اعلى الذقن. البعض الآخر أسوأ. كن شاكرا لأنه ليس لديك المزيد للتعامل معه. البكاء لن يجعل الأمر أفضل. أنت سعيد بالقدر الذي تقرره. أنت بحاجة إلى موقف أفضل.
عندما تعاني من الخسارة أو الخوف أو القلق أو الاكتئاب أو الحزن ، فإن هذه الأفكار المبتذلة الرافضة لا تفعل شيئًا لتخفيف الألم. في الواقع ، بنبرة قاسية ، يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أسوأ. حتى إذا كان شخص ما يبذل قصارى جهده ليجعلك تشعر بتحسن ، فإن التفاؤل في غير محله ورفض التعرف على الألم الذي تعاني منه يمكن أن يكون عميقًا. في حين أن النظر إلى الجانب المشرق من الأشياء هو بشكل عام تكتيك جيد ، فإن الإيجابية السامة ليست فقط غير مفيدة ولكنها ضارة للغاية.
صدمات COVID إن العيش في ظل جائحة عالمي مدمر ليس شيئًا يمكنك الاستعداد له عقليًا. بدا ما حدث في عام 2020 وكأنه شيء من رواية بائسة ، وليس شيئًا يمكن أن يحدث في الحياة الواقعية.
كل شخص يعاني ويعالج الصدمة بطرق مختلفة. لمجرد أننا جميعًا عانينا من تأثير COVID على حياتنا لا يعني أننا جميعًا سنواجه صدمة COVID بنفس الطريقة.
غالبًا ما يقول الناس أننا جميعًا في نفس القارب ، لكن هذا القول لا يشمل حقًا تعقيدات كارثة COVID. نحن جميعًا في نفس العاصفة ، لكن البعض منا لديه يخوت ، والبعض منا لديه قطعة عائمة من الخشب الرقائقي للاحتفاظ بها.
التمثيل الصوتي كيف تبدأ
لقد أثر COVID بشدة على نفسية الجمهور لدرجة أن المحترفين لديهم تطوير المصطلحات لوصف اضطراب الهلع الجديد : متلازمة القلق COVID. الأشخاص الذين لم يشعروا بالقلق من قبل يتعرضون لأول نوبات ذعر ولا يعرفون السبب. يعاني الأشخاص المصابون بالقلق الموجود من أعراض متفاقمة.
حتى لو لم يصاب أحد من عائلتك المباشرة بفيروس COVID ، فلديك وظيفة ثابتة ، ولم تكن تعاني من عدم استقرار الإسكان أو الفقر ، والعيش مع الخوف من أن الذهاب إلى متجر البقالة قد يعني الإصابة بمرض مميت كافٍ للتأثير على أي شخص. الصحة النفسية. بينما نبدأ ببطء في الخروج إلى الوضع الطبيعي الجديد ، سيستمر اختصاصيو الصحة العقلية في رؤية ارتفاع في المرضى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.
كيف تؤثر الإيجابية السامة على قيمتنا الشخصية
عندما أغلق العالم في مارس 2020 ، كان رد فعل الناس مختلفًا. مارس بعض الناس الهوايات لتمضية الوقت. بحث بعض الأشخاص بشكل محموم عن وظائف حيث تم التخلي عنهم. بعض الناس لا يستطيعون النهوض من الفراش ولا يفهمون السبب.
في أوقات الأزمات ، يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل عندما يصرفون انتباههم ، وهذه طريقة صالحة للتعامل مع المشاعر السلبية.
تظهر المشكلة عندما ينظر هؤلاء الناس بازدراء إلى أولئك الذين يجدون أنفسهم مستنفدين من الطاقة عند التعامل مع كارثة وطنية.
COVID لم يكن فرصة. لم تكن عطلة.
لقد كانت كارثة.
أنت لا تضيع الوقت إذا كان كل ما يمكنك فعله هو النهوض من السرير والقيام بالحد الأدنى والراحة في المساء. لست بحاجة إلى اكتساب هوايات جديدة أو بدء صخب جانبي أو حضور دروس جامعية محلية.
يحتاج الشخص الذي يعاني من خلل تنفيذي إلى وقت إضافي للقيام بالأشياء . تحتاج أحيانًا إلى تخصيص الوقت الذي كنت ستنتقل فيه لإعادة الشحن. أن تكون في وضع البقاء على قيد الحياة أمر مرهق. لا ينبغي لأحد أن يضغط عليك لإضافة المزيد إلى روتينك اليومي أثناء الجائحة ؛ يتطلب التعامل مع مجموعة واسعة من المشاعر والصدمات الجماعية قدرًا كبيرًا من الطاقة.
لسوء الحظ ، لا يرى أصحاب العمل الأمر بهذه الطريقة. يشارك بعض مستخدمي Twitter كيف تتضمن أسئلة مقابلات العمل الجديدة ما الذي فعلته بوقت فراغك أثناء الوباء؟
هذا السؤال إشكالي للغاية. لم يكن الوباء يعني زيادة وقت الفراغ ؛ بالنسبة للكثيرين ، أضاف العديد من المهام إلى روتينهم أكثر من أي وقت مضى. كافح الآباء للاحتفاظ بوظيفة ومراقبة أطفالهم ، اضطر الكثيرون إلى إضافة أعمال جانبية جديدة مثل DoorDash أو Uber إلى يومهم لمجرد دفع الفواتير ، واضطر الآخرون إلى رعاية أفراد الأسرة بعد دخول فرد آخر إلى المستشفى أو وفاته.
حتى لو لم تجد نفسك مثقلًا بمسؤوليات إضافية ، فإن التعامل مع القلق والاكتئاب يستغرق وقتًا طويلاً للغاية. يصبح القيام بمهام بسيطة مثل الأطباق أمرًا صعبًا للغاية ، خاصة إذا لم تكن قد واجهت هذه الظروف من قبل.
تنطوي التجربة الإنسانية على مستوى عميق من التعاطف مع الآخرين. مع الكثير من المعاناة في الأخبار ، والاضطرابات السياسية في كل صحيفة ، وارتفاع عدد القتلى كل يوم ، من المهم للغاية أن تكون شخصًا متعاطفًا وسط هذا الرعب.
كيفية رفض الايجابية السامة
يتوقع أرباب العمل أن يكون الموظفون قد قضوا COVID في تحسين أنفسهم متجذرة بعمق في الامتياز والسذاجة. إذا كنت لا ترقى إلى مستوى هذه التوقعات غير الواقعية ، فأنت لست من يقع اللوم.
يعتبر القبول هو أهم جزء في وضع صحتك العقلية على المسار الصحيح. إذا حاولت التغلب على اكتئاب COVID والصدمة ، فلن تضيف سوى الشعور بالذنب والعار إلى هذا المزيج. إذا أخبرت نفسك أنه لا بأس من أن تشعر بالسوء وأن تمر بمشاعر سلبية ، فأنت تثقل كاهلك ؛ ليس عليك أن تكون بخير.
كيف تلبس للعمل المكتبي
إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعثور على أخصائي صحة نفسية متاح ، فحاول حجز موعد. لا يتمتع كل شخص بهذه الرفاهية. لم يعد العديد من المتخصصين في مجال الصحة العقلية يستقبلون مرضى إضافيين وليس لدى الجميع تأمين لتغطية التكاليف.
إذا لم تتمكن من مقابلة محترف ، فحاول أن تضع نفسك على قائمة انتظار وافعل ما في وسعك لتعتني بنفسك في هذه الأثناء.
- تواصل مع الأصدقاء. تعرف أنك لست وحدك. نحن جميعًا في نفس العاصفة ، أليس كذلك؟ لذلك حتى لو لم يكن لديهم نفس القارب أو لم يتعاملوا مع مشاعرهم كما أنت ، تواصل مع الأصدقاء الذين تعلم أنهم سيستمعون إليك ويتعاطفون مع ما تشعر به . من المحتمل أنهم بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه أيضًا.
- قل لا. إذا كنت تكافح من أجل إنجاز جميع المهام على طبقك ، فلا تأخذ المزيد من المهام من الآخرين. تعلم أن تقول آسف ، لا يمكنني تحمل المزيد في الوقت الحالي عندما يطلب الآخرون المساعدة. اختر أين تكمن أولوياتك ؛ اعتني بنفسك وبعد ذلك ، عندما يكون لديك الوقت والتوافر العاطفي ، يمكنك البدء في مساعدة الآخرين. ضع دائمًا قناع الأكسجين الخاص بك ، ثم ساعد جارك.
- احترم حدودك. بدأت العديد من الأماكن في الفتح احتياطيًا ، على الرغم من عدم الوصول إلى عدد الأشخاص اللازمين لضمان مناعة القطيع من خلال التطعيمات. إذا لم تكن مرتاحًا للخروج بدون قناع ، فاستمر في ارتداء قناع. إذا كنت تفضل تلقيح الأصدقاء في منزلك بدلاً من الذهاب إلى الحانة ، فأبلغ أصدقاءك بهذه الحدود. الأصدقاء الحقيقيون سوف يلائمون احتياجاتك.
تصرف برأفة لا يتفاعل الجميع مع الصدمات بنفس الطريقة. حتى لو كنت شخصًا يعيش وفقًا للمشاعر الإيجابية للشفرة فقط ، فأنت بحاجة إلى توفير مساحة للأشخاص الذين لا يتعاملون مع المشاعر السلبية بالسرعة التي تفعلها. عندما تركز فقط على الجانب المشرق ، فإنك تبطل تجربة الشخص الذي يرتجف تحت غيوم العاصفة.
لا بأس أن تشعر بالحزن. لا بأس في الانتباه إلى احتياجات جسمك. لا بأس في الحصول على مساعدة احترافية لحالة صحية عقلية جديدة.
نأمل أن تكون الحياة اليومية في جائحة عالمي أمرًا لا نضطر أبدًا إلى التعود عليه. امنح نفسك النعمة عندما تمر بوقت عصيب ، وعندما تكون مستعدًا ، لا بأس أن تنظر إلى الجانب المشرق دون اللجوء إلى الإيجابية السامة.
