يبدو أن الرعاية الذاتية أصبحت كلمة طنانة شائعة في السنوات القليلة الماضية. لكن ما هي الرعاية الذاتية ، حقًا؟ هل تفعل ما يجعلك سعيدًا ، مثل تناول بيتزا كاملة بمفردك؟ هل تقوم بشيء لا تريد القيام به ، ولكنه سيجعل حياتك في النهاية أفضل ، مثل الركض؟ هل هو إيجاد طريقة للتعامل مع المرض أو جعل أجسامنا أكثر صحة؟ هل هو شيء نفعله لأذهاننا ، أم أنه شيء نفعله لأجسادنا؟
الاجابة؟ إنه جزء صغير من كل شيء.
دعنا نلقي نظرة على ما تعنيه الرعاية الذاتية لك وكيف يمكنك تخصيص تجربة الرعاية الذاتية لتناسب احتياجاتك.
أساسيات العناية بالنفس
الرعاية الذاتية لها مثل هذا النطاق الواسع من الاستخدامات ، لذلك من الصعب تحديد تعريف واحد فقط. يستخدم الناس هذا المصطلح لوصف كل شيء بدءًا من قضاء أيام للصحة العقلية أو الانخراط في خطط الرعاية الصحية البدنية أو الانغماس في الأطعمة المريحة.
لأغراضنا ، تتمثل الرعاية الذاتية في الانخراط في أنشطة من شأنها تحسين مزاجك ورفاهيتك.
مع هذا التعريف ، يمكن اعتبار الجري وقضاء ليلة في تناول وجبة خفيفة مع الأصدقاء رعاية ذاتية. أنت تقرر كيف تبدو الرعاية الذاتية بالنسبة لك في أي لحظة من خلال تقييم احتياجاتك.
هل تحتاج ...
الحجم والنسبة في التصميم الداخلي
- الافراج عن التوتر واندفاع الاندورفين؟ التمرين هو الخيار الأفضل لك.
- التخلص من السموم من أسبوع مرهق؟ قد يكون الاستحمام مع كتاب جيد هو ما تبحث عنه.
- إعادة شحن وإلهاء عن العمل؟ ستكون ليلة مع الأصدقاء مثالية.
الرعاية الذاتية تأخذ في الاعتبار ما تحتاجه في تلك اللحظة ، وتفهم نفسك بما يكفي لتعرف كيف يمكنك حل هذه المشكلة الجسدية والعاطفية. الانطوائي ، على سبيل المثال ، لن يجد النوادي وسيلة جيدة للعناية الذاتية إذا كان يحاول الاسترخاء. ومع ذلك ، قد يكون ذلك مثاليًا لمن ينفتح على نفسه: شخص يعيد شحن طاقته من خلال قضاء الوقت مع الناس.
إن القيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا يمكن أن يعزز الصحة ويمنع الأمراض ويجعل حياتك أكثر إشباعًا بشكل عام. ترتبط صحتك العقلية ورفاهيتك ارتباطًا وثيقًا بصحتك الجسدية ، لذا فإن القيام بأشياء باعتدال تجلب لك السعادة سيكون في النهاية أفضل لصحتك من اتباع نظام غذائي صارم ونظام تمارين رياضية صارمة تكرهها.
لذا لا ، في حين أن الشراهة على Netflix والأجنحة كل ليلة لن تكون صحية ، ولكن إذا كان السماح لنفسك بالانغماس مع الجميع من حين لآخر يجعلك سعيدًا ، فإن الأمر يستحق السعرات الحرارية الزائدة على المدى الطويل.
العثور على ما تبدو عليه الرعاية الذاتية بالنسبة لك
لا تبدو الرعاية الذاتية هي نفسها بالنسبة للجميع ، ولن تبدو دائمًا كما هي بالنسبة لك أيضًا. هذا لأن احتياجاتنا تتغير باستمرار ، وتنطوي الرعاية الذاتية على تلبية احتياجاتك في أي لحظة معينة.
أولاً ، ضع في اعتبارك ما تشعر به جسديًا وعقليًا وروحيًا. يعد التواصل مع ما تشعر به أمرًا ضروريًا للتعرف على ما تحتاجه لإعادة نفسك إلى المركز. تحتاج إلى تقييم احتياجاتك في كل فئة من هذه الفئات ، ولكن عليك أيضًا أن تدرك أنها تعمل معًا بشكل وثيق أكثر مما تدرك.
على سبيل المثال ، في حين أن القلق سوف يجعل عقلك يتسابق ، فإنه سيشدد أيضًا عضلاتك ، ويجعل أنفاسك أكثر سطحية ، ويجعلك متعبًا جسديًا. تحتاج إلى معالجة كل هذه الأعراض مهما كانت تظهر في جسمك.
بدني
كيف حالك جسديا؟
هل انت متوتر مرهق؟ متهك؟ تقرح؟ مؤلم؟
اكتشف ما تشعر به جسديًا ، وبمجرد أن تجد طرقًا لمعالجتها ، فكر فيما إذا كانت هناك أسباب عقلية.
فيما يلي بعض الأساليب المختلفة التي يمكنك استخدامها لمعالجة المخاوف الجسدية.
- زيارة العلاج بتقويم العمود الفقري. إنه لأمر مدهش مدى الضرر الذي يمكن أن يحدث في جسمك عندما لا يكون عمودك الفقري في وضع محاذي. زيارة واحدة فقط يمكن أن تساعد في تحسين صحتك الجسدية. إنه تغيير كبير للعبة بالنسبة لشخص مصاب بمرض وإعاقة معينة ولا يريد أو لا يستطيع تناول الدواء.
- استراحة. الراحة من أفضل الطرق للتعافي من الإرهاق. النوم يفعل مثل هذه العجائب للجسم ، لأننا نقوم بالكثير من التعافي والشفاء أثناء النوم .
- يمارس. تأتي الرعاية الذاتية أيضًا في شكل تحسين جسمك للمستقبل. تمرن ، سواء كانت نزهة في الحديقة ، أو فصل يوجا ، أو تدريب لسباق الماراثون ، يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية التي تمت مراجعتها طبياً ، وهي طريقة رائعة للعناية بالنفس الجسدية.
عقليا
كيف حالك عقليا؟
هل انت قلق؟ مضغوط؟ منسحب؟ إرهاق؟ محبط؟ المرهق؟
تشتمل ممارسات رعاية الصحة العقلية على مجموعة واسعة من الخيارات ، لأنها تتضمن القيام بكل ما يجعلك سعيدًا. ستبدو فكرة أحد الأشخاص عن يوم الصحة العقلية مختلفة تمامًا عن فكرة شخص آخر.
فيما يلي بعض الخيارات لاستكشاف الرعاية الذاتية العاطفية.
- قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة. الشعور بالارتباط بالآخرين مهم جدًا للصحة العقلية. نحن بحاجة إلى أن نشعر بأننا مرئيين ، ونسمع ، ونحب أن نكون سعداء.
- قضاء الوقت مع نفسك. خاصة بالنسبة للانطوائيين ، تحتاج الرعاية الذاتية العاطفية إلى قضاء الوقت بمفردهم. سواء كنت تستمتع بالقراءة أو الحيرة أو الرسم أو الاستحمام أو ألعاب الفيديو ، استكشف شغفك واسترخي فقط.
- تجربة شيء جديد. يمكن أن يؤدي القيام بشيء لم تفعله من قبل إلى إعادة إشعال إحساسك بالمغامرة وإخراجك من مأزق عقلي.
روحيا
بغض النظر عما إذا كنت متدينًا أم لا ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لتتماشى مع ما تعتقد أنه مكانك في الكون.
ما هي معتقداتك الموجهة؟ ما هو هدفك؟ ما هي دعوتك؟
إذا كنت تشعر بالضياع وبلا اتجاه ، فحاول التواصل مع إحساسك بالذات.
إليك بعض الأساليب التي يمكنك تجربتها لإعادة نفسك إلى المركز.
- يوميات. الكتابة هي عملية شخصية للغاية تساعدك على تفريغ الأفكار التي لم تكن تعلم بوجودها على الورق. إنها طريقة مختلفة للحوار مع نفسك لمساعدتك على فك تشابك أفكارك.
- تتحدث. بينما يكون للمحادثات الصغيرة مكانها ، يجب أن يكون لديك أشخاص مقربون منك يمكنك إجراء تلك المحادثات العميقة معهم. ابحث عن شخص تثق به وتحدث عن الأشياء الكبيرة.
- قراءة. أنت لست أول شخص يتساءل عن الأسئلة الكبيرة للكون. ابحث عما كتبه مفكرون محترمون آخرون. حتى إذا كنت لا تتفق معهم ، فهم يساعدونك في تحديد ما تؤمن به بينما تتفاعل مع أفكارهم.
ما هي العناية بالنفس؟ كل شيء باعتدال
هناك طرق عديدة للانخراط في الرعاية الذاتية. يمتلك كل من الأفراد والأسر والمجتمعات مناهجهم الفريدة فيما يتعلق بالشكل الذي يمكن أن تبدو عليه الرعاية الذاتية. تشمل هذه الرعاية كل شيء من النشاط البدني إلى ليلة النبيذ مع الأصدقاء.
ما هي الرعاية الذاتية؟ تستمتع الرعاية الذاتية بحياتك من خلال الاعتدال في كل شيء.
