9 تدريبات تدريب القضبان غير المستوية: تعلم كيفية الترجل في الجمباز

يعد التزحلق والدوران والقيام على اليدين على قضبان غير متكافئة جزءًا من التمارين الأساسية في مسابقات وتدريبات الجمباز للسيدات. تعد القضبان غير المستوية جزءًا من الأحداث الأربعة في الجمباز. توفر قضبان الجمباز هذه فرصًا كبيرة للعروض الرائعة للبراعة الرياضية ، من سالتو المزدوجة إلى Tkachev و kip والمزيد.

سواء كنت بدأت للتو مسيرتك في الجمباز أو كنت تتدرب لسنوات ، فإن MasterClass من Simone Biles سيساعدك على تحسين أسلوبك من خلال إتقان أساسيات الرياضة ثم استخدام تلك الأساسيات لتنفيذ حركات أكثر تقدمًا.

انتقل إلى القسم

• ما هي القضبان غير المستوية؟
• أنواع مختلفة من الجمباز
• ما هي مهارات الدائرة؟
• 5 تدريبات مهارات الدائرة
• 2 تدريبات عمالقة
• 2 تفكيك التدريبات
• كيف تصبح رياضيًا أفضل
• تعرف على المزيد حول MasterClass لـ Simone Biles

تعلم لاعبة الجمباز الأولمبية الحائزة على الميدالية الذهبية سيمون بيلز تقنيات التدريب الخاصة بها - من المبتدئين إلى المتقدمين - حتى تتمكن من التدرب مثل البطل.

ما هي القضبان غير المستوية؟

القضبان غير المستوية هي اسم تمرين الجمباز وجهاز من قضيبين ، يتم ضبطهما على ارتفاعات مختلفة. يمكن تعديل ارتفاع القضبان الأفقية ، وهي مصنوعة من الألياف الزجاجية أو من الخشب نادرًا ، ويتم وضعها على إطارات معدنية قائمة بذاتها. تم ضبط القضبان على ارتفاعات وعرض قياسية منفصلة وفقًا للاتحاد الدولي للجمباز ، الهيئة الإدارية للجمباز في جميع أنحاء العالم:

• تم ضبط الشريط المرتفع على 250 سم (8.2 قدم)
• تم ضبط الشريط المنخفض على 170 سم (5.6 قدم)
• تتراوح المسافة بين القضبان بين: 130 سم (4.3 قدم) إلى 190 سم (6.2 قدم).
• يبلغ قطر كل من القضبان 4 سم (1.57 بوصة)
• يبلغ طول كل من القضبان 240 سم (7.9 قدم)

أنواع مختلفة من الجمباز

تعد القضبان غير المستوية أحد الأحداث الرئيسية في الجمباز الفني للسيدات ، والأخرى هي الأرضية والقبو وعارضة التوازن (تستخدم أحداث الجمباز للرجال القضبان المتوازية). في الألعاب الأولمبية ، تعتبر القضبان غير المستوية هي التمرين الثاني. في روتين القضبان غير المستوية ، ينزلق لاعب الجمباز بين قضبان الجمباز ، مستخدمين الطباشير على أيديهم للحفاظ على قبضة جيدة.

يتطلب الأداء الجيد على القضبان غير المستوية قوة الجزء العلوي من الجسم وتوقيتًا لا تشوبه شائبة. يجب أن تتدفق كل حركة إلى التي تليها دون تقلبات إضافية ، ولا تريد أن تشغل عضلاتك أو تسرع في مهاراتك في البار. تميل المهارات الأكثر إثارة لهذا الحدث إلى أن تكون حركات التحرير - والتي قد تعني الانتقال من الحد الأدنى إلى المستوى العالي والعكس صحيح أو إعادة التأجير وإعادة تجميع نفس الشريط - وإلغاء الحركات.

كيفية كتابة مقال تحليلي على مقال

ما هي مهارات الدائرة؟

مهارة الدائرة هي حركة تدور حول الشريط. هناك عدة أنواع من مهارات الحلقة ، بعضها أكثر تقدمًا ، ولكن يتم تحقيقها جميعًا عن طريق تقريب ظهرك والدفع بعيدًا عن الشريط.

• دائرة الورك الحرة هي دائرة تدور حول العارضة وتنتهي في الوقوف على اليدين. دائرة الفخذ الخلفية هي بداية هذه المهارة.
• دائرة إصبع القدم هي نوع آخر من مهارات الدائرة التي تتطلب منك وضع قدميك على العارضة.
• دائرة Stalder هي دائرة تسقط وتتحرك حول الشريط وتنتهي في الوقوف على اليدين.
• الأرجل في وضع جانبي. لا تلمس أصابع القدم على الشريط. دائرة اصبع القدم الجانبية هي بداية هذه المهارة.

5 تدريبات مهارات الدائرة

دائرة الورك الأمامية

1. ابدأ بالوركين في دعامة أمامية على العارضة.
2. قم بتدوير ظهرك ، واضغط لأسفل على الشريط.
3. قم بتمديد الجزء العلوي من جسمك لبدء الدائرة ، ثم ارفع جسدك بسرعة ، باستخدام الزخم للدائرة على طول الشريط ونهاية في الدعم الأمامي.

رجوع دائرة الورك

1. ابدأ بالوركين في دعامة أمامية على العارضة.
2. تأرجح ساقيك في قالب صغير.
3. أعد وركيك نحو الشريط حيث تسمح للزخم بأن يحيط بك إلى الخلف حول الشريط ، وينتهي في دعم أمامي.

الورك الحر أو دائرة الورك واضحة

1. ابدأ بالوركين في دعامة أمامية على العارضة.
2. قم بتأرجح رجليك للإلقاء بشكل أفقي أو الوقوف على اليدين.
3. استخدم زخمك للالتفاف حول الشريط في وضع مجوف دون لمسه.
4. افتح ذراعيك أثناء تحريك يديك ، وحاول أن تنتهي في الوضع الأفقي أو وضع الوقوف على اليدين ، كما فعلت في الجبيرة.

ستالدر
ملاحظة: من الأفضل أن تبدأ هذا التمرين على شريط الحزام ثم تجربه على الشريط.

1. يلقي على امتداد موقف رمح مع أصابع قدميك على العارضة.
2. استدر ظهرك وادفع بعيدًا عن البار. حافظ على أصابع قدميك على البار. يبدأ هذا الجزء الأول من الدائرة.
3. ضع دائرة حول الشريط بأصابع قدمك على البار.
4. حاول القيام بثلاث إلى خمس دوائر متتالية حول الشريط. بمجرد أن تشعر بالارتياح للدوران حول البار ، جربه بأصابع قدمك بعيدًا عن البار. ضع دائرة حول الشريط بالكامل ، وبذلك تكون قد أكملت دائرة Stalder.

اصبع القدم على
ملاحظة: من الأفضل أن تبدأ هذا التمرين على شريط الحزام ثم تجربه على الشريط.

أنواع الأقمشة للفساتين بالصور

1. من الكتلة ، ابدأ في وضع اللوح الخشبي المجوف.
2. اقفز إلى موضع رمح أجوف ، واضع أصابع قدميك على الشريط وحاول أن تدور حول الشريط. بمجرد أن تتمكن من أداء إصبع قدم من فريق رفيع المستوى ، حاول الركل إلى الوقوف على يديك في نهاية الدائرة.

فئة رئيسية

اقترح لك

دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.

يعلم أساسيات الجمباز

يعلم التنس

يعلم الشطرنج

تواريخ تسجيل البروج في ديسمبر

يعلم التسديد والتعامل مع الكرة والتسجيل

2 تدريبات عمالقة

حفر عمالقة الأطفال
بعد تعلم أرجوحة الحنفية ، تكون مستعدًا لتعلم عمالقة الأطفال.

1. ابدأ من فريق منخفض.
2. اذهب من خلال أرجوحة الصنبور ، ودوِّر حول الشريط مع ذراعيك مستقيمين. (يبدو النصف الثاني من الحركة وكأنك تدور في النصف الثاني من دائرة الفخذ الخلفية).
3. تدرب على إعادة ضبط يديك في الجزء العلوي من الشريط والدوران حول الشريط.
4. للقيام بأرجوحة عملاقة كاملة ، يجب أن تكون قادرًا على الإلقاء للوقوف على يديك. عند التعلم ، من الأفضل التدرب فوق حفرة وفي مكان آمن.

عمالقة شريط الشريط الحفر
سيسمح لك التدرب على شريط الحزام بالتركيز على شكل الجسم والصنبور. تدرب على التأرجح ذهابًا وإيابًا حتى تتمكن من بناء الزخم للتأرجح على طول الطريق. بعد أن تمارس هذه التدريبات ، تكون مستعدًا لتجربة عملاق. تدرب على حفرة وفي مكان آمن.

2 تفكيك التدريبات

فكر مثل المحترفين

تعلم لاعبة الجمباز الأولمبية الحائزة على الميدالية الذهبية سيمون بيلز تقنيات التدريب الخاصة بها - من المبتدئين إلى المتقدمين - حتى تتمكن من التدرب مثل البطل.

تشكيل الحفر التحضيري
سيساعدك هذا التمرين على التدرب على الانتقال بين الشكلين اللازمين لأرجحة الضغط المناسبة. سيساعدك أيضًا على ترطيب عضلات البطن والظهر.

1. ضع أسطوانة رغوية على الأرض أمام السكة الأرضية.
2. ضع وركيك على الأسطوانة الفوم ، وقم بمد ذراعيك إلى السكة الأرضية.
3. تدرب على الانتقال من صندوق مستدير / جسم مجوف إلى شكل جسم ممتد.

تفكيك المثقاب
طريقة فعالة لممارسة تأرجح الحنفية لفكك هي الإلقاء ، والنقر ، ثم تخطيط الطيران السريع ، وهو انعكاس للشريط العالي. سيسمح لك التدرب بهذه الطريقة بالحفاظ على زاوية كتف مفتوحة طوال الطريق حتى التحرير ، مما سيسمح بالتقدم الطبيعي إلى عمليات فك أكبر وحركات تحرير مستقبلية.

كيف تصبح رياضيًا أفضل

تريد أن تصبح رياضيا أفضل؟ من أنظمة التدريب إلى الاستعداد الذهني ، تعلم كل ما تحتاجه لتعزيز قدراتك الرياضية مع عضوية MasterClass السنوية. احصل على وصول حصري إلى دروس الفيديو التي يدرسها أبطال العالم ، بما في ذلك لاعبة الجمباز الحائزة على الميدالية الذهبية الأولمبية سيمون بايلز ، ولاعبة التنس المصنفة 1 عالميًا سيرينا ويليامز ، وست مرات كل النجوم في الدوري الاميركي للمحترفين ستيفن كاري.