سواء كنت من ذوي الخبرة في اليوغا أو كنت جديدًا تمامًا في هذه الممارسة ، فإن وضع الطفل يمكن أن يشجع على اليقظة والاسترخاء.
الأكثر شهرة لديناتعلم من الأفضل
مع أكثر من 100 فصل ، يمكنك اكتساب مهارات جديدة وإطلاق العنان لإمكانياتك. غوردون رامزيالطبخ أنا آني ليبوفيتزالتصوير آرون سوركينكتابة السيناريو آنا وينتورالإبداع والقيادة deadmau5إنتاج الموسيقى الإلكترونية بوبي براونميك أب هانز زيمرتسجيل الفيلم نيل جيمانفن القص دانيال نجريانولعبة البوكر آرون فرانكلينتكساس ستايل باربكيو ضبابية كوبلاندالباليه الفني توماس كيلرتقنيات الطبخ 1: الخضار والمعكرونة والبيضالبدءانتقل إلى القسم
- ما هو وضع الطفل؟
- 5 فوائد من وضع الطفل
- كيفية القيام بوضعية الطفل
- كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
- هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
- تعرف على المزيد حول MasterClass لدونا فارحي
ما هو وضع الطفل؟
وضع الطفل ، المعروف أيضًا باسم الرد ، هي وضعية يوغا للمبتدئين مصممة لإرخاء الجسم والعقل. الاسم مشتق من الكلمات السنسكريتية bala ، وتعني صغيرًا وشبيهًا بالأطفال ، و أسانا ، بمعنى المقعد أو وضعية الجلوس. يمكن استخدام وضع الطفل كوضعية للراحة أثناء ممارسة اليوجا قبل وبعد وضعيات أكثر تقدمًا.
5 فوائد من وضع الطفل
تتميز وضعية الطفل ببعض الفوائد للعقل والجسم ، مثل:
- تمتد : وضع الطفل يمد العمود الفقري والفخذين والوركين والكاحلين بلطف.
- استرخاء : إلى جانب تمارين التنفس العميق ، يمكن لوضع الطفل أن يهدئ عقلك ، ويقلل من القلق والتعب.
- الدورة الدموية : وضع الطفل يمكن أن يزيد الدورة الدموية في رأسك.
- الهضم : الضغط الخفيف على معدتك في هذه الوضعية يمكن أن ينشط عملية الهضم.
- تخفيف التوتر : وضع الطفل يمكن أن يزيل التوتر في عضلات أسفل الظهر والصدر وأوتار الركبة والكتفين.
كيفية القيام بوضعية الطفل
اتبع هذه التعليمات خطوة بخطوة لممارسة وضع الطفل.
- استرح على ركبتيك . اركع على بساط اليوجا ، مع إراحة أردافك على كعبيك. ضع راحتي يديك على فخذيك وقرب قدميك من بعضهما البعض. قم بالشهيق والزفير ببطء ، مما يسمح لأكتافك بالاسترخاء.
- انحنى للأمام . في الوقت المناسب ، اخفض الجزء العلوي من جسمك على فخذيك عند الزفير. افرد ذراعيك أمامك مع توجيه راحة يدك لأسفل على السجادة. حافظ على لمس أصابع قدميك الكبيرة وافرد ركبتيك عريضًا بدرجة كافية حتى ينخفض جذعك بين فخذيك. إذا كنت حاملاً ، فتأكدي من فرد ركبتيك عريضًا بدرجة كافية لتجنب الضغط على بطنك.
- اخفض جبهتك . ضع جبهتك على سجادة اليوجا وقم بإرخاء رقبتك. لمزيد من الراحة ، ضع بطانية أو وسادة أو وسادة أو يديك تحت جبهتك. أغمض عينيك وارخي فكك. إذا شعرت بصداع أثناء وضع الطفل ، ارفع ظهرك وكتفيك ببطء ، وحافظ على استرخاء رقبتك ، واجلس لأخذ قسط من الراحة.
- ضع في اعتبارك الاختلافات . إذا كانت مفاصل الورك مشدودة ، ففكر في الحفاظ على ركبتيك معًا وخفض جذعك فوق الفخذين. للحصول على وضع أكثر سلبية ، دع ذراعيك تسترخي خلفك على طول فخذيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. ضع منشفة ملفوفة أسفل قصبتك لتخفيف الضغط عن كاحليك. توخ الحذر عند ممارسة وضع الطفل إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الركبة.
- الاسترخاء . اسمح لعضلاتك بالارتخاء أثناء استراحتك على بساطك. لمزيد من الدعم ، ضع بطانية أو وسادة مطوية بين ربلتيك وأسفل فخذيك. أبق عينيك مغمضتين وركز على جسدك ، وانتبه لأي أحاسيس جسدية.
- نفس . اكتشف تمارين التنفس المختلفة أثناء ممارسة وضع الطفل. استنشق ببطء ، وشعرت برئتيك تتمددان على ظهرك. أثناء الزفير ، ركز على تحرير التوتر من ظهرك ومعدتك. استمر في تمرين التنفس هذا لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق.
كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
الشكل والأسلوب المناسبان ضروريان لضمان سلامة وفعالية ممارسة اليوجا. إذا كنت تعاني من حالة صحية سابقة أو موجودة مسبقًا ، فاستشر طبيبك قبل ممارسة اليوجا. يمكن تعديل الأوضاع بناءً على احتياجاتك الفردية.
هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
افتح بساطك واحصل على عضوية MasterClass السنوية ، واحصل على إذا مع دونا فارحي ، إحدى أشهر الشخصيات في عالم اليوجا. تابع معنا لأنها تعلمك أهمية التنفس وإيجاد مركزك وكذلك كيفية بناء ممارسة أساسية قوية من شأنها استعادة جسمك وعقلك.
