الإرهاق وصورة الجسم: كيف يتماشيان؟

أنا في الأساس دراسة حالة في الإرهاق. أنا المرأة التي أدخلت نفسي إلى المستشفى أكثر من مرة بسبب الإرهاق. لا أقصد ذلك بطريقة مزيفة. أعني حرفيًا في المستشفى من الإرهاق مع ترطيب الوريد في ذراعي. كل عامين أفعل ذلك بنفسي لأنني سأذهب حتى أجبر على التوقف.

لم يكن لدي أي خيار آخر لما أفعله بوقتي حتى COVID عندما اضطررت إلى التراجع ، ولم يكن لدي أي خيار آخر لما أفعله بوقتي سوى التفكير في الوراء والبحث في لماذا ، ومن ، وماذا ، ومتى يرضي الناس المزمن. -نعم- ركل الأنثى؟

كيف نقطع الملح في الحساء

لقد أدركت أن الكثير من الانشغال الذي أخلقه لنفسي هو وسيلة للاختباء من مواجهة نفسي في الواقع.

أنا لست خبيرًا في الإرهاق ، لكنني صاحب عمل في نفس الرحلة مثلك. يمكنني فقط مشاركة ما أتعلمه يصلح لي عندما أكتشفه على طول الطريق. لقد بدأت عادات جديدة خلال Covid والتي كانت لها نتائج مذهلة. كل يوم أذهب في رحلة بالسيارة وأستغرق 15-30 دقيقة بمفردي لأواجه مشاعري فعليًا بدلاً من الاختباء عنها وجعل نفسي مشغولاً للغاية. خلال هذا الوقت ، أكون قادرًا بالفعل على التعامل مع المشاعر والعمل من خلالها بدلاً من البقاء عالقًا.

كان اليوم أحد تلك الأيام التي كان علي أن أقرر فيها ما يجب أن أعطي الأولوية. في الوقت الفعلي ، كنت غاضبًا جدًا في 4 أسابيع مضت بسبب الإفراط في الالتزام بجدول أعمال اليوم. اتصل بي أحد العملاء هذا الصباح ، ناجية من سرطان الثدي لم تستطع الخروج لالتقاط فنها - كان علي الاختيار بين جعلها تنتظر أو دفع نفسي للقيام بـ Mitzvah (اليديشية من أجل الخير)

أقول دائما وزني ميزان قلبي. أين يحتاج وقتي للذهاب؟ ما هو أفضل شعور بالنسبة لي في نهاية اليوم؟ في بعض الأحيان ، أريد أن أبقى لفترة أطول وأجهز نفسي ، وأرتدي شيئًا لطيفًا ، وأجد نظارات لطيفة وأضف شعري. في بعض الأحيان أريد أن أذهب لأقوم بعمل ميتزفه وأحيانًا أحتاج إلى بعض الوقت لأبقى ساكنًا وأقوم بترتيب عقلي.

لقد جئنا للتو من صدمة عالمية حيث قضينا بشكل جماعي عامًا محبوسين داخل منازلنا. قضى الكثيرون الكثير من الوقت بمفردهم ويفكرون إذا كنتم مثلي ومثل عملائي ، فمن المحتمل أنك قضيت وقتًا طويلاً في التغلب على ضغوط النجاح في مواجهة جائحة عالمي أيضًا.

عندما تدرك أن هذه لم تكن صدمة أدركتها بنفسك ، لكنها تعرضت لها بشكل جماعي ، يمكنك أن تأخذ المزيد من هذا الضغط على نفسك مع جانب من التسامح أينما كنت بعد أن نجت من الوباء.

تميل الأفكار الرقيقة إلى الابتعاد عني لأنني مفكر أسود وأبيض للغاية - أنا مفكر ملموس. أحتاج إلى تقسيم الأفكار إلى مفاهيم صغيرة قابلة للهضم - ما هو الشيء الوحيد القابل للتنفيذ الذي يمكنني فعله اليوم لجعل الحياة أسهل؟

أحد خطوطي المفضلة لاستخدامها مع عملائي هو أنني أريد أن أقدم لكم أفضل ما لدي وليس ما تبقى مني.

هذا هو السطر الذي أستخدمه في رسائلي الإلكترونية كثيرًا. هناك أوقات سأحتاج فيها إلى أن أكون صريحًا مع عملائي ومثال على ما قد أقوله سيكون على غرار الاستماع ، سأظهر. عندما ألتزم بفعل شيء ما ، فأنا هناك. يتعلق الأمر فقط بما إذا كنت ستحصل على أفضل ما لدي أو ما تبقى مني.

تخيل للحظة ، خزان غاز. سأخبر عملائي عندما نقترب من الفراغ. من المحتمل أن ترغب في ملء خزان الغاز هذا قريبًا. أو يمكننا فقط المخاطرة والسعي لتحقيقها ومعرفة ما إذا كنا سنصل إلى محطة الوقود. أنا في كلتا الحالتين. يمكننا إعادة الملء أو يمكننا التخلص منه ونرى ما سيحدث. ولكن هذا هو الخيار الذي يتعين عليهم اتخاذه. هل سيكونون مجازفين يقول نعم ، دعنا نفعل ذلك فقط لأنني أريد أن أنجزه؟ أم أنهم سيكونون شخصًا لديه مساحة للانتظار ويمكنه أن يقول أنك تعرف ماذا؟ أريد كل واحد منكم. اريد افضل ما لديكم.

لقد كان منح عملائي هذا الخيار مفيدًا حقًا. لقد سمحت لهم بمعرفة قدرتي ، وتوافري ، وما يمكنني التعامل معه ، وما يمكنني فعله بشكل واقعي بشكل جيد. في بعض الأحيان سيقول زبائني ، أتعلم ماذا؟ احتاجها الآن. انها لحضور حفل زفاف. أريد الصور التي أعطيها لزوجي صباح يوم زفافنا. سآخذ يسارك لأن الوقت يتطلب ذلك.

من ناحية أخرى ، يرغب الناس في كثير من الأحيان في التجربة التي أقدمها. يريدون مني كلهم. بهذه الجملة البسيطة ، منحت موكلي الفرصة ليقرر بنفسه بناءً على السماح له بمعرفة قدرتي

عنصر عمل آخر صغير الحجم غيّر حياتي وهو سؤال الناس في عالمي عن قدرتهم العاطفية.

عندما نبدأ في الدخول في الإرهاق ، سيأتي الكثير منه على شكل تنفيس وإلقاء عاطفي على الأشخاص الذين نحبهم أكثر. إحدى القواعد التي لدي في مجموعة أصدقائي هي قبل أن يشتكي أي منا ، سنتواصل حرفيًا مع أصدقائنا وسنقول ، مرحبًا ، كيف هي قدرتك الآن؟ فقط تلك جملة واحدة. كيف هي قدرتك؟

ما يقوله هذا السؤال هو أنني أحترم أن لديك حياتك الخاصة وأنك قد لا تكون قادرًا على مواجهة مشاكلي الآن ، لكني بحاجة إلى التحدث إليك.

في أغلب الأحيان ، يرد أصدقائي بشيء على غرار أنا جيد ، فلنتحدث الآن. لكن في بعض الأحيان تعرف ماذا؟ دعني أعود إليك بعد العشاء. أنا غارق حقًا وأريدك أن تحصل على أفضل ما لدي ، وليس ما تبقى مني. .

أخطط لعام 2023 الخاص بي الآن. تم بيع سيارتي 2021. تم بيع سيارتي 2022. هذا يعني أنني يجب أن أخطط لعامين مقبلين ، مما يعني أنني يجب أن أخطط للإرهاق قبل عامين. لا بد لي من إنشاء مساحة لنفسي مسبقًا حتى الآن ، حيث توجد أوقات أحتاج فيها حقًا فقط لإخبار العميل عندما يحين الوقت أنني لست في لعبة A الخاصة بي في الوقت الحالي. أنا امرأة من كلامي. سأحضر. سأقدم لك مني ، لكني لا أريدك أن يكون لديك ما تبقى مني. أريدك أن تحصل على أفضل ما لدي - لكنني هنا لمتابعة كلامي. ماذا تريد أن تفعل - الاحتفاظ بالجدول الزمني أو إعادة الجدولة مع حافز؟

بالنسبة لأولئك منا في مجال الفنون ، من الأسهل قليلاً أن تكون قادرًا على طلب مساحة للإبداع لأن الإبداع يأتي مع إحساس بالاستثمار العاطفي الشخصي من الفنان. أعتقد أن أولئك الذين يعملون في الأعمال القياسية ... قد يكون الأمر أكثر صعوبة قليلاً لأن التوقعات سوداء وبيضاء ، ولكن إذا كنت تعمل في مجال الإنشاء - أي نوع من الأعمال الإبداعية ، فسوف يحترم الأشخاص مساحة الدماغ التي تحتاجها لأنهم يريدون ما تصنعه.

هذه جملة أخرى يجب حفظها لزملائي المبدعين. هذا يعني أنه يمكنك الدخول ويمكنني التخلص من هذه الأوضاع من أجلك. لا مشكلة. أستطيع أن أفعلهم في نومي. ولكن إذا كنت تريد مني أن أخلقك وأراكم وأن أكون حاضرًا وأن أكون في الوجود بالكامل ، فعندئذ لا أمتلك القدرة الآن. خزان الغاز الخاص بي فارغ تقريبًا. أنا أركض على الأبخرة.

كيف تكتب أطروحة جيدة

في نفس الوقت ، يجب أن يكون لديك شعور بالمسؤولية في العمل. أعتقد أن الكثير من فلسفة الرعاية الذاتية تتعارض مع كونك صاحب عمل مسؤول.

أقول دائمًا للناس إن حالة النشاط التجاري لا تعني عدم ارتكاب أي أخطاء أو عدم ضرورة إعادة الجدولة. هذا ما تفعله عندما تضطر إلى ذلك. بالنسبة لي ، في أي وقت يتعين علي إعادة الجدولة ، إذا كان ذلك لأي سبب شخصي ، غالبًا ما أقدم لعملائي حافزًا. سأمنحهم خصمًا إضافيًا أو سأمنحهم شيئًا إضافيًا لإظهار احترامي لوقتهم.

بالنسبة لي ، فإن كرامة العمل لا تكمن في أنهم لا يرتكبون أخطاء ، بل هي الطريقة التي يتعاملون بها عندما يفعلون ذلك.

الضعف والأصالة جميلان. لا تكذب على عملائك ، فقط كن صادقًا. دعهم يعرفون أنه لا توجد مساحة في عقلك عندما لا يعمل شيء ما أو لا يمكنك الإبداع.

لقد تمكنت من البدء في أن أكون على ما يرام بقول لا أكثر قليلاً بسبب هذا - ضع في اعتبارك أنني لم أهزم الإرهاق بعد. أنا التقدم في العمل.

هذه مصطلحات وعناصر صغيرة وقابلة للتنفيذ بدأت في تنفيذها في الروتين اليومي الذي ساعدني في علاقاتي وساعدني في البدء في معالجة حالتي الخاصة من الإفراط في الصواب

كم قطعة في مجموعة الشطرنج

في نهاية المطاف ، يتعلق الأمر بالاعتراف بالقدرة ، والتوقع بأن شخصًا ما سيكون متاحًا عندما تحتاج إليه هو أمر غير واقعي. إنه يتعلق بالاحترام الإنساني المتبادل. يتعلق الأمر بالقول إنني أفهم أن لديك حياتك الخاصة منفصلة تمامًا عني ، ولكن هل يمكنني الحصول على جزء منك الآن؟ لأنني في حاجة اليك.

قد لا يتمتع أصدقاؤك دائمًا بالقدرة. أستطيع أن أخبرك أن هناك أوقات يرسل فيها أصدقائي رسائل إليّ وسأقول إنني أحبك ، أنا متعب جدًا الآن ، ولا يمكنني التفكير بشكل صحيح. أريد أن أكون هناك من أجلك ، لكني لا أستطيع. هل يمكنني الاتصال بك في الصباح؟

مسؤوليتي تجاه كلمتي هي أخذ الوقت لنفسي ثم الاتصال بهم في صباح اليوم التالي.

إنها القدرة على القول ، ليس لدي القدرة الآن وبعد ذلك أتابع عندما تكون لديك القدرة.

لقد أحدث هذا التحول الصغير فرقًا كبيرًا في صداقاتي لأنني كنت أعود إلى المنزل من يوم كان فيه أحد العملاء يفرغ كل مشاعره عليّ ، وسأحتفظ بكل عواطفهم فوق كل مشاعري ، وأريد فقط إلقاء ذلك على شخص ما لأنني غارقة في الأمر. إنه يتدفق مني وهذا غير عادل حقًا للناس. سوف يسبب ضائقة في علاقاتك.

القدرة على القول ، هل لديك القدرة لي الآن؟ أو هل لديك القدرة العاطفية بالنسبة لي الآن يقول للشخص على الطرف الآخر من المحادثة ، أنا أقدر لك كفرد وأفهم أن العالم لا يدور من حولي. إذا كان من المفترض أن يكون شخص ما في حياتك ، فسيعود دائمًا. إذا لم يفعلوا ذلك ، اقطعهم. إنها ليست مخصصة لك. سيعود الأشخاص الذين يحبونك دائمًا عندما تتوفر لديهم المساحة. عليك فقط السماح لهم. هذه أيضًا طريقة رائعة لمعرفة من لا يجب أن يكون في حياتك ومن يمتص الحياة منك ، مصاص دماء للطاقة.

تعلم كيفية التعرف على مصاصي دماء الطاقة أمر بالغ الأهمية لتجنب الإرهاق. من المهم أيضًا معرفة ما إذا كنت أنت مصاص دماء الطاقة للآخرين. لقد كنت ومن القبيح أن أنظر إليها وليس من الممتع مواجهتها.

الرعاية الذاتية ليست مجرد اليوغا وقنابل الاستحمام. الرعاية الذاتية وحب الذات الحقيقي من المواجهة الصعبة مع الذات.

إحدى أغنياتي المفضلة هي 'Man In The Mirror' لمايكل جاكسون. أستمع إلى نسخة من الإنجيل كل صباح - إذا كنت تريد إجراء تغيير ، فعليك أن تبدأ بالرجل في المرآة. لا يوجد شيء آخر يمكنك فعله إذا كنت تريد تغيير العالم سوى أن تبدأ بنفسك. لذا فإن جزءًا من هذه المسؤولية لا يقتصر فقط على النظر إلى قدرة صديقك والنظر إلى قدراتك الخاصة ، ولكنه يتحمل مسؤولية الأوقات التي ربما تكون فيها الشخص في علاقة تمتص الطاقة لأنك لم تكن تحترم شخصًا ما التوافر العاطفي للآخرين

هذا الاعتراف البسيط هو الفرق بالنسبة لي بين أن أكون امرأة شابة و 'راشد'. أنا في منتصف الثلاثينيات من عمري ، ولكن حتى بلغت 32 عامًا ، لم يكن لدي القدرة على رؤية أن العالم لا يدور من حولي. وهذا جيد. تساعدك القدرة على إجراء هذا التمايز على معرفة أن هناك أشخاصًا آخرين يشعرون بنفس الطريقة وأنه إذا كنت تحترم الآخرين ، فسوف يعطونك نفس الاحترام مرة أخرى.

الاحتفاظ بمساحة للآخرين والاحتفاظ بمساحة لنفسك لا تفعل شيئًا استثنائيًا بشكل استثنائي ، ولكن في عالم يُقال لنا فيه باستمرار أن نحكم على أنفسنا ونقارن أنفسنا بالآخرين ، مما يخلق مساحة خالية تمامًا من الأحكام ومتعاطفة مع شخص ما. الفردية شيء قوي.