ممارسة مودرا هي عنصر من ممارسة اليوجا الشاملة التي تمارس منذ آلاف السنين في الهندوسية والبوذية. بالنسبة الى الأيورفيدا ، وهو تقليد هندي قديم للشفاء ، فإن ممارسة مودرا يمكن أن توازن بين مراكز الطاقة الدقيقة في الجسم ، مما يوفر الوصول إلى حالات أعلى من التأمل والرفاهية العامة.
الأكثر شهرة لديناتعلم من الأفضل
مع أكثر من 100 فصل ، يمكنك اكتساب مهارات جديدة وإطلاق العنان لإمكانياتك. غوردون رامزيالطبخ أنا آني ليبوفيتزالتصوير آرون سوركينكتابة السيناريو آنا وينتورالإبداع والقيادة deadmau5إنتاج الموسيقى الإلكترونية بوبي براونميك أب هانز زيمرتسجيل الفيلم نيل جيمانفن القص دانيال نجريانولعبة البوكر آرون فرانكلينتكساس ستايل باربكيو ضبابية كوبلاندالباليه الفني توماس كيلرتقنيات الطبخ 1: الخضار والمعكرونة والبيضالبدءانتقل إلى القسم
- ما هو مودرا؟
- 3 هاستا مودراس الشائعة في اليوغا
- كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
- هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
- تعرف على المزيد حول MasterClass لدونا فارحي
ما هو مودرا؟
في اليوجا ، مودرا هي لفتة رمزية تمارس جنبًا إلى جنب أساناس التي تشمل أجزاء مختلفة من الجسم ، وأبرزها اليدين. يستخدم اليوغيون مودرا (السنسكريتية لـ 'علامة أو ختم أو رمز') كجزء من ممارسة يوجا هاثا التقليدية ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الوعي بجسمك ، وتخفيف القلق والتوتر ، وتركيز أذهاننا على التأمل.
هناك خمسة مودرات مختلفة في اليوغا ، بما في ذلك أدهارا (الدائمة)، باندا (قفل)، حتى (اليدين) ، وبالتالي. (الوضعي) و له (رأس). حتى المودرات هي أكثر الممارسات المعروفة والمفهومة في ممارسات اليوجا والتأمل الغربية ، حيث يتم استخدامها للمساعدة في التوجيه والتوازن برانا ، أو طاقة قوة الحياة في جميع أنحاء الجسم.
3 هاستا مودراس الشائعة في اليوغا
فيما يلي بعض الأشياء الشائعة حتى mudras التي يمكن لليوغي ممارستها لمدة 45 ثانية على الأقل وحتى 15 دقيقة:
- انجالي مودرا : تُستخدم هذه الإيماءة الشائعة التي تتضمن وضع يديك في وضع الصلاة في دروس اليوجا عندما يغلق مدرب اليوجا الفصل باستخدام ناماستي ، مما يعني أن 'أعلى ما في داخلي يرى ويكرم أعلى منك.' يمكنك ممارسة هذا المودرا في العديد من الأوضاع ، ولكنه أكثر شيوعًا في الوضع الجبلي ( تاداسانا ) ووضعية جلوس سهلة ( سوخاسانا ). ضع راحتي يديك معًا في القلب ، مع الضغط على الإبهام تجاه القص. ضع حوالي 5-10 أرطال من الضغط بالتساوي على كل راحة وإصبع معاكس ، باعد بين أصابعك على نطاق واسع.
- جنانا مودرا : يُعرف أيضًا باسم جيان أو ذقن مودرا ، هذا mudra المشترك هو لفتة المعرفة. يمكنك التدرب جنانا مودرا خلال أي وضعية اليوجا ، ولكن يتم استخدامه بشكل شائع في وضعية جلوس بسيطة وسهلة. ضع إصبعك الفهرس تحت طرف الإبهام لعمل دائرة كاملة ومد الأصابع الأخرى. ضع يديك على كل ركبة مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، قم بممارسة هذا المودرا بانتظام أثناء التأمل أو في بداية ممارسة اليوجا.
- برانا مودرا : برانا تعني قوة الحياة أو الطاقة ، و برانا من المعروف أن مودرا يحفز الطاقة من خلال ثلاثة عناصر رئيسية في الجسم. اجلب أصابعك (التي ترمز إلى الأرض) وأصابعك الخنصر (التي ترمز إلى الماء) لتلمس إبهامك (يرمز إلى النار). قم بإطالة الإصبعين الأوسط والبنصر بينما تتلامس هذه الأصابع الثلاثة. ضع يديك على ركبتيك وركز على أنفاسك. من المعروف أن هذا المودرا يساعد في تخفيف القلق ، وتعزيز الطاقة الصحية في جميع أنحاء الجسم ، وتحسين التركيز.
كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
الشكل والأسلوب المناسبان ضروريان لضمان سلامة وفعالية ممارسة اليوجا. إذا كنت تعاني من حالة صحية سابقة أو موجودة مسبقًا ، فاستشر طبيبك قبل ممارسة اليوجا. يمكن تعديل أوضاع اليوجا بناءً على احتياجاتك الفردية.
هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
افتح بساطك واحصل على عضوية MasterClass السنوية ، واحصل على إذا مع دونا فارحي ، إحدى أشهر الشخصيات في عالم اليوجا. تابع معنا لأنها تعلمك أهمية التنفس وإيجاد مركزك وكذلك كيفية بناء ممارسة أساسية قوية من شأنها استعادة جسمك وعقلك.
