ساعات النوم الموصى بها لكل عمر

يتبع جسم الإنسان إيقاعًا طبيعيًا للساعة البيولوجية ودورة النوم والاستيقاظ التي تتكرر كل 24 ساعة. بينما تختلف جداول النوم وأنماط النوم بين الأفراد ، يحتاج معظم الأشخاص في نفس العمر إلى فترات نوم مماثلة للحفاظ على صحة جيدة. يمكن أن يساعدك فهم النوم على تجنب الحرمان من النوم والحصول على القدر المناسب من الراحة.

انتقل إلى القسم

• لماذا النوم مهم؟
• ما مقدار النوم الضروري لكل فئة عمرية؟
• هل تريد معرفة المزيد حول اصطياد هؤلاء Z بعيد المنال؟
• تعرف على المزيد حول MasterClass لماثيو ووكر

يعلمك أستاذ علم الأعصاب ماثيو ووكر علم النوم وكيفية تحسينه لتحسين صحتك العامة.

لماذا النوم مهم؟

يمكن أن يؤثر الحفاظ على عادات نوم صحية بشكل كبير على عافية الشخص بشكل عام. من بين أشياء أخرى ، يمكن لصحة النوم الجيدة أن تعزز الصحة العقلية ، وعافية القلب والأوعية الدموية ، واليقظة واليقظة ، والإدراك القوي والاحتفاظ بالذاكرة ، وتعزيز نظام المناعة. بغض النظر عن مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص ، فإن الحصول على ليلة نوم جيدة يعزز الصحة العامة.

ما مقدار النوم الضروري لكل فئة عمرية؟

الناس من مختلف الأعمار لديهم احتياجات نوم مختلفة. ينشر مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) كمية النوم الموصى بها للبالغين والأطفال الأصحاء في كل فئة عمرية.

• الرضع : يحتاج الأطفال حديثو الولادة والرضع إلى أكبر قدر من النوم مقارنة بأي فئة عمرية. يحتاج الأطفال حديثو الولادة عادةً إلى 14 إلى 17 ساعة من النوم في دورة مدتها 24 ساعة ، بينما يحتاج الأطفال عادةً إلى 12 إلى 16 ساعة. وهذا يشمل القيلولة المتسقة.
• الأطفال الصغار : يحتاج الأطفال الصغار إلى 11 إلى 14 ساعة من النوم لكل 24 ساعة. القيلولة هي أيضًا جزء أساسي من دورة نومهم.
• أطفال ما قبل المدرسة : يحتاج الطفل في سن ما قبل المدرسة عادة إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم ، معظمها في الليل ولكن غالبًا ما يتم استكمالها بالقيلولة.
• سن الدراسة : يحتاج الأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 12 سنة) من 9 إلى 12 ساعة من النوم يوميًا. يتضمن هذا في بعض الأحيان القيلولة ولكن في كثير من الأحيان لا.
• المراهقون : يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. إيقاعاتهم اليومية الطبيعية ليست سلكية في الصباح الباكر ، مما يعني أنهم يميلون إلى السهر ثم النوم في وقت متأخر للحصول على قسط كاف من النوم
• الكبار : يحتاج كل من الشباب والبالغين في منتصف العمر إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
• كبار السن : بين سن 61 و 64 عامًا ، يجب أن يستهدف البالغون فترة نوم تتراوح من 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
• المتقاعدين : يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا عادةً إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم في فترة 24 ساعة. مع تقدم الناس في العمر ، تصبح مستويات الميلاتونين لديهم أقل ثباتًا ، مما قد يؤدي إلى الحاجة إلى نوم أقل.

بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحتاجه في النهاية ، استهدف فترات طويلة بما يكفي للتقدم خلال دورة النوم الكاملة من النوم الخفيف إلى النوم العميق الموجي البطيء إلى نوم الريم .

هل تريد معرفة المزيد حول اصطياد هؤلاء Z بعيد المنال؟

شاهد بعضًا من أفضل سجلات الرتق في حياتك باستخدام ملف عضوية MasterClass السنوية ومقاطع فيديو تعليمية حصرية للدكتور ماثيو والكر ، مؤلف لماذا ننام ومؤسس ومدير مركز علوم النوم البشري في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. بين نصائح ماثيو للحصول على غفوة مثالية ومعلومات عن اكتشاف إيقاعات جسدك المثالية ، ستنام بعمق أكبر في وقت قصير جدًا.

أفضل ألوان الشفاه لنغمات البشرة الدافئة