تتطلب اليوجا الحد الأدنى من المعدات لممارستها. توفر العديد من استوديوهات اليوجا دعائم اليوغا للفصول داخل الاستوديو ، لكن الأمر يستحق الاستثمار في أدوات اليوغا الخاصة بك إذا كنت تمارس اليوجا في المنزل.
الأكثر شهرة لديناتعلم من الأفضل
مع أكثر من 100 فصل ، يمكنك اكتساب مهارات جديدة وإطلاق العنان لإمكانياتك. غوردون رامزيالطبخ أنا آني ليبوفيتزالتصوير آرون سوركينكتابة السيناريو آنا وينتورالإبداع والقيادة deadmau5إنتاج الموسيقى الإلكترونية بوبي براونميك أب هانز زيمرتسجيل الفيلم نيل جيمانفن القص دانيال نجريانولعبة البوكر آرون فرانكلينتكساس ستايل باربكيو ضبابية كوبلاندالباليه الفني توماس كيلرتقنيات الطبخ 1: الخضار والمعكرونة والبيضالبدءانتقل إلى القسم
- ما هي أدوات اليوغا؟
- 8 أنواع من أدوات اليوغا
- كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
- هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
- تعرف على المزيد حول MasterClass لدونا فارحي
ما هي أدوات اليوغا؟
دعامة اليوجا هي أداة تجعل ممارسة اليوجا أسهل وأكثر فاعلية. يمكن أن تجعل الدعائم اليوغا يطرح أكثر أمانًا وإنتاجية لممارسي اليوجا على أي مستوى ، لكنها مفيدة بشكل خاص لمساعدة المبتدئين في تحقيق أوضاع قد تكون صعبة بخلاف ذلك.
8 أنواع من أدوات اليوغا
ضع في اعتبارك تجربة ملحقات اليوجا التالية في ممارسة اليوجا.
- حصائر اليوغا : الحصير هي أهم أدوات اليوغا. توفر الحصائر سطحًا متماسكًا لمنع الانزلاق أثناء الوضعيات ، كما أنها تضيف توسيدًا لأجزاء الجسم التي تلامس الأرض. تحتوي بعض الحصائر على إرشادات للمساعدة في محاذاة الوضع. تأتي الحصائر بسماكات مختلفة - تساعد السجادة الرقيقة على زيادة الثبات أثناء وضعيات اليوجا النشطة والمتوازنة ، في حين أن الحشو الإضافي للسجادة السميكة هو الأفضل للوضعيات العلاجية ويمكن أن يوفر الراحة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل.
- أحزمة اليوغا : أحزمة اليوغا ، المعروفة أيضًا باسم أحزمة اليوجا ، مفيدة للممارسين الذين يعانون من أوتار الركبة والأكتاف الضيقة. تساعدك الأشرطة على تنفيذ الوضعيات بأمان خارج نطاق المرونة لديك وتساعد في المحاذاة المناسبة. أحزمة اليوغا التقليدية مصنوعة من قطن أو بوليستر متين وغير مرن وتتضمن أبازيم قابلة للتعديل يمكن فكها أو شدها لتناسب احتياجاتك.
- كتل اليوغا : يمكن تصنيع هذه الملحقات على شكل قرميد من الفوم أو الفلين أو الخشب أو الخيزران. يمكن أن تساعدك كتل اليوغا على تحقيق قدر أكبر من الاستقرار ، وتعميق تمارين التمدد ، والحفاظ على المحاذاة الصحيحة. كما أنها توفر الدعم للوضعيات التي تتطلب المرونة للوصول إلى الأرض ، ويمكنها تخفيف الضغط على الكاحلين والركبتين والعمود الفقري في وضعيات الجلوس.
- أسافين يوجا : الإسفين عبارة عن كتلة يوغا مدببة يمكنها تعديل زاوية يديك أو قدميك أو حوضك على السجادة. تدعم الأوتاد مفاصلك وهي مفيدة لأي شخص يعاني من التهاب المفاصل أو التهاب اللفافة الأخمصية. إذا كنت تعاني من إصابة في الرسغ ، فيمكن للوتد أن يميل كعب يدك لتخفيف الضغط عن معصمك.
- دعامات اليوجا : المسند هو وسادة طويلة وضيقة يمكنك وضعها تحت أجزاء مختلفة من جسمك لتوفير مزيد من الدعم وسهولة الوصول. الدعامات أكثر صلابة من الوسائد ولا تتسطح. يمكنك وضع دعامة تحت رأسك بالداخل سافاسانا ، مقعدك في وضعية البطل ، أو رقبتك وظهرك أثناء الانحناء الخلفي. تعتبر الدعامات مفيدة بشكل خاص في وضعيات اليوجا التصالحية التي تقام لفترات طويلة من الزمن.
- بطانيات اليوغا : تُستخدم بطانية اليوجا للمحاذاة والدعم ، خاصة أثناء الوضعيات التصالحية. يمكن لف بطانيات اليوغا ، المصنوعة عادةً من القطن ، أو طيها بشكل مسطح أو طيها لتناسب احتياجاتك.
- واقية الركب : يمكن أن تخفف وسادة ركبة اليوجا الضغط من ركبتيك أثناء وضع الركوع ، أو من الساعدين في أوضاع مثل وضعية الدلفين أو اللوح الخشبي.
- عجلة اليوجا : عجلة اليوجا عبارة عن عجلة كبيرة مجوفة يمكنك استخدامها لتمديد وإرخاء عضلات الظهر والبطن والوركين والصدر. يمكنك أيضًا استخدام عجلة اليوجا لفرد عمودك الفقري. تصنع معظم عجلات اليوجا من البلاستيك أو الخشب ، وبعضها يأتي مبطّنًا بالفلين لمزيد من الجر. تم تصميم عجلات اليوجا للممارسين الأكثر تقدمًا ، لذلك قد يرغب المبتدئين في الشعور بالراحة مع الدعائم الأخرى قبل تجربة عجلة.
كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
الشكل والأسلوب المناسبان ضروريان لضمان سلامة وفعالية ممارسة اليوجا. إذا كنت تعاني من حالة صحية سابقة أو موجودة مسبقًا ، فاستشر طبيبك قبل ممارسة اليوجا. يمكن تعديل أوضاع اليوجا بناءً على احتياجاتك الفردية.
هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
افتح بساطك واحصل على عضوية MasterClass السنوية ، واحصل على إذا مع دونا فارحي ، إحدى أشهر الشخصيات في عالم اليوجا. تابع معنا لأنها تعلمك أهمية التنفس وإيجاد مركزك وكذلك كيفية بناء ممارسة أساسية قوية من شأنها استعادة جسمك وعقلك.
