ما هو Ashtanga اليوغا؟ 3 نصائح لممارسة اليوغا Ashtanga

يوجا Ashtanga هي شكل حديث لممارسة اليوجا الهندية التقليدية ، والتي تنطوي على انضباط شديد وحركة ومرونة.

انتقل إلى القسم

• ما هو Ashtanga اليوغا؟
• ما هي أصول اليوجا Ashtanga؟
• ما هي المبادئ الثلاثة لليوغا Ashtanga؟
• 3 نصائح لممارسة اليوغا Ashtanga
• ما هو الفرق بين Vinyasa و Ashtanga Yoga؟
• كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
• هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
• تعرف على المزيد حول MasterClass لدونا فارحي

تعلمك مدربة اليوجا الشهيرة دونا فارحي العناصر الجسدية والعقلية الأساسية لإنشاء ممارسة آمنة ومستدامة.

ما هو Ashtanga اليوغا؟

يوجا Ashtanga هي سلسلة من أوضاع اليوجا المتقدمة ، التي يتم إجراؤها بترتيب معين ، والتي تؤكد على التدفق والتنفس بين الحركات. يتكون Ashtanga yoga من ستة مستويات من وضعيات الجلوس والوقوف - أو أساناس - التي تزداد صعوبة ولا تختلف: سلسلة أساسية ، وسلسلة ثانوية ، وأربعة مستويات متقدمة إضافية. تبدأ كل ممارسة وتنتهي بخمس دورات من تحية الشمس.

أشتانجا فينياسا غالبًا ما يتم تدريس دروس اليوغا بأسلوب ميسور ، حيث يتمثل دور معلم اليوجا في توجيه كل طالب على حدة وضبطه. يؤدي الطلاب على وتيرتهم الخاصة ويتدفقون من خلال الأوضاع من الذاكرة.

ما هي أصول اليوجا Ashtanga؟

تم إنشاء Ashtanga yoga بواسطة معلم اليوجا الهندي والباحث Sri K. Pattabhi Jois. تم تحديد الشكل الكلاسيكي لأشتانغا في الأصل في يوجا سوترا باتانجالي ، وهو نص يوغا أساسي يحدد فلسفة اليوغا وممارستها. يعرّف باتانجالي أشتانجا بأنها أو أطراف اليوغا الثمانية ، وهي: ياما (الامتناع) ، نياما (السلوكيات) ، أسانا (مواقف اليوغا) ، البراناياما (نفس)، براتياهارا (التركيز الداخلي) ، الظهرانة (تركيز)، دهيانا (التأمل) و السمادهي (اندماج العقل والجسد). في عام 1948 ، قام Sri K. Pattabhi Jois بتكييف مفاهيم باتانجالي مع يوجا vinyasa الحديثة لتشكيل نوع جديد من اليوجا ، ashtanga فينياسا اليوجا ، والتي تُمارس كتمرينات وتأمل.

ما هو التشويق في القصة

ما هي المبادئ الثلاثة لليوغا Ashtanga؟

التمرين الخاص ب أشتانجا اليوغا متجذرة في مفهوم تريستانا الذي يشجع أشتانجا يركز الممارسون على التأمل ، مما يجعل الممارسة شكلاً من أشكال التأمل المتحرك. الركائز الثلاث تريستانا نكون:

• براناياما : نفس ، أو البراناياما ، هو أساس ممارسة اليوغي هذه ، التي يعتقد أنها توقظ قوة حياتك. يستخدم Ashtanga yoga طريقة التنفس أوجايي براناياما ، يشار إليه عادة باسم تنفس المحيط ، لتحسين مستويات الأكسجين وزيادة حرارة الجسم.
• أسانا : ال أساناس هي أوضاع الجلوس والوقوف التي تتدفق من خلالها أثناء ممارسة اليوغا. في أشتانجا vinyasa yoga ، يتم تنفيذ الأساناز بترتيب صارم لا يتغير. من خلال هذه أساناس ، يمكنك أيضًا تنشيط ثلاثة أساسية باندهاس ، أو نقاط القفل ، في الجسم. الثلاثة باندهاس هي مولا باندا (تقع في قاعدة العمود الفقري) ، و أوديانا باندا (أسفل السرة قليلاً) ، و جالاندارا باندا (بالقرب من الحلق).
• دريشتي : دريستي -مستمدة من الظهرانة ، أو التركيز ، الذي تم تحديده في الأصل كواحد من أطراف اليوغا الثمانية - يشير إلى المكان الذي تُثبت فيه نظرتك في ممارسة اليوجا. هذا العنصر من تريستانا يجلب عقلك إلى الممارسة ، مما يحسن التركيز والوعي الذاتي أثناء التنفس والتحرك.

فئة رئيسية

اقترح لك

دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.

يعلم أسس اليوجا

يعلم الحفظ

ماذا يمكنني أن أزرع بالبطاطس

تعليم استراتيجية الحملة والمراسلة

يعلم الاقتصاد والمجتمع

3 نصائح لممارسة اليوغا Ashtanga

فكر مثل المحترفين

تعلمك مدربة اليوجا الشهيرة دونا فارحي العناصر الجسدية والعقلية الأساسية لإنشاء ممارسة آمنة ومستدامة.

أشتانجا تتطلب اليوجا الكثير من الدراسة ، جنبًا إلى جنب مع الانضباط الشديد. تتضمن بعض النصائح العامة لهذا النمط من اليوجا ما يلي:

1. تحرك في وتيرتك الخاصة . أشتانجا قد تكون اليوجا صعبة ، لذا من الأفضل عدم المبالغة فيها على الفور. ابدأ بخطوات صغيرة ، وتأكد من أنك تفهم كل حركة وأنك مرتاح لها قبل محاولة القيام بجلسة كاملة.
2. ممارسة . جنبًا إلى جنب مع حفظ تسلسل المواقف ، أشتانجا يتطلب الكثير من الممارسة. تدرب على كل وضعية بدقة ، وتأكد من أنك مرتاح لما يشعر به جسمك ومتى تتنفس. يمكن أن يؤدي عدم محاذاة العمود الفقري ، أو الانحناءات الخلفية غير الصحيحة ، أو الوضع السيئ للقدمين إلى تقليل فعالية أسلوب اليوجا هذا ، وربما يؤدي إلى الإصابة.
3. اخرج من رأسك . إذا كنت في فصل دراسي مع يوغيين آخرين من ذوي الخبرة ، فمن السهل أن تشعر أنك لا تواكب ذلك. ركز على تنفسك بدلًا من شكل وضعياتك. حاول ألا تقارن تقدمك مع الطلاب الآخرين. ركز على أن تكون يقظًا وتحسين مهاراتك يومًا بعد يوم.

ما هو الفرق بين Vinyasa و Ashtanga Yoga؟

الفرق الرئيسي بين فينياسا اليوجا والاشتنجا فينياسا اليوغا هي أن سلسلة أشتانجا عبارة عن مجموعة من الحركات المحددة بالترتيب ، بينما ترتيب المواقف في فينياسا يمكن أن تختلف.

منشئ يوغا أشتانجا ، سري ك. باتابي جويس ، حدد هذا الأشتانجا فينياسا يجب أن تمارس ستة أيام في الأسبوع ، على الرغم من أن هذا ليس شرطا. عادي فينياسا اليوغا ليس لديها إرشادات حول الممارسة المنتظمة.

كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة

الشكل والأسلوب المناسبان ضروريان لضمان سلامة وفعالية ممارسة اليوجا. إذا كنت تعاني من حالة صحية سابقة أو موجودة مسبقًا ، فاستشر طبيبك قبل ممارسة اليوجا. يمكن تعديل أوضاع اليوجا بناءً على احتياجاتك الفردية.

هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟

اختيار المحررين

افتح بساطك واحصل على عضوية MasterClass السنوية ، واحصل على إذا مع دونا فارحي ، إحدى أشهر الشخصيات في عالم اليوجا. تابع معنا لأنها تعلمك أهمية التنفس وإيجاد مركزك وكذلك كيفية بناء ممارسة أساسية قوية من شأنها استعادة جسمك وعقلك.