قد يكون قدرًا معينًا من التوتر مفيدًا في مكان العمل ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يخرج التوتر عن نطاق السيطرة ، مما يجعل من الصعب جدًا القيام بوظائفه. يتفاعل الجميع مع الإجهاد بطريقة مختلفة مما يعني أنه من المهم ، كفرد أن يدرك متى تحتاج إلى اتخاذ خطوات لتخفيف مقدار الضغط الذي تتعرض له.
ما هو الضغط النفسي؟
من الصعب للغاية تحديد الإجهاد ، حيث يتفاعل كل شخص بشكل مختلف ويمكنه التعامل مع المستويات المختلفة قبل أن تتأثر الصحة. يؤدي الإجهاد في المقام الأول إلى دخول جسمك في وضع القتال أو الهروب ، وهو ما اعتمد عليه أسلافنا للهروب من الحيوانات المفترسة والقتال في المعارك. عندما يدخل الجسم في وضع القتال أو الطيران ، يتم إطلاق الهرمونات والمواد الكيميائية - بشكل رئيسي الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول. استجابة أجسامنا لهذه الدفقة من المواد الكيميائية ، تشمل تسارع ضربات القلب ، واندفاع الطاقة وتدفق الدم يتم تحويله إلى عضلاتنا ، من أجل الهروب بسرعة من نمر الأسنان!
تبدأ المشاكل في الحدوث عندما تستمر مستويات عالية من التوتر. لا يمكن لجسمنا ببساطة أن يعمل بفعالية في حالة تأهب قصوى ثابتة. يمكن أن تكون مستويات الكورتيزول المرتفعة ضارة بصحتنا. نظرًا لتحويل دمائنا إلى العضلات ، يمكن أن تتأثر وظائف المخ مما يتسبب في ضباب الدماغ والنسيان.
إذا كنت تعمل في بيئة عالية الضغط ، يمكن أن ترتفع مستويات التوتر بسرعة كبيرة ، خاصة إذا لم تكن لديك فرصة للتخلص من التوتر في أي وقت خلال اليوم. يمكن أن يتصاعد التوتر حتى تشعر كما لو كنت على عجلة عاطفية. إذا كان عبء العمل لديك مرتفعًا جدًا ، فقد تشعر بالإرهاق وتقضي وقتًا غير مثمر في الانتقال من مهمة إلى أخرى. يمكن أن تتأثر صحتك النفسية والجسدية ويمكن أن يؤثر الضغط الذي تشعر به في مكان العمل على حياتك الشخصية أيضًا.
ما هو استخدام دورق النبيذ
العلامات والأعراض
كيف تنمو شجرة المشمش من البذرة
إذا وجدت نفسك تعاني من أي من الأعراض التالية ، فعليك طلب المساعدة لخفض مستويات التوتر ، أو الاطلاع على خيارات المساعدة الذاتية. يمكن أن تختلف العلامات والأعراض في شدتها باختلاف الأشخاص.
- مشاكل التركيز
- التهيج والعدوان
- تعب
- أرق
- الصداع
- مشاكل الهضم
- اللامبالاة واللامبالاة
- عزل
- الاعتماد على الكحول والمخدرات من أجل التأقلم
- انخفاض المناعة - مما يعني أنه يبدو أنك تلتقط الفيروسات والالتهابات بسهولة
كيفية مكافحة الإجهاد في مكان العمل
هناك العديد من الخيارات المتاحة ، لذا حاول ألا تستوعب ما تشعر به. يشعر الجميع بضغط من الضغط في مرحلة ما من حياتهم ، لذلك لا تشعر بالحرج من الاضطرار إلى طلب المساعدة. يُفقد كل عام في المملكة المتحدة حوالي 30 مليون يوم عمل بسبب الظروف والإصابة المرتبطة بالإجهاد ، وبالتالي سيحرص صاحب العمل على ضمان عدم انضمامك إلى الإحصائيات.
مندوب
غالبًا ما نتردد في نقل المهام إلى الآخرين داخل مكان العمل ، لأنك تشعر أنه من الأسرع القيام بذلك بنفسك ، أو أنك لا تريد أن تبدو فاشلاً أو لا يوجد أي شخص آخر مدرب للقيام بهذه المهام. إنها حقيقة بسيطة ، ولكن لا يمكنك فعل كل شيء! حدد أولويات عبء العمل الخاص بك واجعل المهام التي يمكنك أنت فقط إكمالها أولوية لهذا اليوم. من المحتمل أن يكون لديك العديد من المهام الأخرى التي يمكن للآخرين القيام بها نيابة عنك. يجدر بك مشاركة مهاراتك ، حتى يتمكن الآخرون من تولي زمام الأمور عندما لا تكون هناك ، وإلا فإن العمل سيتراكم إلى مستويات مستحيلة في كل مرة تقضي فيها عطلة!
الاستعانة بمصادر خارجية
لتقليل الضغط داخل مكان العمل الناجم عن الكم الهائل من المهام التي تحتاج إلى إكمال ، يمكنك البحث عما إذا كان يمكن الاستعانة بمصادر خارجية لأي من المهام. على سبيل المثال ، من شأن الاستعانة بمصادر خارجية لمهام مثل الدعم عبر الهاتف عن طريق الاستعانة بمصادر خارجية أن يقضي على الوقت المستغرق للإجابة على الكم الهائل من الاستفسارات الهاتفية التي تتلقاها الشركات وأماكن العمل كل يوم. تشمل المهام الأخرى التي يمكنك الاستعانة بها في الاستعانة بمصادر خارجية دعم تكنولوجيا المعلومات والإدارة والحسابات.
نقل
ما هو تعريف مخطط القافية
من المهم مشاركة ما تشعر به مع الزملاء والرؤساء. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون لفعل مشاركة التوتر تأثير مهدئ. المستمع الجيد يساعد حقًا وقد يكون قادرًا على تقديم الحلول والمشورة. خذ فترات راحة منتظمة وحاول قضاء هذا الوقت في الدردشة مع الزملاء بدلاً من التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني.
شارك مخاوفك مع الرؤساء ، سيكونون سعداء بمساعدتك وقد يخففونك من المهام التي تسبب لك التوتر.
تنطوي أسرة والأصدقاء ، سيكونون أكثر تفهمًا لسلوكك - خاصةً إذا كنت عصبيًا ، إذا كانوا يعرفون الأسباب الكامنة وراء ذلك.
الإجهاد عادة ما يخرج عن نطاق السيطرة إذا استوعبت كل شيء. تحدث وقبول أي دعم متاح. إذا كنت لا تزال تكافح ، استشر نصيحة طبية.
كل جيدا
كم كوب واحد في المليلتر
عندما نكون مرهقين ، فإن خيارنا الطبيعي عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي هو تناول الوجبات الجاهزة. على الرغم من أنها مريحة ومرضية في البداية ، إلا أنها ضارة على المدى الطويل. الخيار الأفضل هو تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لأجسامنا لتعمل بشكل صحيح. حاول أن تأكل بانتظام للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى التهيج. تناول الكثير من الأطعمة النشوية والدهنية يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والخمول. حاول أن تحافظ على رطوبتك ولا تعتمد على المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تسبب الجفاف وتسبب القلق. سيكون الماء وعصائر الفاكهة خيارًا أفضل بكثير.
أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور هي مادة مغذية فعالة لرفع الحالة المزاجية وتعزيز وظائف المخ.
يمارس
تختلف الفرضيات العلمية عن النظريات العلمية من حيث أنها كذلك
التمرين طريقة رائعة للتخلص من التوتر. تساعد التمارين الهوائية السريعة على حرق الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء الطيران أو الاستجابة للقتال ، وسيتم استبدالها بالإندورفين مما يؤدي إلى شعورك بالراحة.
يمكن أن تكون التمرين أيضًا طريقة رائعة لمقابلة أشخاص اجتماعيًا لإبعاد عقلك عن المخاوف.
هناك العديد من التمارين والعلاجات والأنشطة المصممة خصيصًا لخفض مستويات التوتر. وتشمل هذه اليوجا والتأمل والعلاج بالروائح والتخيل. ابحث عما هو متاح في منطقتك وقم بالتسجيل!
إذا أصبحت مستويات التوتر لديك لا يمكن السيطرة عليها ، فاطلب المشورة الطبية. هناك دائما حل.
