ما هو الشيء الذي يختبره الجميع في العمل في وقت أو آخر؟ هذا صحيح ، إنه ضغط ، ويمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على حياتك المنزلية ورفاهيتك العاطفية ، فضلاً عن أدائك في العمل. ولكن ما الذي يمكننا فعله لتقليل ضغوط العمل؟ تابع القراءة للحصول على بعض النصائح حول كيفية عدم ترك ضغوط العمل تصل إليك عندما تعود إلى المنزل في نهاية اليوم.
خذ استراحة
كم منا يأكل غداءنا في مكاتبنا؟ امام بريدنا الالكتروني او الفيس بوك؟ حسنًا ، يمكنني أن أخبرك أن هذا ربما لا يفيدك في مستوى التوتر. أنت لا تنهض وتمدد ساقيك ، أو تحصل على بعض الهواء النقي. أنت لا تحصل على تغيير المشهد أيضا. لذلك تحرم نفسك من فرصة العودة منتعشًا بعد الظهر.
أفضل فرشاة كحل لجل لاينر
لهذا السبب يجب أن تفكر حقًا أخذ استراحة الغداء الخاصة بك بشكل صحيح والخروج من المكتب للقيام بأشياء أخرى. يمكنك التحدث في نزهة على الأقدام أو فصل تمارين رياضية أو حتى مقابلة صديق لتناول طعام الغداء. أي شيء يساعدك على الخروج من هذا المكتب لمدة 30 دقيقة على الأقل.
احتضن الإلهاء
بالإضافة إلى أخذ استراحات الغداء ، من الجيد أن تأخذ فترات راحة صغيرة طوال اليوم لمساعدتك في التغلب على التوتر. لا يجب أن تكون فترة الراحة هذه طويلة ، ولكنها تمنح عقلك مساحة للتفكير في ما يحدث ومعالجته. بالإضافة إلى توفير فترة راحة لعينيك عند استخدام الكمبيوتر.
للقيام بذلك ، يمكنك اختيار استخدام ملف تقنية الطماطم . هذا هو المكان الذي تعمل فيه لمدة 50 دقيقة من كل ساعة ، ثم تتبنى الإلهاء للعاشرة الأخرى. أو يمكنك الحصول على جهاز لتخفيف التوتر مثلتململ مكعب أو كرة الإجهاد. يمكن أن يساعدك ذلك في الواقع على أخذ قسط من الراحة لأنه يمنحك شيئًا آخر للتركيز عليه.
تعيين المهام المحددة بوقت محدد
طريقة أخرى ل خفض الإجهاد المرتبط بالعملهو تحديد المهام المحددة بوقت محدد لإكمالها. هذا لأن قضاء يوم مليء بالوظائف التي تتداخل مع بعضها البعض يمكن أن يشعرك بالتوتر الشديد ، حيث لا توجد طريقة لمعرفة متى تنتهي أو إذا كنت تحرز تقدمًا.
هذا هو السبب في أنه قد يكون من المفيد جدًا تقسيم يومك إلى أجزاء أصغر. ثم ستحصل على هذا الشعور بالرضا عندما تكملها. وكذلك معرفة ما يتبقى لك في اليوم التالي عند عودتك.
افعل شيئًا خارج العمل
أخيرًا ، من الطرق الرائعة لعدم ترك التوتر يضربك في مكان العمل أن تأخذ الوقت الكافي للقيام بشيء تقدره خارج العمل. قد يكون هذا هو زيارة أفراد الأسرة ، ومعاملة نفسك بشيء ممتع مثل يوم سبا. أو حتى إكمال فصل تطوير الذات.
ما يفعله هذا هو السماح لك برؤية أنه بينما يكون العمل مرهقًا ، فهو ليس الشيء الوحيد في حياتك. يمكن أن يساعدك هذا في وضع ضغوط العمل في منظورها الصحيح والتعامل معها بكفاءة أكبر.
فكر في الأمر بهذه الطريقة ، فإن القيام بأنشطة ذات مغزى خارج بيئة عملك يذكرك بذلك فعل عملك انت ليس انت تعمل. إنها ليست هويتك ، وهذه المسافة يمكن أن تجعل أي مشاكل تواجهك أسهل قليلاً في التعامل معها.
أمثلة العالم الحقيقي للمعلومات غير المتماثلة
