دليل إلى الأهوال الليلية: كيفية كبح جماح الأهوال الليلية لدى الأطفال

يمكن أن تكون نوبة الرعب الليلي تجربة مرهقة جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. ومع ذلك ، هناك تقنيات يمكن لمن يعانون من الذعر الليلي استخدامها لتقليل تواترها وضمان نوم هانئ ليلاً.

انتقل إلى القسم

• ما هي الرعب الليلي؟
• متى تحدث الرعب الليلي؟
• 4 الأسباب المحتملة للأهوال الليلية
• كيفية كبح جماح الرعب الليلي
• ما هو الفرق بين الرعب الليلي والكابوس؟
• هل تريد معرفة المزيد حول اصطياد هؤلاء Z المراوغين؟
• تعرف على المزيد حول MasterClass لماثيو ووكر

يعلمك أستاذ علم الأعصاب ماثيو والكر علم النوم وكيفية تحسينه لتحسين صحتك العامة.

ما هي الرعب الليلي؟

الرعب الليلي هو اضطراب باراسومنيا يبدأ فيه الشخص في الصراخ أو الضرب أو الركل أثناء النوم. الذعر الليلي ، المعروف أيضًا باسم الذعر أثناء النوم ، يؤثر بشكل شائع على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 12 عامًا ، ومع ذلك ، في حالات نادرة ، قد يعاني البالغون أيضًا من نوبات. أثناء نوبة الرعب الليلي ، قد يبدو الأفراد مرتبكين أو يحدقون بهدوء ، ولا يستجيبون لوجود أحد الوالدين أو الشريك أو رفيق المنزل الذي يدخل الغرفة ردًا على رد فعلهم. قد يتجاهلون محاولات مواساتهم ، أو يتفاعلون بخوف شديد يدفعهم إلى مغادرة السرير ، أو يحاولون الفرار من الغرفة أو المنزل ، أو الرد بعدوانية. في بعض الحالات ، قد يؤدي الذعر الليلي أيضًا إلى السير أثناء النوم ، وهو شكل آخر من أشكال الأرق. تشمل أعراض الرعب الليلي ارتفاع معدل ضربات القلب ، والتعرق أو الاحمرار ، والتنفس الشديد ، واتساع حدقة العين.

متى تحدث الرعب الليلي؟

عادةً ما يحدث الذعر الليلي خلال الساعات الثلاث أو الأربع الأولى من الليل أثناء النوم غير ذي حركة العين السريعة ، ونادرًا ما يحدث أثناء القيلولة. عادة ما تستمر هذه النوبات لبضع دقائق ، ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 30 دقيقة أو تحدث عدة مرات في الليلة. بمجرد أن ينتهي الرعب الليلي من مساره ، غالبًا ما يعود الشخص المصاب بالاضطراب إلى نمط نومه الطبيعي.

4 الأسباب المحتملة للأهوال الليلية

لا يوجد سبب واحد لنوبات الذعر الليلي ، ولكن أشارت الدراسات إلى بعض الأسباب المحتملة ، بما في ذلك الحالات الطبية ، التي من المحتمل أن تساهم في حدوثها.

1. علم الوراثة . وفقًا لدراسات متعددة ، تلعب الجينات دورًا في الرعب الليلي ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتحديد العوامل الدقيقة. إذا كان هناك انتشار للرعب الليلي أو باراسومنيا أخرى في الأسرة - وعلى وجه الخصوص ، في أحد الوالدين أو الأشقاء - فهناك احتمال أن يتعرض أفراد الأسرة الآخرون لها أيضًا.
2. التغييرات في أنماط النوم . يُعزى الذعر الليلي إلى الحرمان من النوم أو النوم المتقطع ، والإرهاق أو التعب ، والانقطاعات أو التغييرات في مواعيد النوم أو أماكن النوم.
3. اضطرابات النوم . الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي الانسدادي التي تقطع أو تؤثر سلبًا على النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق ، هم أكثر عرضة للإصابة بالرعب الليلي.
4. قضايا الصحة العقلية . وفقًا للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية ، يبدو أن الذعر الليلي يحدث عند البالغين الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب.

فئة رئيسية

اقترح لك

دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.

يعلم علم النوم الأفضل

يعلم الحفظ

تعليم استراتيجية الحملة والمراسلة

يعلم الاقتصاد والمجتمع

كيفية كبح جماح الرعب الليلي

فكر مثل المحترفين

يعلمك أستاذ علم الأعصاب ماثيو والكر علم النوم وكيفية تحسينه لتحسين صحتك العامة.

يتغلب معظم الأطفال في سن ما قبل المدرسة والأطفال الأكبر سنًا على الرعب الليلي ولا يحتاجون إلى علاج محدد. فيما يلي بعض الأساليب التي يمكن أن تساعد أولئك الذين يعانون من نوبات الذعر الليلي المتكررة:

• اخلق بيئة نوم مريحة . يمكن أن يساعد تقليل أو إزالة الضغوطات المحتملة من بيئة النوم على تجنب نوبة الرعب الليلي. أغلق الأجهزة الإلكترونية ، وقلل من الضوضاء الخارجية ، وجرب نشاطًا مهدئًا ، مثل قراءة كتاب أو الاستحمام قبل النوم ، لتعزيز الاسترخاء.
• الحصول على قسط كاف من النوم . يمكن أن يساعد الحفاظ على روتين منتظم لوقت النوم وجدول نوم ثابت في كسر دائرة الذعر الليلي. تتبع الساعة الداخلية لجسمك دورة نوم واستيقاظ محددة. الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من ليلة واحدة وفي وقت مبكر يلقي بك المقبل إيقاع الساعة البيولوجية يؤدي إلى حدوث خلل في التوازن ويؤدي إلى الإرهاق ، مما قد يؤدي إلى حدوث الذعر الليلي. إنشاء والتمسك به متسقة الجدول الزمني النوم يمكن أن تعيد النظام إلى دورة النوم والاستيقاظ وتجنب الإجهاد والإرهاق اللذين يمكن أن يؤديا إلى الذعر الليلي.
• تتبع نمط الحلقات . يمكنك استخدام يوميات نوم لتتبع نمط نوبات الرعب الليلي بحيث يمكن لجميع أفراد الأسرة فهم بشكل أفضل متى قد تحدث وكيفية التعامل معها.

ما هو الفرق بين الرعب الليلي والكابوس؟

توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين الرعب الليلي والكابوس أو الأحلام السيئة. يشملوا:

• توقيت . يحدث الذعر الليلي عادةً خلال أول 90 دقيقة من النوم ، عندما يعاني الشخص من أعمق مرحلة من نوم حركة العين غير السريعة ( نوم NREM) ، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة أو النوم العميق. كوابيس تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة ، أو نوم الريم ، عندما تكون الأحلام أكثر شيوعًا ، وغالبًا خلال ساعات الصباح الباكر.
• الوعي والتذكر . يظل الشخص الذي يعاني من الذعر الليلي نائمًا خلال التجربة بأكملها ولا يتذكره كثيرًا عند الاستيقاظ أو في اليوم التالي. عادة ما توقظ الكوابيس النائم وتتركه يتذكر أكثر للصور والأحاسيس من الحلم الشديد.

هل تريد معرفة المزيد حول اصطياد هؤلاء Z المراوغين؟

اختيار المحررين

شاهد بعضًا من أفضل سجلات الرتق في حياتك باستخدام ملف عضوية MasterClass السنوية ومقاطع فيديو تعليمية حصرية للدكتور ماثيو والكر ، مؤلف لماذا ننام ومؤسس ومدير مركز علوم النوم البشري في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. بين نصائح ماثيو للحصول على غفوة مثالية ومعلومات عن اكتشاف الإيقاعات المثالية لجسمك ، ستنام بعمق أكبر في وقت قصير جدًا.