عندما يكون الجو باردًا في الخارج ، قد يكون من السهل تجنب مغادرة المنزل ، وبدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار التحاضن على الأريكة مع الحلوى اللذيذة مباشرة من الفرن. يمنحنا الشتاء العذر المثالي لتجنب الخروج في الهواء الطلق - ويمكن أن يشمل ذلك أيضًا ممارسة الرياضة. لا ينبغي أن يكون هذا هو الحال ، وإذا كان هناك أي شيء ، يجب أن نعتني بأنفسنا أكثر خلال الربيع ونتجه إلى الصيف!
نحن نحلم بالفعل بموسم العطلات ، ولمساعدتك على الاستعداد للصيف ، قمنا بتجميع بعض النصائح البسيطة حول كيفية الانتعاش والاستعداد!
استعد للصيف
- يبدأ كل شيء بالطريقة التي تبدأ بها يومك ؛ يساعد الماء الساخن والليمون على بدء عملية الهضم لديك حتى تشعر بالشبع طوال اليوم ، كما أنه مصدر رائع لفيتامين سي للمساعدة في التغلب على نزلات البرد والحشرات الأخرى. كما أنه يساعد في إزالة السموم من الكبد - وهو أمر رائع بعد عطلة نهاية أسبوع مليئة بالكحول.
- تعتبر العصائر الخضراء طريقة جيدة لمتابعة بدء تشغيل الماء الساخن ، حيث إنها ليست مليئة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة فحسب ، بل إنها تمنح الجهاز الهضمي أيضًا استراحة من الروتين العادي لمضغ المواد الصلبة وهضمها. مع استراحة جيدة ، ستكون في أفضل حالاته عندما يتعلق الأمر بوجبة خفيفة.
- فقط لأن الجو ليس دافئًا لا يعني أنك لا يجب أن تحافظ على رطوبتك ؛ التدفئة المركزية قاتلة أثناء الطقس البارد لأنها تجفك. تأكد من وجود كوب من الماء أو الشراب أو الشاي بالقرب منك في جميع الأوقات على مدار اليوم ويجب أن تهدف إلى شرب لتر كامل بحلول الظهيرة. إذا كنت ترغب في خلط الماء العادي ، أضف بعض الفاكهة للحصول على نكهة خفيفة.
- يمكن أن تقوم الخزانات بالتنظيف الجيد مع تغير الفصول حتى تعود إلى المنزل لتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. لذلك أحضر خيارات طازجة وملونة على شكل فواكه وخضروات ومكسرات وبذور. مع عدم وجود إغراء في متناول اليد ، ستشعر بأنك أخف وزناً وأقل ثقلاً ، مما يعني أنك آمل أن تخرج إلى هناك وتقوم ببعض التمارين!
- هناك الكثير من الأطعمة المضادة للانتفاخ التي يمكنك تخزينها لمساعدتك أيضًا ، مثل الموز ، والخضروات الورقية ، والأفوكادو ، والعدس ، والأرز البني (باعتدال!)
لست مضطرًا للذهاب إلى القمة مع التدريبات الخاصة بك ؛ الذهاب في نزهة سريعة حول الحديقة ، أو حضور فصل دراسي داخلي ، كلاهما خياران رائعان. وبالمثل ، إذا كنت لا ترغب حقًا في مغادرة منزلك المريح ، فابق على قرص DVD / موسيقاك المفضلة وقم بإلغاء بعض الحركات في غرفة المعيشة الخاصة بك. طالما أنك تسرع ضربات قلبك وتتنفس بشكل أسرع ، فأنت تقوم بعمل جيد لجسمك!
هل لديك أي نصائح للحصول على لياقة بدنية وحياة صحية؟ شاركها معنا في قسم التعليقات أدناه!
