تعرف على تاريخ اليوغا أساناس ، أو وضعيات اليوجا ، وكيفية القيام بست أساناس مشهورة.
انتقل إلى القسم
- ما هو اسانا؟
- تاريخ أساناس في ممارسة اليوجا
- 6 أساناس المشتركة
- كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
- هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
- تعرف على المزيد حول MasterClass لدونا فارحي
دونا فارحي تعلّم مؤسسات اليوغا دونا فارحي تعلّم أسس اليوغا
تعلمك مدربة اليوجا الشهيرة دونا فارحي العناصر الجسدية والعقلية الأساسية لإنشاء ممارسة آمنة ومستدامة.
يتعلم أكثر
ما هو اسانا؟
أسانا هي كلمة سنسكريتية تعني الجلوس. إنه الطرف الثالث من الأطراف الثمانية لليوغا الموضحة في باتانجالي يوجا سوترا ، جنبًا إلى جنب مع yamas (قواعد السلوك الاجتماعي) ، niyamas (الالتزام الذاتي) ، البراناياما (تمارين التنفس) ، البراتيهارا (انسحاب الإحساس) ، الظهرانا (التأمل / الوعي) ، dhyana (التأمل) ، السمادهي (النعيم).
تاريخ أساناس في ممارسة اليوجا
مفهوم أسانا كان موجودًا منذ آلاف السنين ، لكن معناه تطور بمرور الوقت.
- القرن الثاني قبل الميلاد - القرن الخامس : باتانجالي يوجا سوترا وصفها أساناس مثل sthira (ثابت) و صرخة (مريحة) الجلوس للتأمل.
- القرن الحادي عشر : أسس يوغي جوراكناث الهندوسية كانفاتا يوجيس ، أمر من محبي شيفا ، وممارسة هاثا يوغا (السنسكريتية لانضباط القوة.) تركز هاثا يوغا على إتقان الجسد المادي من خلال المواقف التي تتطلب جهدًا بدنيًا ، والتي تسمح لممارسي اليوغا بفتح الشاكرات والتواصل مع شيفا ، الإله الهندوسي اليوجا.
- القرن الخامس عشر : هاثا يوجا براديبيكا تتألف من 84 مختلفة أساناس ، بما فيها فيراسانا و سافاسانا و سيدهاسانا .
- أواخر القرن السابع عشر : غيراندا سامهيتا ، تعتبر واحدة من ثلاثة نصوص يوغا هاثا الكلاسيكية ، مدرجة 32 أساناس لبناء قوة الجسم. جلوس معظم الأسانا ، باستثناء فركساسانا (تشكل الشجرة).
- في بداية القرن العشرين : أصبحت فلسفة اليوغا وممارستها شائعة في الغرب ، وأصبحت في النهاية ممارسة علمانية تركز على الأساناس لفوائدها الصحية.
6 أساناس المشتركة
تعرف على الأسماء السنسكريتية لأوضاع اليوغا الشائعة وكيفية ممارستها.
- بادماسانا (وضعية اللوتس) : اجلس القرفصاء وضع قدميك فوق الفخذين المتقابلين وضع يديك على ركبتيك في مودرا (إيماءة اليد). إذا بادماسانا تشعر بحدة شديدة في ركبتيك أو وركيك ، حاول الجلوس على أ كتلة أو وسادة ، أو ببساطة الجلوس القرفصاء ( سيدهاسانا ).
- فيراسانا (وضع البطل) : اجلس على ركبتيك وقدميك بجانب الوركين. ضع كتلة أو وسادة أسفل مقعدك لجعل هذا الوضع أكثر راحة.
- تريكوناسانا (تشكل المثلث) : أثناء الوقوف ، تحرك أو اقفز قدميك على السجادة بالطول. واجه مقدمة السجادة وقم بتدوير قدمك الخلفية بزاوية 45 درجة. ارفع ذراعيك إلى أي من الجانبين بالتوازي مع الأرضية. انحن نحو مقدمة سجادتك حتى تصل يدك الأمامية إلى الأرض أو داخل قدمك الأمامية. استخدم كتلة اليوغا أو غيرها من الدعائم إذا لزم الأمر.
- Adho Mukha Svanasana (كلب متجه لأسفل) : من وضع اللوح الخشبي ، اضغط على يديك وارفع الوركين للخلف لتشكيل شكل V مقلوب. اثن ركبتيك إذا لزم الأمر للحفاظ على عمود فقري مستقيم. هذا أسانا يطيل عمودك الفقري ويطيل أوتار الركبة.
- تاداسانا (وضعية الجبل) : قفي بشكل مستقيم مع تباعد كعبيك قليلاً مع لمس أصابع قدميك الكبيرة. مع وضع ذراعيك على جانبيك ، اقلب راحتي اليدين لمواجهة الأمام. اعثر على توازنك في هذه الوضعية عن طريق التأرجح برفق من جانب إلى آخر ومن الأمام إلى الخلف.
- سافاسانا (وضع الجثة) : استلق على ظهرك مع توجيه قدميك للخارج وذراعيك من جانبيك ، وراحتي لأعلى. بدلاً من ذلك ، ضع إحدى يديك على قلبك والأخرى على أسفل بطنك للمساعدة في تركيز تنفسك.
فئة رئيسية
اقترح لك
دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.
دونا فرحييعلم أسس اليوجا
تعرف على المزيد د. جين جوداليعلم الحفظ
تعرف على المزيد ديفيد أكسلرود وكارل روف
تعليم استراتيجية الحملة والمراسلة
تعرف على المزيد Paul Krugmanيعلم الاقتصاد والمجتمع
يتعلم أكثركيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
الشكل والأسلوب المناسبان ضروريان لضمان سلامة وفعالية ممارسة اليوجا. إذا كنت تعاني من حالة صحية سابقة أو موجودة مسبقًا ، فاستشر طبيبك قبل ممارسة اليوجا. يمكن تعديل الأوضاع بناءً على احتياجاتك الفردية.
هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
افتح بساطك واحصل على عضوية MasterClass السنوية ، واحصل على إذا مع دونا فارحي ، إحدى أشهر الشخصيات في عالم اليوجا. تابع معنا لأنها تعلمك أهمية التنفس وإيجاد مركزك وكذلك كيفية بناء ممارسة أساسية قوية من شأنها استعادة جسمك وعقلك.
