يجب أن يكون لاعب الجمباز المدور جيدًا قادرًا على أداء مجموعة واسعة من المناورات الرياضية ، بما في ذلك الطعنات ، وعجلات الكارتويل ، والشقلبة ، والملتوس ، والثني الخلفي ، واليد الأمامية ، واليد الخلفية ، والمزيد. إحدى المناورات الأساسية في لوحة ألوان أي لاعب جمباز هي المشي الأمامي ، والذي يمكن رؤيته على جميع مستويات الجمباز ، من مسابقات الهواة إلى الألعاب الأولمبية الصيفية.
انتقل إلى القسم
- ما هو السير الأمامي؟
- قم بإجراء تمشي أمامي في 7 خطوات
- الاختلافات المشتركة في التمشية الأمامية
- تدريبات التمشية الأمامية لسيمون بيلز
- هل تريد أن تصبح رياضيًا أفضل؟
- تعرف على المزيد حول MasterClass لـ Simone Biles
تعلم لاعبة الجمباز الأولمبية الحائزة على الميدالية الذهبية سيمون بيلز تقنيات التدريب الخاصة بها - من المبتدئين إلى المتقدمين - حتى تتمكن من التدرب مثل البطل.
يتعلم أكثر
ما هو السير الأمامي؟
المشي الأمامي هو مناورة بهلوانية تتضمن رفع ساقيه فوق جذعه في وضع الجسر الخلفي. تدور الأرجل بالكامل بحيث يبدأ اللاعب وينتهي في وضع قائم.
اكتشف شروق الشمس والقمر
بالنسبة للعين غير المدربة ، فإن الممر الأمامي يشبه الهجين من العجلة ، والوقوف على اليدين ، والدوران. في الحقيقة ، إنها مناورتها الفريدة التي تعتمد على مجموعة واسعة من مهارات الجمباز. يمكن العثور على التمرين الأمامي في تمرين على الأرض ، أو على عارضة التوازن ، أو في العوالم التي تتجاوز الجمباز التنافسي ، مثل الرقص الأفرو والسيرك.
قم بإجراء تمشي أمامي في 7 خطوات
تتكون الجولة الأمامية من الخطوات التالية:
- ابدأ في وضع الوقوف مع ساق واحدة أمام الأخرى.
- حافظ على استقامة ذراعيك وساقيك ، وانحني للأمام عند الخصر وانحن للخارج ، ودفع ذراعيك نحو الأرض.
- عندما تلمس ذراعيك الأرض ، ارفع رجلك الخلفية ، متبوعًا بساقك الأمامية. هذا سوف يدفعك إلى الوقوف على يديك لفترة وجيزة.
- اسمح لساقك الخلفية بالاستمرار في دفعك للأمام ، متجاوزًا وضع الوقوف على اليدين بسرعة. دع ساقك الأمامية تتأرجح على مسافة كبيرة.
- استمر في دوران ساقك حتى تلامس ساقك الخلفية ، مما يوفر الدعم لجسمك. يجب أن تظل يداك على الأرض لأنها في وضع الوقوف على اليدين. هذا يعني أنك ستكون الآن في وضع الجسر الخلفي.
- اسمح لساقك الأمامية بالانزلاق للأمام ، متابعًا رجلك الخلفية ، حتى تعود أمام جسمك. يجب ألا يكون هناك وزن على هذه الساق. رجلك الخلفية هي التي يجب أن تمسك بجسدك.
- تعال إلى وضع مستقيم ، مدعومًا بساقك الخلفية. يجب أن تمد ذراعيك فوق رأسك ، وأن تضغط على أذنيك.
الاختلافات المشتركة في التمشية الأمامية
في تمرين الأرضية أو روتين الشعاع ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا لإضافة اختلافات إلى المشي الأمامي هي دمجها مع مناورات أخرى تأتي مباشرة قبلها وبعدها مباشرة. نظرًا لأن المشي ينتهي بخطوة للخروج ، مع وجود ساق واحدة أمام الأخرى ، يكون لاعب الجمباز في وضع الاستعداد بالفعل للقيام بمناورة أخرى. قد تشمل هذه:
كيف يصبح المرء ممثل صوت
- النابض الأمامي. تعرف على المزيد حول النابض الأمامي هنا .
- ظهر اليدين. تعرف على المزيد حول الزنبرك الخلفي هنا.
- إلى الأمام ، أو المشي الأمامي
- ثنية الظهر
- عجلة العربة
لا يجوز للاعبي الجمباز الذين ليسوا رشيقين بما فيه الكفاية أن يحاولوا المشي الأمامي. من أجل تجنب الإصابة ، خذ الوقت الكافي للإحماء ، مع تغيير يمتد وضع الانقسام وربما أ انحناء الظهر أو انطلاق الجسر .
تدريبات التمشية الأمامية لسيمون بيلز
يتقن كل من لاعبي الجمباز النخبة والصغار المهارات المعقدة عن طريق حفر نفس الحركات مرارًا وتكرارًا حتى يلتزموا بذاكرة العضلات. ستساعدك تمارين Simone Biles للمشي الأمامي على تحسين مهاراتك في المشي. تأكد من استخدام الكثير من حصائر الجمباز للهبوط بأمان.
تمرين التمرير الأمامي لسيمون بيلز 1
ابدأ هذا على الأرض أو على عارضة أرضية.
- ركلة في انقسام الوقوف على اليدين.
- دع ساقك الرئيسية تسقط على العارضة.
- انظر نحو العارضة ونحو رجلك حتى تتمكن من تحديد الموضع.
- انتظر لحظة.
- من هنا ، مع رفع ساقك ، ادفع وركيك للأمام للوقوف في وضع القفل.
- يكرر.
تمرين التمرير الأمامي لسيمون بيلز 2
الآن جرب الشيء نفسه على الشعاع المنخفض.
- تكدس الألواح بارتفاع الحزمة عند أحد طرفي الحزمة.
- اركل في وضعية انقسام مع وضع يديك على العارضة.
- أنزل ساقك الأمامية إلى العارضة.
- انظر نحو العارضة ونحو رجلك حتى تتمكن من تحديد الموضع.
- انتظر لحظة.
- من هنا ، مع رفع ساقك ، ادفع وركيك للأمام للوقوف في وضع القفل.
- يكرر.
فئة رئيسية
اقترح لك
دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.
سيمون بيلزيعلم أساسيات الجمباز
تعرف على المزيد سيرينا ويليامزيعلم التنس
تعرف على المزيد Garry Kasparovيعلم الشطرنج
اعرف المزيد ستيفن كارييعلم التسديد والتعامل مع الكرة والتسجيل
ما هو القمر والشمس بلدييتعلم أكثر
هل تريد أن تصبح رياضيًا أفضل؟
سواء كنت تبدأ للتو على الأرض أو تحلم بأن تصبح محترفًا ، فإن الجمباز يمثل تحديًا بقدر ما هو مجزي. سيمون بيلز ، البالغة من العمر 22 عامًا ، هي بالفعل أسطورة في الجمباز. مع 14 ميدالية ، بما في ذلك 10 ذهبية ، سيمون هو أكثر لاعبة جمباز أمريكية بطولة العالم في كل العصور. في MasterClass من Simone Biles حول أساسيات الجمباز ، قامت بتفكيك تقنياتها في القفز ، والقضبان غير المستوية ، وحزمة التوازن ، والأرضية. تعلم كيفية الأداء تحت الضغط ، وممارسة مثل البطل ، والمطالبة بميزتك التنافسية.
تريد أن تصبح رياضيا أفضل؟ من أنظمة التدريب إلى الاستعداد الذهني ، تعلم كل ما تحتاجه لتعزيز قدراتك الرياضية مع عضوية MasterClass السنوية. احصل على وصول حصري إلى دروس الفيديو التي يدرسها أبطال العالم ، بما في ذلك لاعبة الجمباز الحائزة على الميدالية الذهبية الأولمبية سيمون بايلز ، ولاعبة التنس المصنفة 1 عالميًا سيرينا ويليامز ، وست مرات كل النجوم في الدوري الاميركي للمحترفين ستيفن كاري.
