إذا كنت مثل العديد من النساء اللواتي يجدن أنفسهن يبذلن كل ما في وسعهن في العمل وكذلك في المنزل ، فإن ما قد لا تجده هو الوقت الكافي لرد الجميل لنفسك. مع الاستعداد لقضاء العطلات على قدم وساق ، من المحتمل أن تصبح هذه المرة أكثر ندرة حيث تتجاوز بانتظام متوسط الأمريكيين 1.64 كوب قهوة في اليوم. حان الوقت لترك وعاء القهوة ، وننسى قائمة مهام العطلة ، وأوقف إشعارات تقويم العمل ، وركز على بعض الرعاية الذاتية التي تشتد الحاجة إليها.
تمتلئ الإنترنت هذه الأيام بمقالات حول الرعاية الذاتية تقترح قضاء يوم ممتع في السبا أو تصفيف شعرك ، ولكن ممارسة الرعاية الذاتية الحقيقية هو أكثر من مجرد هذه الأنشطة التي تبعث على الشعور بالسعادة. تتضمن الرعاية الذاتية المناسبة مراجعة نفسك باستمرار وتقييم ما تحتاجه لتشعر بصحة جيدة عقليًا وجسديًا. في بعض الأيام ، قد تأخذ الرعاية الذاتية شكل يوم المنتجع الصحي هذا ، وفي أحيان أخرى يمكن أن تكون مجرد وقت هادئ في السرير. دعونا نلقي نظرة على بعض استراتيجيات الرعاية الذاتية التي يمكنك ممارستها هذا الموسم.
عزز العلاقات القوية
يدور موسم العطلات حول التواصل مع عائلتك وأصدقائك. في حين أن هذا غالبًا ما يضيع في صخب وصخب الحفلات والطعام والهدايا ، فإن العلاقات هي جوهر هذا الوقت من العام. خذ وقتك هذا الموسم للتركيز على عدد قليل من علاقاتك الأكثر أهمية. قم بطهي وجبة مع شريكك وتناول عشاء مريح لا يذكر العطلات الوشيكة. أو ادع أصدقاءك المقربين ، واحصل على الآيس كريم الموجود 87٪ من الأمريكيين المجمدات في أي وقت ، وارتداء بعض الملابس المريحة ، وقضاء ليلة معًا. لست مضطرًا إلى تبادل الهدايا أو إعداد أطباق باهظة لقضاء وقت ممتع مع بعضكما البعض.
كيف يمكن أن يساعد التركيز على هذه الاتصالات؟ يمكن أن توفر العلاقات الجيدة عازلة مفيدة للتوتر وحتى تحسين صحتك الجسدية ، مثلما يمكن أن تؤدي العلاقات السيئة إلى مزيد من التوتر والآثار الصحية السلبية. عندما تضحك مع أحبائك ، يفرز جسمك الإندورفين ، وتتلقى الخلايا المناعية والأجسام المضادة لمكافحة العدوى دفعة ، وتنخفض هرمونات التوتر لديك.
إفساح المجال للوقت وحده
على الطرف الآخر من طيف الرعاية الذاتية ، تجد لحظات من يومك يمكنك فيها الاسترخاء لبعض الوقت بمفردك. إن قضاء الوقت بمفردك ليس علامة على الوحدة ، بل هو الوقت الذي تستطيع فيه ذلك الراحة والتزود بالوقود بينما يستمر العالم في التحرك من حولك. يتم تحفيزك باستمرار من خلال محيطك في العمل والمنزل ، ولكن قضاء الوقت الجيد بمفردك يمكن أن يساعدك على الهروب من الشعور بالإرهاق من كل ما يحدث من حولك.
الطريقة التي تقضي بها وقتك بمفردك أمر متروك لك تمامًا. إذا كنت تقضي عادةً الوقت بين عودتك إلى المنزل من العمل وعودة الأطفال إلى المنزل بعد انتهاء أنشطة ما بعد المدرسة لإعداد العشاء ، اطلب بدلاً من ذلك واجلس بهدوء دون أي مشتتات. ركز على الحاضر والحاضر ، بدلاً من الماضي أو المستقبل ، للتخلص من الضغط والتركيز على نفسك.
إذا وجدت صعوبة في قضاء الوقت بمفردك لأنك تميل إلى إرضاء الناس ، فابدأ في التدرب على قول لا. قم برفض العرض بأدب للخروج لتناول العشاء مع أصدقائك وبدلاً من ذلك استلق على كرسي مريح في المنزل مع كتاب جيد وكوب من الشاي الأخضر ، وهو ما يمثل 20٪ شاي تستهلك دوليا. لن يغضب أحد منك لأنك فعلت ما تحتاجه لصحتك. سيكون هناك الكثير من وجبات العشاء الأخرى مع أصدقائك وسيفهمون حاجتك لقضاء وقت بمفردك. يمكنك حتى أن تلهم البعض منهم لأخذ استراحة من التقويمات المزدحمة وقضاء وقت ممتع بمفرده.
إعطاء الأولوية للعناية بجسمك
في كثير من الأحيان ، تقلل النساء من شأن أي شعور بالتوعك يتعين عليهن الاستمرار في المضي قدمًا والاهتمام بالآخرين. إذا وجدت نفسك تفعل ذلك خلال موسم العطلات ، فتذكر أن صحتك لا تقل أهمية عن صحة أي شخص آخر. لا تكن مثل 40٪ من الناس يعاني من آلام أسفل الظهر طويلة الأمد ولا تذهب للطبيب أو المعالج الطبيعي ؛ اطلب المساعدة المهنية لأي مرض تعاني منه ، جسديًا أو عقليًا. يرى العديد من الأشخاص المعالجين لمناقشة مشاعرهم من الاكتئاب أو القلق ويجدون أنه من المفيد للغاية أن يكون لديك طرف ثالث محايد يمكنهم التعامل معه لحل أي مشاكل لديهم.
امنح صحتك الأولوية حتى لو كنت لا تعتقد أن هناك شيئًا معينًا يعيقك. الحصول على مزيد من النوم ، على سبيل المثال ، يوفر الراحة لكثير من الناس عندما يشعرون بالتوتر أو الإرهاق. يمكنك تجربة علاجات مثل الوخز بالإبر ، والتي تؤيدها منظمة الصحة العالمية أكثر من 200 من الأعراض والمرض . حتى التدليك البسيط يمكن أن يمنحك الاسترخاء الجسدي الذي تحتاجه.
لا توجد طريقة واحدة لممارسة الرعاية الذاتية. بدلاً من ذلك ، هناك عدد لا حصر له من الاستراتيجيات التي يمكنك مزجها ومطابقتها لتلبية احتياجاتك الحالية. ما إذا كنت تبدأ في الممارسة بانتظام تقنيات اليقظة لتعزيز صحتك العقلية أو التركيز على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، ستخصص وقتًا لنفسك. وقد تجد أن هذه هي أفضل هدية على الإطلاق في موسم الأعياد هذا.
