اليوغا هي ممارسة جسدية وعقلية وروحية نشأت في شمال الهند منذ أكثر من 5000 عام. هناك العديد من أنواع اليوجا المتاحة لجميع مستويات الخبرة.
انتقل إلى القسم
- ما هي اليوغا الساخنة؟
- 3 أنواع من اليوجا الساخنة
- كيفية ممارسة اليوغا الساخنة بأمان
- هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
- تعرف على المزيد حول MasterClass لدونا فارحي
دونا فارحي تعلّم مؤسسات اليوغا دونا فارحي تعلّم أسس اليوغا
تعلمك مدربة اليوجا الشهيرة دونا فارحي العناصر الجسدية والعقلية الأساسية لإنشاء ممارسة آمنة ومستدامة.
يتعلم أكثر
ما هي اليوغا الساخنة؟
اليوجا الساخنة هي ممارسة صحية تتكون من أداء سلسلة من أوضاع اليوجا داخل غرفة مُدفأة. تؤدي الحرارة والرطوبة إلى استمرار التعرق الشديد ، مما قد يؤدي إلى تكثيف التمارين الشاقة بالفعل. يتم تسخين الغرفة في أي مكان من 80 إلى 100 درجة فهرنهايت مع أي مستوى رطوبة ، مما يساعد على تدفئة العضلات ، مما يسمح لليوغيين بالتمدد بشكل أكبر وزيادة مرونتها.
3 أنواع من اليوجا الساخنة
ليست كل دروس اليوجا الساخنة هي نفسها. هناك نوعان مختلفان من اليوجا الساخنة ، مثل:
- بيكرام يوجا : من تصميم بيكرام شودري في السبعينيات ، تتضمن ممارسة اليوجا الساخنة هذه تسلسلًا من 26 وضعًا —24 أساناس (المواقف) ، براناياما (تمرين التنفس) ، وواحد شات كارما (عملية تنقية للتحضير لجلسة اليوجا). تتم يوجا بيكرام في غرفة يتم تسخينها إلى 105 درجة فهرنهايت على الأقل ، وعادة ما تستمر الفصول الدراسية حوالي 90 دقيقة.
- ساخنة فينيسا اليوجا : فينيسا تتضمن اليوجا سلسلة من الوضعيات التي تتدفق من وضعية إلى نمط آخر. يختار الكثيرون أداء أسلوب اليوجا هذا في استوديو يوجا ساخن حيث يمكن أن تتراوح درجات الحرارة في أي مكان من 75 إلى 95 درجة فهرنهايت.
- يوجا القوة الساخنة : يوجا القوة الساخنة هي نسخة أكثر كثافة من اليوجا الساخنة ، تمزج بين العناصر الرياضية أشتانجا اليوجا بغرفة 85 إلى 100 درجة فهرنهايت. تأخذ يوجا القوة الساخنة قدرًا معتدلًا من اللياقة ويمكن أن تكون صعبة بشكل خاص للمبتدئين بسبب الطبيعة القوية للتمرين إلى جانب الحرارة.
كيفية ممارسة اليوغا الساخنة بأمان
نظرًا لأن اليوجا الساخنة تتم في غرفة مُدفأة ، يجب أن يكون كل يوغي على دراية بمشكلات الصحة والسلامة المحتملة المرتبطة بهذه الممارسة ، بما في ذلك الجفاف والإجهاد الحراري والإرهاق الزائد. إليك بعض النصائح لمساعدتك على البقاء آمنًا أثناء ممارسة اليوجا الساخنة:
- هيدرات . يمكن أن يؤدي التعرق الزائد في غرفة ساخنة إلى الجفاف بشكل أسرع بكثير من ممارسات اليوجا المعتادة ، لذا فإن شرب الماء أمر بالغ الأهمية. اشرب الكثير من الماء والشوارد لتحافظ على رطوبتك. خذ فترات راحة إذا احتجت لذلك ، خاصة إذا كنت تشعر بالدوار أو الغثيان.
- سهولة في الامتدادات . يمكن أن يؤدي التمرين في غرفة ساخنة إلى زيادة تدفق الدم ، مما يسهل عملية تدفئة عضلاتك. ومع ذلك ، فإن تدفق الدم المتزايد هذا يمكن أن يكون مضللاً جسديًا لليوغيين (خاصة المبتدئين) ، مما يجعلهم يشعرون بمزيد من المرونة مما هم عليه. يمكن أن تؤدي اليوجا الساخنة إلى التمدد المفرط أو تمزق الأربطة ، مما يؤدي إلى عدم استقرار المفاصل. لمنع الإصابة أو الإجهاد ، خفف من حركات اليوجا في بداية الفصل ، بدلاً من القفز لأنك بدأت في التعرق وتعتقد أنك على استعداد للذهاب.
- تحقق مع جسدك . من المهم أن تتحقق من جسدك خلال ممارسة اليوجا وأخذ فترات راحة حسب الضرورة. يمكن أن يؤدي أداء التمارين في غرفة حارة إلى الإرهاق الحراري ، أو في أسوأ الحالات ، الإصابة بضربة شمس. التعرف على علامات الإنهاك الحراري ، مثل الدوخة والغثيان والارتباك والضعف أو ارتفاع النبض الذي لا ينخفض.
فئة رئيسية
اقترح لك
دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.
دونا فرحييعلم أسس اليوجا
تعرف على المزيد د. جين جوداليعلم الحفظ
تعرف على المزيد ديفيد أكسلرود وكارل روف
تعليم استراتيجية الحملة والمراسلة
تعرف على المزيد Paul Krugmanيعلم الاقتصاد والمجتمع
يتعلم أكثرهل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
افتح بساطك واحصل على عضوية MasterClass السنوية ، واحصل على إذا مع دونا فارحي ، إحدى أشهر الشخصيات في عالم اليوجا. تابع معنا لأنها تعلمك أهمية التنفس وإيجاد مركزك وكذلك كيفية بناء ممارسة أساسية قوية من شأنها استعادة جسمك وعقلك.
