لنكن صريحين للحظة. إدارة الأعمال صعبة! وأحيانًا يتم التعرف على أعراض الإرهاق ومعالجتها.
لديك إدارة يومية لأعمالك لمواكبة احتياجات عملائك وموظفيك. وبعد ذلك ، بعد العمل ، لديك حياتك المنزلية والعلاقات مع أفراد عائلتك التي يجب أن تميل إليها.
أي مما يلي هو أفضل مثال على المضاد؟
نتيجة لذلك ، قد تكون قوائم المهام الخاصة بك أطول مما تريد. قد تضطر إلى العمل لساعات إضافية بشكل منتظم. وقد تعاني من ضغوط مرتبطة بالعمل والإرهاق العاطفي.
الإرهاق التجاري مشكلة شائعة جدًا بين رواد الأعمال الذين يعانون ، بكل بساطة. لا تتوقف حياة العمل مؤقتًا في الساعة 5 مساءً وتنتظر لبدء العمل مجددًا في الساعة 8 صباحًا في اليوم التالي. الإجهاد في مكان العمل هو مشكلة 24/7 ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية وغيرها من المشاكل الصحية.
من أجل الحفاظ على صحتك على المدى الطويل ، وعملك ، وعائلتك ، تحتاج إلى إيجاد طرق لحماية نفسك من التعرض للإرهاق. فيما يلي ثلاث نصائح للمساعدة.
# 1: تعرف على العلامات والأعراض الجسدية للإرهاق
قد يكون التعرف على أعراض الإرهاق أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، ولكن إذا كنت تعاني من أي من الأعراض أدناه ، فقد تكون قريبًا.
- تشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي بشكل منتظم.
- تصبح مزاجًا سيئًا تجاه نفسك وموظفيك وعائلتك والأشخاص الآخرين في حياتك.
- ينخفض أداؤك بسبب حالتك المتعبة.
- أنت تكافح من أجل النوم ليلاً ، ربما بسبب التوتر والأفكار حول عملك.
- أنت تواجه الآثار الصحية السلبية للإرهاق على المستويين الجسدي والعقلي.
الخطوة الأولى هي إدراك علامات وأعراض الإرهاق الوظيفي. بمجرد أن تدرك ، يمكنك أن تبدأ في أن تكون استباقيًا مع التغييرات التي تطرأ على حياتك وبيئة عملك.
# 2: قم بإجراء تغييرات لوضع حد لأعراض الإرهاق
ستستمر في المعاناة من الإرهاق إذا لم يتم إجراء تغييرات. لذلك ، فكر فيما يمكنك فعله لجعل الحياة أسهل - خاصة في العمل.
- يمكنك الاستعانة بمصادر خارجية لبعض المهام التي تستغرق وقتًا طويلاً ، مثل تلك المتعلقة بحساباتك ، إدارة الرواتب و التسويق.
- ضع في اعتبارك تفويض بعض مسؤولياتك إلى هؤلاء الموظفين الذين لديهم الوقت والقدرة على توليها.
- اتخذ خطوات لتجنب ذلك يضيع الوقت في الأعمال التجارية بهذه الطريقة ، ستكون أكثر إنتاجية خلال النهار ، ولن تحتاج إلى التفكير في العمل الإضافي.
- احتضان قوة قول 'لا'. بعد كل شيء ، ربما لا تحتاج إلى حضور كل اجتماع في المدينة أو تولي كل مشروع يأتي في طريقك ، حتى لو كنت تميل إلى القيام بذلك. لا يجب أن تأتي صحتك أولاً. يعد قول 'لا' أحد أصعب الدروس التي يجب أن نتعلمها بصفتنا رواد أعمال ، ولكن يمكن القول إنه أحد أهم الدروس.
- يمكنك أتمتة بعض واجبات عملك. ستقضي وقتًا أقل في الانشغال بالعمليات اليدوية ، وسيكون لديك المزيد من الوقت لتصفح قوائم المهام الخاصة بك.
لذا ، هل تحتاج إلى إجراء مثل هذه التغييرات في عملك؟ حتى إذا كنت لا تتعامل مع متلازمة الإرهاق الآن ، فقد تستمر في اتباع الخطوات المذكورة أعلاه لمنع أي ضغوط مزمنة وحالات صحية أخرى في المستقبل.
# 3: عِش بأسلوب حياة أكثر صحة
كلما كنت أكثر صحة ، كلما كنت أقل عرضة للإرهاق. وبالتالي…
كيف تصبح مصور صحفي مستقل
- ابذل قصارى جهدك للنوم جيدًا. بعد اتباع الخطوات الواردة في النقطة الأخيرة ، قد تكون في وضع أفضل للقيام بذلك.
- افصل في كثير من الأحيان. يعد إغلاق الكمبيوتر المحمول أو إيقاف تشغيل الهاتف تحديًا ، ولكن منح نفسك استراحة ذهنية من التكنولوجيا بشكل منتظم سيساعدك بشكل كبير على تحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة.
- ممارسة الرياضة بانتظام. كلما كنت أكثر لياقة ، ستكون أكثر صحة. وبوجود عقل وجسم أكثر صحة ، قد تتمكن من الحصول على منظور حول ضغوطك والعمل بشكل أكثر إنتاجية.
- كل جيدا. إن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكافيين والسكر لن يفيد كثيرًا في مستويات الطاقة لديك ، لذا التزم بذلك خيارات صحية عندما تمضي في يوم عملك. ستشعر بالتحسن إذا فعلت ذلك ، وسيرتفع أداؤك في العمل.
إذا لاحظت علامات الإرهاق على مدار فترة طويلة أو إذا كنت تعاني من شيء جديد. تحتاج إلى التفكير في إجراء تغييرات على روتينك اليومي لتحسين رفاهيتك بشكل عام.
الإجهاد والإرهاق شائعان لدى الأفراد ذوي الدوافع العالية والدوافع العالية. لا نعرف متى نتوقف ولا نعمل. لكن هناك شيء واحد يمكننا التعرف عليه وهو مستويات الطاقة لدينا وجودة عملنا. أن تكون استباقيًا في التعرف على أعراض الإرهاق ومعالجتها ليس مجرد رعاية ذاتية. إنها أيضًا رعاية ذاتية لنشاطك التجاري. تريد أن تكون في أفضل حالاتك في العمل والمنزل.
