جون كابات زين هو مؤسس مركز اليقظة الذهنية في الطب والرعاية الصحية والمجتمع بجامعة ماساتشوستس ، وهو أستاذ فخري في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس ، ومؤلف كتاب 'اليقظة الذهنية' الأكثر مبيعًا. حياة الكارثة الكاملة (1990) و أينما تذهب، ها أنت ذا (2004). وفقًا لجون ، هناك وضعان تقليديان للتأمل يجب أن تكون على دراية بهما جيدًا: الجلوس والاستلقاء.
علامة القمر ترتفع
انتقل إلى القسم
- دليل جون كابات زين لجلوس التأمل
- دليل جون كابات زين للاستلقاء على وضعية التأمل
- هل تريد معرفة المزيد عن تنمية ممارسة اليقظة؟
- تعرف على المزيد حول MasterClass لجون كابات زين
جون كابات زين يعلم اليقظة والتأمل. جون كابات زين يعلم اليقظة والتأمل
يعلمك خبير اليقظة جون كابات زين كيفية دمج التأمل في حياتك اليومية لتحسين صحتك وسعادتك.
يتعلم أكثر
دليل جون كابات زين لجلوس التأمل
الجلوس هو وضع تأمل شائع مرادف لتماثيل بوذا ، لكنك لست بحاجة إلى اتباع المبادئ البوذية لتجربة هذا الموقف. المعيار الوحيد لوضعية الجلوس هو أن وضعك يجسد اليقظة والكرامة. فيما يلي نصائح جون حول وضعية التأمل أثناء الجلوس:
- اختر مكانًا جيدًا . يمكنك ممارسة التأمل أثناء الجلوس في أي مكان تشعر فيه بالراحة. على سبيل المثال ، على الأريكة أو على سريرك أو على الأرض أو على مقعد التأمل. إذا كان الجلوس على الكرسي يجعلك تشعر بالانفصال الشديد عن العملية ، فحاول الجلوس على الأرض لتساعد نفسك على الأرض. ينصح جون بالجلوس على وسادة يابانية تسمى zabuton ، والتي توفر الدعم والبطانة للركبتين.
- رفع . استخدم وسادة أصغر ، مثل زافو (وسادة التأمل المستديرة) ، أو وسادة السفر ، أو البطانية المطوية ، لدعم عمودك الفقري ورفع حوضك فوق ركبتيك. اجلس في مقدمة الوسادة لإمالة الحوض للأمام ، مما يدعم الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري. مع مرور الوقت ، ستشعرين بالتوازن والأرضية دون عناء ، من حوضك حتى أعلى رأسك.
- ابدأ بوضعية سهلة . في حين أن المتأملين المتمرسين قد يجلسون وركبتهم مسطحة ، فقد لا يبدو هذا طبيعيًا للجميع. يمكنك دائمًا الجلوس على كرسي بظهر مستقيم ، ولكن إذا كنت ترغب في المثابرة ، ستجد أن الجلوس القرفصاء على الأرض قد يصبح أكثر سهولة. يمكن للمبتدئين البدء بالوضع السهل (أو سوخاسانا ) ، والذي يشير في اليوجا إلى أي وضعية مريحة متقاطعة يمكن أن يكون جسمك فيها مرتاحًا. لمزيد من الهيكل ، ضع في اعتبارك الجلوس في وضع نصف لوتس ، (وضع القرفصاء حيث تضع قدمًا واحدة على الفخذ المقابل) ، أو وضعية اللوتس الكاملة (حيث تضع كلا القدمين على الفخذين المعاكسين) ، أو في سيزا (الجلوس الياباني الرسمي ، حيث تجلس على قدميك مع وضع ركبتيك على الأرض).
- ضع في اعتبارك يديك . عادة ما تسمى إيماءات اليد مودراس ، ولكل منها سلوكه الخاص - اختر أفضل ما يناسب الطاقة التي ترغب في توجيهها.
دليل جون كابات زين للاستلقاء على وضعية التأمل
في اليوجا ، يُعرف وضع الاستلقاء على أنه وضع الجثة ، لكن الاسم المروع له معنى يقظ: عندما تتبناه ، يجب أن تسمح لنفسك السابقة ولذاتك المستقبلية بالموت ومحاولة الوجود فقط في الوقت الحالي. بالنسبة للأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة (أو أولئك الذين يشعرون ببساطة أنه ليس لديهم وقت للجلوس والتأمل) ، يمكن أن يكون وضع الاستلقاء مفيدًا بشكل خاص ، حيث يمكن القيام به في السرير عند الاستيقاظ أو قبل النوم. فيما يلي نصائح جون لاستخدام وضعية الاستلقاء أثناء جلسة التأمل:
- إعداد . قد لا يكون الاستلقاء على الأرض سهلاً كما يبدو. إذا لزم الأمر ، ضع بساطًا أو بعض المناشف أو ضع بعضًا من حصائر اليوغا قبل أن تبدأ في الشعور بالراحة.
- يعدل . يجد بعض الناس أن الاستلقاء على سطح مستو يمكن أن يؤذي أسفل الظهر. رفع ركبتيك سيخفف الضغط. يمكن لممارسي اليوجا استخدام هذا كوسيلة لطي إمالة الحوض في الإجراءات.
- كن يقظًا . لاحظ كيف تدعمك الأرضية وأيضًا المكان الذي تشعر فيه بالتوتر. حاول إرخاء جسدك بالكامل قدر الإمكان.
- تسقط مستيقظا . وفقًا لجون ، فإن النوم يمثل خطرًا مهنيًا لجميع ممارسات التأمل أثناء الاستلقاء. يجب أن تدرب نفسك على أن تكون مدركًا لما يحدث وأن تبتعد عنه. الدعوة ، كما يقول ، هي ببساطة أن تستيقظ.
هل تريد معرفة المزيد عن تنمية ممارسة اليقظة؟
ابحث عن شيء مريح للجلوس أو الاستلقاء عليه عضوية MasterClass السنوية ، واتصل باللحظة الحالية مع جون كابات زين ، والد حركة اليقظة الغربية. من تمارين التأمل الرسمية إلى اختبارات العلم الكامن وراء اليقظة ، سوف يعدك جون لأهم ممارسة لها جميعًا: الحياة نفسها.
