رئيسي المنزل ونمط الحياة دليل نوم حركة العين السريعة: 3 نصائح لتحسين نوم حركة العين السريعة

دليل نوم حركة العين السريعة: 3 نصائح لتحسين نوم حركة العين السريعة

تلعب كل مرحلة من مراحل النوم دورًا مهمًا في صحة الدماغ ونموه. الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً جزء لا يتجزأ من رفاهية أجسامنا ويمكن أن يؤدي إلى نوعية حياة أفضل.

انتقل إلى القسم


ماثيو والكر يعلّم علم النوم الأفضل ماثيو والكر يعلّم علم النوم الأفضل

يعلمك أستاذ علم الأعصاب ماثيو والكر علم النوم وكيفية تحسينه لتحسين صحتك العامة.



يتعلم أكثر

ما هو نوم الريم؟

نوم حركة العين السريعة (REM) ، المعروف أيضًا باسم متناقض النوم (PS) أو النوم غير المتزامن ، هو مرحلة نوم تحدث بعد وقت قصير من النوم حيث تحدث معظم الأحلام. يحدث نوم حركة العين السريعة عند الثدييات والطيور ويتميز بارتفاع معدل ضربات القلب وحركة العين السريعة وتقلبات في ضغط الدم وشلل مؤقت في الذراعين والساقين (لمنعك من الحركة أثناء الحلم). يحدث نوم حركة العين السريعة كجزء من حياتنا إيقاع الساعة البيولوجية ، الساعة البيولوجية الداخلية التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ وتؤثر على التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم والإفرازات الهرمونية.

كيفية جعله كاتب سيناريو

لماذا يعتبر نوم الريم مهمًا؟

يؤثر نوم حركة العين السريعة على مزاجك وذاكرتك وكفاءة التعلم. يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة إلى تحسين التذكر وتوحيد الذاكرة ومساعدة عقلك على تنظيم نقاط الاشتباك العصبي المرتبطة ببعض أنواع التعلم الحركي. تدعي الفرضية الوراثية أن نشاط الخلايا العصبية المشاركة في دورة نوم حركة العين السريعة يحفز الأدمغة النامية لحديثي الولادة ، مما يساعدهم على تكوين روابط متشابكة ناضجة. في حين أن العلماء غير متأكدين من السبب الدقيق للحلم ، فإنهم يتوقعون أن هذه هي الطريقة التي يعالج بها دماغنا المشاعر.

ماثيو والكر يعلّم علم النوم الأفضل جوردون رامزي يعلم الطبخ أنا الدكتورة جين جودال تعلم الحفظ وولفغانغ باك يعلم الطبخ

أين يناسب نوم الريم في دورة النوم؟

يحدث نوم حركة العين السريعة بعد 90 دقيقة تقريبًا من النوم. في حين أن هذه هي المرحلة الأخيرة من دورة النوم تقنيًا ، فإن الجسم يكرر الدورة بأكملها حوالي أربع إلى ست مرات في الليلة. يتناوب نوم حركة العين السريعة مع المراحل الثلاث الأخرى غير REM (أو NREM) النوم: الغفوة ، والنوم الخفيف ، والنوم العميق ، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة (SWS). على الرغم من أن الأحلام يمكن أن تحدث في مراحل مختلفة من النوم ، إلا أن نوم الريم هو المكان الذي يتم فيه إنتاج أحلامنا الأكثر وضوحًا. ينتج نوم الريم مستويات نشاط دماغي مماثلة لتلك الموجودة في حالة اليقظة. تصبح دورات نوم حركة العين السريعة أطول مع تقدم الليل وتشكل حوالي 25 بالمائة من إجمالي نومنا.



ما هي آثار قلة النوم الريمي؟

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم ككل على رفاهية جسمك ، ولكن قلة نوم حركة العين السريعة يمكن أن تسبب اضطرابات نفسية مثل القلق والعدوانية والتهيج والهلوسة. يمكن أن يؤدي انخفاض نوم حركة العين السريعة أيضًا إلى صعوبة التركيز ، حيث يتمتع أولئك الذين يعانون من نوم ليلي مريح باحتفاظ أفضل بالذاكرة وتذكرها. الأشخاص المصابون باضطراب نوم حركة العين السريعة أكثر عرضة للإصابة باضطرابات عصبية أخرى مثل انقطاع النفس النومي ، التغفيق ، ومرض باركنسون.

الناتج المحلي الإجمالي مقابل الناتج القومي الإجمالي

فئة رئيسية

اقترح لك

دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.

ماثيو والكر

يعلم علم النوم الأفضل



تعرف على المزيد Gordon Ramsay

يعلم الطبخ أنا

تعرف على المزيد د. جين جودال

يعلم الحفظ

اعرف المزيد Wolfgang Puck

يعلم الطبخ

يتعلم أكثر

3 نصائح لنوم أفضل بحركة العين السريعة

فكر مثل المحترفين

يعلمك أستاذ علم الأعصاب ماثيو والكر علم النوم وكيفية تحسينه لتحسين صحتك العامة.

مشاهدة ملف Class

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يمر جسم الإنسان بمراحل النوم الثلاث حوالي أربع إلى ست مرات في الليلة. للحصول على نصائح حول كيفية تحسين مرحلة حركة العين السريعة من النوم ، انظر أدناه:

  1. ضع جدولًا للنوم . يمكن أن يساعد وضع جدول زمني لأوقات نومك جسمك على التعود على النوم الطبيعي. يمكن أن يساعد التوقف عن استخدام الشاشات الساطعة أو الأجهزة الإلكترونية المحفزة قبل النوم بساعة على استعداد جسمك للنوم. يمكن للضوء الساطع أن يربك ساعتك الداخلية ويدفعها إلى الاعتقاد بأن الوقت نهار ، مما قد يتسبب في إفراز جسمك أقل للميلاتونين ، مما يؤدي إلى تقليل النعاس في وقت النوم.
  2. ممارسه الرياضه . يمكن أن تساعد التمارين الروتينية جسمك على إنفاق طاقته الزائدة ، مما يحسن نوعية نومك في الليل. كلما ذهبت إلى النوم متأخرًا ، سيكون نومك أخف وزناً وأكثر ثقل حركة العين السريعة. في حين أن نوم حركة العين السريعة هو جزء ضروري من دورة النوم ، فإن الحصول على الكثير من النوم دون توازن نوم عميق يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار في اليوم التالي.
  3. راقب عندما تشرب . شرب الكثير من السوائل قبل النوم يمكن أن يزيد من تكرار زيارات الحمام في وقت متأخر من الليل. يمكن أن تؤدي الانقطاعات الكثيرة جدًا أثناء النوم إلى تقليل نوم الريم بشكل عام ، مما قد يؤثر على وظائفك المعرفية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون شرب الكحول قبل النوم غير مفيد أيضًا. في حين أن الشرب قد يسبب النعاس ، فإنه يمكن أن يحد من جودة نوم حركة العين السريعة.

ما هو الفرق بين النوم الريمي والنوم غير الريمي؟

يكمن الاختلاف الرئيسي بين حركة العين السريعة وحركة العين غير السريعة في نشاط الدماغ. بينما يتميز نوم الريم بحركات العين السريعة ومستويات عالية من نشاط الدماغ ، فإن النوم غير الريمي يحدث عندما تبدأ أدمغتنا في الانزلاق إلى حالة أكثر راحة. تكون موجات الدماغ أبطأ ، والعضلات تسترخي ، ويدخل الجسم في نوم خفيف.

كيف تجد علامة الشمس والقمر

يتضمن نوم حركة العين غير السريعة أيضًا مرحلة نوم عميق ، حيث تتباطأ ضربات القلب والتنفس وتنخفض درجة الحرارة الداخلية. في حين أن كل مرحلة مهمة للحصول على نوم جيد ، فإن نوم حركة العين السريعة يشبه إلى حد كبير مراحل اليقظة ، في حين أن النوم بخلاف حركة العين السريعة يكون عندما يكون الجسم والدماغ أكثر راحة.

هل تريد معرفة المزيد حول اصطياد هؤلاء Z المراوغين؟

اختيار المحررين

يعلمك أستاذ علم الأعصاب ماثيو والكر علم النوم وكيفية تحسينه لتحسين صحتك العامة.

شاهد بعضًا من أفضل سجلات الرتق في حياتك باستخدام ملف عضوية MasterClass السنوية ومقاطع فيديو تعليمية حصرية للدكتور ماثيو والكر ، مؤلف لماذا ننام ومؤسس ومدير مركز علوم النوم البشري في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. بين نصائح ماثيو للحصول على غفوة مثالية ومعلومات عن اكتشاف الإيقاعات المثالية لجسمك ، ستنام بعمق أكبر في وقت قصير جدًا.