة للاسترخاء ، يمكن أن تخفف الانتفاخ والألم المرتبط بمشاكل الجهاز الهضمي.
   
5. يمكن للتأمل اللطيف أن يرفع من احترام الذات . يُعرف هذا النوع من التأمل أيضًا باسم تأمل ميتا ، وهو يركز على التعاطف ، ويوجه المتأمل ليشعر بالحب واللطف تجاه كل شخص في حياته ، حتى أولئك الذين يعتبرونهم أعداءهم. الهدف من التأمل هو تنمية المشاعر الإيجابية التي يمكن أن تمحو الأفكار والمشاعر السلبية التي تسبب التوتر. رفع قيمتك الذاتية من خلال التأمل يمكن أن يزيد من تعاطفك ويقلل من عدوانك ، ويحسن علاقاتك مع الآخرين.
6. يمكن أن يساعد التأمل في التأقلم . يمكن أن تغير دورات التأمل المنتظمة الطريقة التي تتعامل بها مع المحفزات ، مما يؤدي إلى خيارات افتراضية أكثر صحة. أظهرت الدراسات العلمية أن جلسات التأمل يمكن أن تنتج تغييرات هيكلية قد تدعم هذه الفوائد التي تبدو أثيرية: الهدوء والتركيز والرضا. في دراسة أخرى لجامعة هارفارد ، وجد الباحثون أن بضعة أسابيع من علاج تقليل الإجهاد المستند إلى اليقظة (MBSR) زاد من سماكة القشرة في مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم والمعالجة المرجعية الذاتية والتنظيم العاطفي ، إلى جانب الانخفاض في الخلية. حجم اللوزة ، الجزء من الدماغ المسؤول عن القلق والتوتر والخوف.

ما الفرق بين التأمل واليقظة؟

هناك نوعان من الفروق الرئيسية بين اليقظة والتأمل. اليقظة هي الوعي الذي ينشأ من الانتباه ، عن قصد ، في اللحظة الحالية ، وبدون إصدار أحكام. التأمل هو ممارسة دمج اليقظة بطريقة رسمية ومتعمدة. يمكن أن يوجد تدريب اليقظة أيضًا خارج التأمل الرسمي من خلال طرق غير رسمية مثل التأمل بالمشي أو المحادثة أو العلاج السلوكي الجدلي.

هل تريد معرفة المزيد عن تنمية ممارسة اليقظة؟

ابحث عن شيء مريح للجلوس أو الاستلقاء عليه عضوية MasterClass السنوية ، واتصل باللحظة الحالية مع جون كابات زين ، أبو حركة اليقظة الغربية. من تمارين التأمل الرسمية إلى اختبارات العلم الكامن وراء اليقظة ، سوف يعدك جون لأهم ممارسة لها جميعًا: الحياة نفسها.