رئيسي مدونة او مذكرة التحفيز الذاتي: كيف تحافظ على دوافعك وتحقق أهدافك

التحفيز الذاتي: كيف تحافظ على دوافعك وتحقق أهدافك

برجك ليوم غد

من الصعب دائمًا أن تظل متحمسًا في المكتب ، ولكن عندما تعمل من المنزل ، فإنك تحتاج إلى توليد الدافع الذاتي. هذا يتطلب مستوى إضافيًا من الانضباط والممارسة.



سواء كنت تعمل لحساب شركة عن بعد ، أو تعمل لحسابهم الخاص ، أو أنت تبدأ في صخب جانبي من المنزل ، يجب أن يكون لديك الدافع لتحقيق ذلك غير مرتبط بالعمل جنبًا إلى جنب مع زملاء العمل. إن البقاء متحمسًا أمر متروك لك تمامًا ، وإذا كنت تريد النجاح على المدى الطويل ، فأنت بحاجة إلى إتقان فن إلهام نفسك.



فيما يلي بعض النصائح حول كيفية البقاء متحمسًا لتحقيق أهدافك!

4 نصائح لتحفيز الذات

نظم نفسك

قد يصبح التفكير في كل ما عليك القيام به أمرًا مربكًا لدرجة أنك لا تريد حتى البدء لأنك لا تعرف من أين تبدأ. عدم القدرة على تصور قائمة المهام الخاصة بك يمنعك من تصور اكتمالها بنجاح.

ماذا تستخدمين للكونتور

قم بمسح كتابي لكل شيء في قائمة مهامك. إذا كان عليك القيام بشيء ما ، فقم بتدوينه ؛ لا يهم إذا كان الأمر يتعلق بالتسوق من البقالة أو كتابة رواية أو إنهاء تقرير المبيعات. الآن بعد أن أصبح لديك قائمة المهام الوحشية لتيار الوعي ، فلا داعي للذعر. حان وقت التنظيم.



احصل على أوراق جديدة أو ابدأ مستندات جديدة ، واحدة لكل فئة: الحياة المنزلية ، والحياة المكتبية ، والحياة الإبداعية ، والحياة الاجتماعية ، واستمر حسب الحاجة. بمجرد فرزها جميعًا ، انظر إلى كل قائمة على حدة. ضع العناصر التي يجب أن تحدث فورًا في أعلى القائمة وقم بتأريخها لمنح نفسك موعدًا نهائيًا.

نصائح لإعطاء ضربة قوية

بالنسبة إلى المهام الضخمة مثل كتابة رواية ، تحتاج إلى تقسيمها إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. اكتب المهام مثل مخطط الكتاب ، وكتابة الفصل الأول ، وتعديل الفصل الثالث وما إلى ذلك حتى تنتهي من تحديد المهمة بأكملها بالعناصر التي يمكنك الاهتمام بها في جلسة واحدة. يمكنك تحديد مواعيد نهائية لكل مهمة من هذه المهام للحفاظ على التزامك بجدول زمني حتى تتمكن من تحقيق أهدافك المحددة في أي فترة زمنية تناسبك بشكل أفضل.

حان الوقت لنفسك

أمامك ساعتان من العمل ولكن لا تعتقد أنه يمكنك التركيز لفترة طويلة؟ استخدم مؤقت بومودورو.



جهاز توقيت بومودورو هو طريقة لإكمال العمل يجعلك تركز على عملك لأنك تبني في أوقات الراحة الإلزامية.

بومودورو هو 25 دقيقة من العمل المركز والمركّز حيث تغلق هاتفك الخلوي وتغلق جميع علامات التبويب غير الضرورية وتزيل كل الانحرافات. بمجرد رنين المؤقت ، تحصل على استراحة لمدة خمس دقائق حيث لا يُسمح لك بالعمل على أي شيء على الإطلاق.

تمدد ، احصل على الماء ، مارس تمارين التنفس: افعل أي شيء سوى العمل. عندما تسمع قرع المؤقت ، عد إلى عملك المركز! بمجرد الانتهاء من أربع بومودوروس ، فإنك تأخذ استراحة أطول لإعادة الضبط والاسترخاء بشكل كامل قبل أن تبدأ العمل مرة أخرى.

إذا كنت تركز على أداء 25 دقيقة فقط من العمل في كل مرة ، فإن فترة ساعتين من العمل لا تبدو شاقة تقريبًا. إنه نفس مفهوم تقسيم قائمة المهام الخاصة بك إلى مهام يمكن التحكم فيها ؛ من الأسهل بكثير التحفيز الذاتي عندما تبدو المهمة وكأنها شيء يمكنك التعامل معه.

كافئ نفسك

لا شيء يرضي تمامًا مثل تحقيق الأهداف الصعبة ثم الاستمتاع بمكافأة مستحقة.

ما هي أنواع المكافآت التي قد تحفزك؟ فيما يلي بعض الأمثلة على المكافآت التي يمكنك استخدامها عند توليد الدافع الذاتي.

  • زمن: ما الذي تستمتع بقضاء الوقت في القيام به؟ قراءة؟ ادارة؟ خياطة؟ هل تلاحق آخر أحداثك على Netflix؟ في كل مرة تكمل فيها مهمة ، خصص وقتًا غير متقطع لتقضيه لاحقًا في الشيء المفضل لديك. ربما في كل مرة تنهي فيها تقريرًا ، تحصل على 15 دقيقة في بنك الوقت لممارسة ألعاب الفيديو. مهما كان ما تستمتع به ، خصص وقتًا للاستمتاع به!
  • الانغماس: إذا كنت قد أنجزت هدفًا معينًا لهذا الأسبوع ، فقم بإنفاق المزيد على المكافأة لنفسك. ربما تشتري مكونات أفضل حتى تتمكن من إعداد وجبتك المفضلة المطلقة. ربما لديك مخبأ من الشوكولاتة الفاخرة تحصل على قطعة منها في كل مرة تقوم فيها بفحص شيء ما من القائمة. ليس كل تساهل متعلقًا بالطعام ، لذا كن مبدعًا!
  • مدخرات: هل هناك عنصر باهظ الثمن تقوم بالتوفير من أجله؟ في كل مرة تقوم فيها بفحص شيء ما من قائمتك ، خصص نقودًا في وعاء أو في حسابك لتوفير المال لعملية الشراء هذه. بمجرد شراء العنصر ، ستشعر بإنجاز أكبر للحصول على مثل هذا التذكير الملموس بنجاحك.

ألهم نفسك

عندما يبدو أنك لا تستطيع تحفيز نفسك ، انتقل إلى بعض الاقتباسات الملهمة عن التحفيز. اكتبها وقم بتثبيتها على الحائط الخاص بك ، وانظر إليها كلما احتجت إلى دفعة لمواصلة المضي قدمًا.

ما هي علامة الشمس الخاصة بك

إذا كنت شخصًا رقميًا ، اجعله خلفيتك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قد تساعدك هذه المحفزات الخارجية في استحضار بعض الدوافع الذاتية الخاصة بك.

  • يبدأ الرجل الذي يحرك جبلاً بحمل الحجارة الصغيرة. - كونفوشيوس
  • بدون طموح لا يبدأ المرء شيئا. بدون عمل لا ينتهي المرء من أي شيء. لن يتم إرسال الجائزة إليك. عليك أن تفوز بها. - رالف والدو إيمرسون
  • على الرغم من أن العالم مليء بالمعاناة ، إلا أنه مليء أيضًا بالتغلب عليها. - هيلين كيلر
  • إذا كنت تريد قوس قزح ، عليك أن تتحمل المطر. - دوللي بارتون
  • الراحة وأنت الصدأ. - هيلين هايز
  • مع اليوم الجديد تأتي قوة جديدة وأفكار جديدة. - إليانور روزفلت
  • في كل مرة تدافع فيها المرأة عن نفسها ، فإنها تدافع عن جميع النساء. - مايا أنجيلو
  • توقف عن ارتداء عظم الترقوة حيث يجب أن يكون عمودك الفقري. - اليزابيث جيلبرت
  • فكر كملكة. ملكة ليست خائفة من الفشل. الفشل هو نقطة انطلاق أخرى للعظمة. - أوبرا وينفري

بينما تعمل على تحفيزك ، لا تتخلى عن صحتك العقلية !

كيفية الحصول على مفردات أفضل
الدافع الذاتي الحقيقي ينبع من حب ما تفعله

من الصعب تطوير الدافع لمهمة لا ترغب في إكمالها. نأمل أن تشعر بدافع داخلي للوصول إلى أهدافك لأنها تمثل شيئًا ذا مغزى بالنسبة لك.

إذا وجدت أنه لا يمكنك جر نفسك إلى العمل بشكل افتراضي في وظيفتك كل يوم ، فربما يجب عليك إلقاء نظرة على الخيارات الأخرى للتوظيف. قيم ما تحبه ولا تحبه في وظيفتك واتبع وظيفة تجلب لك المزيد من السعادة.

ستجد أن محفزاتك الجوهرية تأتي من إكمال وظيفة تجعلك تشعر بالهدف والسعادة.

حاسبة السعرات الحرارية