مريح وطويل سافاسانا بعد ممارسة اليوجا يمكن أن ينعش الجسد المادي ويعيد العقل.
انتقل إلى القسم
- ما هو سافاسانا؟
- كيفية ممارسة Savasana
- 3 تغييرات وتعديلات Savasana
- كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
- هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
- تعرف على المزيد حول MasterClass لدونا فارحي
دونا فارحي تعلّم مؤسسات اليوغا دونا فارحي تعلّم أسس اليوغا
تعلمك مدربة اليوجا الشهيرة دونا فارحي العناصر الجسدية والعقلية الأساسية لإنشاء ممارسة آمنة ومستدامة.
يتعلم أكثر
ما هو سافاسانا؟
سافاسانا ، المعروف أيضًا باسم وضع الجثة أو شافاسانا ، هو تتويج نهائي لممارسة اليوغا التي تساعد الجسم على دمج المواقف التي انتقل إليها للتو. في السنسكريتية ، اللغة الهندية القديمة التي ولدت منها اليوغا الحديثة ، سافاسانا يترجم إلى جثة ( سافا ) يشير إلى ( أسانا ). تتضمن وضعية الراحة الاستلقاء على الظهر ، وتوجيه القدمين للخارج ، والذراعين على جانبي الجسم ، والنخيل لأعلى. بعد ممارسة أسانا الصعبة ، تركز سافاسانا على الاسترخاء العميق وتنشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، ونمط الراحة والهضم.
في يوجا نيدرا واليوجا التصالحية ، سافاسانا هو أكثر من مجرد وضع راحة أخير. في أشكال اليوجا الأكثر سلبية ونعومة ، سافاسانا تتم ممارستها لمدة 30 دقيقة أو أكثر للسماح للجسم كله والعقل والروح بالاسترخاء التام وإعادة ضبط النفس ، وتعزيز الشعور بالرفاهية العامة في الحياة اليومية.
ماذا ترتدي لحفلة كوكتيل
كيفية ممارسة Savasana
يمكن أن يكون إتقان فن الاسترخاء النهائي مفيدًا جدًا لصحتك العامة. فيما يلي دليل تفصيلي للممارسة سافاسانا :
كيف تبدأ في كتابة السيرة الذاتية
- استلقى على ظهرك . في نهاية ممارسة اليوجا ، استلقِ على سجادتك. انشر ساقيك بعرض السجادة ، مما يسمح للقدمين بالانتشار. اثنِ ذقنك باتجاه صدرك لجعل مؤخرة عنقك طويلة. اجلب ذراعيك إلى جانبيك وراحتي لأعلى.
- ادعم نفسك حسب الضرورة . إذا كنت بحاجة إلى تغطية نفسك ببطانية لتكون مرتاحًا أو تعديل ملابسك أو شعرك ، افعل ذلك. يمكنك أيضًا تغطية عينيك بمنشفة أو قميص أو وسادة عين لتجنب التشتيت البصري.
- ركز على إرخاء العضلات المتوترة . ابدأ بأصابع القدم وشق طريقك إلى أعلى ، واسترخِ جميع عضلات جسمك واسمح لنفسك بالغرق في الأرض. دع الأرض تدعمك. ركز على تحرير التوتر الموجود في الفك وبين الحاجبين.
- يتأمل . حرر عقليًا الممارسة التي مررت بها للتو. تخلص من أفكار الماضي والمستقبل وما هو على وشك أن يأتي بعد ذلك. فقط استسلم وكن.
- أطلق أنفاسك . بعد الاستقرار وأخذ بعض الأنفاس العميقة للتخلص من التوتر ، اترك أنفاس طويلة وواعية. دع أنفاسك تعود إلى حالتها الطبيعية.
- انتظر قليلا . الوقت المقترح في سافاسانا من خمس إلى خمس عشرة دقيقة. إذا ظهرت فكرة ، لاحظها وتقبلها ، ثم اتركها. إذا شعرت بالحاجة إلى الحركة ، فابق ثابتًا في جسمك بالكامل.
- تنشأ ببطء من خلال وضع الجنين . بعد الجلوس سافاسانا في الوقت المقترح ، ابدأ بهز أصابع يديك وقدميك ببطء. قم بمد ذراعيك طويلًا فوق رأسك وتمدد من خلال القدمين كما لو كانت هذه هي المرة الأولى التي تستيقظ فيها اليوم. تدحرج ببطء إلى الجانب الأيمن أو الأيسر واسترح للحظة في وضع الجنين لترمز إلى إعادة الولادة بعد وضع الجثة.
- العودة إلى وضع الجلوس السهل . اضغط على نفسك بيديك وعد إلى وضع الجلوس المريح. اجلب يديك إلى قلبك ، ثم ارفع إبهاميك إلى عينك الثالثة ، بين الحاجبين. انحنى وأمامك لتختتم ممارساتك وقل ناماستي كرمز لتوقير المعلم الإلهي في داخلنا جميعًا.
3 تغييرات وتعديلات Savasana
هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعك إلى التعديل سافاسانا بما في ذلك الحمل ومشاكل أسفل الظهر وآلام الرقبة والكتف أو الشعور بالقلق. ضع في اعتبارك هذه الأشكال المدعومة:
- يميل سافاسانا مع الدعائم . إذا كنت حاملاً أو تفضل فقط أن تكون في وضع أكثر ميلًا ودعمًا ، فضع كتلة يوجا واحدة في أعلى إعداد لها وأخرى تحتها في أدنى إعداد لها (كلاهما في الجزء العلوي من سجادتك). ضع دعامة أعلى الكتل واتكئ وضعها عند قاعدة عمودك الفقري. حافظ على ساقيك طويلتين على السجادة ، أو اجعل قدميك تلمسها سوبتا بادها كوناسانا (مستلق زاوية محددة تشكل). ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على قلبك ، أو اترك ذراعيك طويلًا على السجادة ، وراحتا الراحتان لأعلى.
- بطانية مطوية تحت العنق او الركبتين . طريقة بسيطة لدعم نفسك فيها سافاسانا هو وضع بطانية أو وسادة أو وسادة تحت ركبتيك لتخفيف الضغط عن أسفل ظهرك. ضع بطانية مطوية تحت رقبتك إذا كنت تعاني من مشاكل في هذه المنطقة.
- الكذب على الجانب سافاسانا . هذه النسخة التصالحية من سافاسانا يعمل بشكل أفضل إذا قمت بوضع مسند أو وسادة بين ساقيك (أو أسفل رجلك العلوية) ، مما يسمح للساق السفلية بالاستلقاء لفترة طويلة. ضع بطانية مطوية تحت رقبتك للحصول على الدعم. استلق على جانبك الأيمن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الطاقة. استلق على يسارك لأقصى قدر من الاسترخاء.
فئة رئيسية
اقترح لك
دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.
دونا فرحييعلم أسس اليوجا
تعرف على المزيد د. جين جودال
يعلم الحفظ
تعرف على المزيد ديفيد أكسلرود وكارل روفتعليم استراتيجية الحملة والمراسلة
تعرف على المزيد Paul Krugmanيعلم الاقتصاد والمجتمع
كيف تكتب درجة الفيلميتعلم أكثر
كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
الشكل والأسلوب المناسبان ضروريان لضمان سلامة وفعالية ممارسة اليوجا. إذا كنت تعاني من حالة صحية سابقة أو موجودة مسبقًا ، فاستشر طبيبك قبل ممارسة اليوجا. يمكن تعديل الأوضاع بناءً على احتياجاتك الفردية.
هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
افتح بساطك واحصل على عضوية MasterClass السنوية ، واحصل على إذا مع دونا فارحي ، إحدى أشهر الشخصيات في عالم اليوجا. تابع معنا لأنها تعلمك أهمية التنفس وإيجاد مركزك وكذلك كيفية بناء ممارسة أساسية قوية من شأنها استعادة جسمك وعقلك.
