كيف يعمل النوم غير الريمي ولماذا هو مهم

يلعب النوم دورًا أساسيًا في تنمية أدمغتنا وأجسادنا ، لكن الأمر لا يتعلق فقط بعدد ساعات النوم الإجمالي التي تحصل عليها كل ليلة. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يمكن أن تؤثر جودة نومك ومقدار الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة على وظيفتك المعرفية وصحتك على المدى الطويل.

انتقل إلى القسم

• ما هو النوم غير الريمي؟
• لماذا يعتبر النوم غير الريمي مهمًا؟
• أين يصلح النوم غير الريمي في دورة النوم؟
• ما هو الفرق بين النوم اللا ريمي ونوم الريم؟
• هل تريد معرفة المزيد حول اصطياد هؤلاء Z بعيد المنال؟
• تعرف على المزيد حول MasterClass لماثيو ووكر

يعلمك أستاذ علم الأعصاب ماثيو ووكر علم النوم وكيفية تحسينه لتحسين صحتك العامة.

ما هو النوم غير الريمي؟

نوم حركة العين غير السريعة ، والمعروف أيضًا باسم نوم حركة العين غير السريعة أو نوم حركة العين غير السريعة ، هو فترة راحة تشكل معظم دورة النوم. يتكون نوم حركة العين غير السريعة من ثلاث مراحل مختلفة من النوم تدور خلالها أجسامنا أثناء نومنا:

1. المرحلة N1 : تُعرف أيضًا بمرحلة الغفوة ، وهي أقصر وأخف مراحل النوم. يبدأ نشاط الدماغ في التباطؤ خلال هذه المرحلة ، لكن الجسم لا يرتاح تمامًا وقد يعاني من ارتعاش لا إرادي. تبدأ ضربات قلبك وتنفسك أيضًا في التباطؤ ، مما يسمح لك بالانتقال بسرعة إلى المرحلة الثانية من النوم. ومع ذلك ، فمن الأسهل إيقاظ شخص ما في هذه المرحلة.
2. المرحلة N2 : خلال هذه المرحلة ، تبدأ في النوم الخفيف. تتوقف حركة العين ، وتنخفض درجة الحرارة الداخلية ، ولا يبث المخ سوى دفعات قصيرة من النشاط ، تُعرف باسم مغازل النوم. خلال دورة نومك الأولى ، تستمر هذه المرحلة من 10 إلى 30 دقيقة فقط ولكنها تزداد بمرور الوقت عندما تدخل الدورة مرة أخرى في وقت لاحق من الليل. يقضي معظم الناس حوالي نصف وقت نومهم في هذه المرحلة.
3. المرحلة N3 : المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة هي المكان الذي يحدث فيه النوم العميق. نوم الموجة القصيرة ، الذي يتميز بأنماط موجات دلتا منخفضة التردد وعالية الاتساع ، هو المكان الذي يحدث فيه نومك الأكثر راحة. يتباطأ نشاط تموجات الدماغ وضغط الدم ، وترتاح العضلات ، ويمكن لجسمك أن يتعافى ويصلح نفسه. تستمر هذه المرحلة لفترات أقصر مع تقدم الليل.

لماذا يعتبر النوم غير الريمي مهمًا؟

لا يقل النوم غير الريمي أهمية عن مرحلة نوم حركة العين السريعة ولكنه يساهم في صحتك بشكل مختلف. يساعد نوم حركة العين غير السريعة جسمك على الاسترخاء والاستغراق في نوم عميق ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الراحة في الصباح. ومع ذلك ، فإن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً هو أكثر من مجرد تحسين النعاس أثناء النهار. يمكن أن يساعدنا نوم حركة العين غير السريعة على الشفاء الجسدي والتعافي من المرض والتعامل مع التوتر وحل المشكلات. يلعب نوم حركة العين غير السريعة أيضًا دورًا في تقوية الذاكرة ويمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة.

أين يصلح النوم غير الريمي في دورة النوم؟

يستخدم جسمك إيقاع الساعة البيولوجية والتوازن بين النوم والاستيقاظ للمساعدة في تنظيم نومك. يتكون نوم حركة العين غير السريعة (NREM) من المراحل الثلاث الأولى من دورة النوم: الغفوة ، والنوم الخفيف ، ونوم الموجة البطيئة (SWS) ، والمعروف أيضًا باسم النوم العميق. تحدث هذه المراحل الثلاث عندما تغفو للمرة الأولى ، لكن جسمك سوف يمر بها أربع إلى ست مرات أخرى أثناء الليل. النوم غير الريمي يكون أثقل في وقت مبكر من الليل ولكنه يتضاءل مع تقدم الليل ، حيث يقضي عقلك وقتًا أطول في فترات نوم الريم بدلاً من ذلك.

ما هو الفرق بين النوم اللا ريمي ونوم الريم؟

يكمن الاختلاف الرئيسي بين حركة العين السريعة وحركة العين غير السريعة في نشاط الدماغ. بينما يتميز نوم حركة العين السريعة بحركات العين السريعة ومستويات عالية من نشاط الدماغ ، فإن النوم بخلاف حركة العين السريعة هو عكس ذلك.

• NREM أكثر راحة : نوم حركة العين غير السريعة هو عندما تبدأ أدمغتنا في الانزلاق إلى حالة أكثر راحة. تكون موجات الدماغ أبطأ ، والعضلات تسترخي ، ويدخل الجسم في نوم خفيف. يتضمن نوم حركة العين غير السريعة أيضًا مرحلة نوم عميق ، حيث يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس وتنخفض درجة حرارة الجسم.
• نوم حركة العين السريعة أقرب إلى اليقظة : في حين أن كل مرحلة مهمة لنوم جيد ، فإن نوم حركة العين السريع يشبه إلى حد كبير مراحل اليقظة ، بينما النوم غير الريمي يكون عندما يكون الجسم والدماغ أكثر راحة. من الناحية البيولوجية ، يتم تنظيم نوم حركة العين غير السريعة وحركة العين السريعة عن طريق حمض جاما أمينوبوتيريك - المعروف أيضًا باسم GABA ، وهو ناقل عصبي. الخلايا العصبية GABAergic هي المسؤولة عن تعزيز نوم حركة العين السريعة أثناء قمع نوم حركة العين السريعة. لاحظ العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم لديهم مستويات أقل بكثير من نشاط GABA.

فئة رئيسية

اقترح لك

دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.

يعلم علم النوم الأفضل

يعلم الحفظ

تعليم استراتيجية الحملة والمراسلة

يعلم الاقتصاد والمجتمع

هل تريد معرفة المزيد حول اصطياد هؤلاء Z بعيد المنال؟

شاهد بعضًا من أفضل سجلات الرتق في حياتك باستخدام ملف عضوية MasterClass السنوية ومقاطع فيديو تعليمية حصرية للدكتور ماثيو والكر ، مؤلف لماذا ننام ومؤسس ومدير مركز علوم النوم البشري في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. بين نصائح ماثيو للحصول على غفوة مثالية ومعلومات عن اكتشاف إيقاعات جسدك المثالية ، ستنام بعمق أكبر في وقت قصير جدًا.