تخيل هذا: أنت تمشي في حفلة ، أو حدث ، أو عشاء ، وما إلى ذلك ، وهناك المزيد من الأشخاص الذين لا تعرفهم أكثر من الأشخاص الذين تعرفهم. تبدأ يداك في التململ ، وعقلك يتسابق مع الأسئلة ، وأنت تحاول أن تقرر ما إذا كان يجب عليك المغادرة في الوقت المناسب وهناك. هذا هو القلق الاجتماعي. القلق الاجتماعي يمكن أن تتراوح بين الخوف من المواقف الاجتماعية ، والخوف من التحدث أمام الجمهور ، والخوف من أن يحكم عليه الآخرون ، وأكثر من ذلك بكثير. حتى الأشياء مثل تناول الطعام أمام الآخرين ، أو استخدام الحمامات العامة ، أو الذهاب إلى مكان جديد يمكن أن تسبب عدم الارتياح وتؤدي إلى القلق. بالطبع ، يختلف القلق الاجتماعي من شخص لآخر ويمكن أن تتراوح طريقة تعامل كل شخص معه.
لقد جمعنا بعض النصائح حول كيفية التعامل مع القلق الاجتماعي بشكل أفضل وعدم الشعور بالإرهاق.
أذهب هناك
قد يكون من المغري أن ترغب في البقاء في المنزل عند التعامل مع القلق الاجتماعي. ومع ذلك ، فإن الخروج من المنزل يمكن أن يكون مفيدًا على المدى الطويل. في بعض الأحيان ، مجرد القيام بأشياء بسيطة قد تجعلك غير مرتاح يمكن أن يبدأ ببطء في المساعدة. يمكن أن تكون هذه الأشياء أي شيء بدءًا من الذهاب إلى مطعم أو مقهى جديد ، أو قبول دعوات لحضور أحداث لا تذهب إليها عادةً ، وما إلى ذلك. تبدو هذه الأشياء بسيطة بما يكفي ، ولكن قد يكون من الصعب متابعتها. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك ، ولكن تعرف على كيفية التعامل مع المواقف بشكل صحيح.
تغيير عملية التفكير الخاصة بك
تظهر الأبحاث أن أهم نصيحة للتعامل مع القلق الاجتماعي هي إعادة صياغة أفكارك. يمكن أن يؤدي فهم كيفية استجابتك للتوتر إلى تقليل مقدار القلق الذي تشعر به في المواقف غير المريحة. هذه المحفزات أو التحذيرات التي يمنحك إياها جسمك طبيعية ، لكن فهمها يمكن أن يساعدك. غيّر طريقة تفكيرك لتعرف أنه ليس كل التوتر سيئًا. ليست كل التحذيرات التي يقدمها لنا أجسامنا بحاجة إلى التصرف بناءً عليها.
ابقى بصحة جيدة
يمكن أن يكون القلق ناتجًا عن أشياء أخرى تحدث في جسمك أيضًا. إذا لم تكن بصحة جيدة ونشطًا بدنيًا ، فقد يأتي القلق نتيجة لذلك. إن تناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة كلها أشياء يمكنك القيام بها للتأكد صحتك لا يثير قلقك.
الكتابة بها
يعد الاحتفاظ بمفكرة يومياتك وأهدافك مفيدًا من نواح كثيرة! لا يمكنك فقط ترتيب أفكارك على الورق ، ولكن يمكنك في النهاية الرجوع إلى الوراء ورؤية تقدمك. عند مراجعة تقدمك ، يمكنك رؤية عمليات التفكير والتغييرات والعادات والمحفزات. كتابة اليوميات هي أيضًا طريقة رائعة لتخفيف التوتر.
مارس التنفس العميق والتأمل
عندما يأتي الموقف المجهد قريبًا ، مارس تمارين تأمل مختلفة. شكل واحد من هذا هو التنفس العميق. سيساعدك هذا على الهدوء قبل أن يبدأ القلق. يمكن لممارسة هذا كل يوم أن تجعلك معتادًا على أداء هذه التمارين وأن تكون مفيدة بشكل عام لصحتك العقلية والبدنية. تمارين التنفس يمكن تدريبه على أنواع مختلفة من المواقف ، سواء كانت سلبية أو إيجابية.
ما هي بعض الحيل المختلفة التي تساعدك على التعامل مع القلق الاجتماعي؟ دعونا نتحدث عنها في التعليقات أدناه.
