فهم الكوابيس: 3 عوامل تؤدي إلى حدوث الكوابيس

سيواجه معظم الناس كابوسًا في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن تؤثر هذه الأحلام المزعجة على جودة نومك وحتى حياتك اليومية.

كيف تقدم قصة قصيرة

انتقل إلى القسم

• ما هو الكابوس؟
• ما هو اضطراب الكابوس؟
• 3 عوامل تؤدي إلى حدوث الكوابيس
• كيف تؤثر الكوابيس على النوم؟
• كيفية منع الكوابيس
• هل تريد معرفة المزيد حول اصطياد هؤلاء Z بعيد المنال؟
• تعرف على المزيد حول MasterClass لماثيو ووكر

يعلمك أستاذ علم الأعصاب ماثيو ووكر علم النوم وكيفية تحسينه لتحسين صحتك العامة.

ما هو الكابوس؟

الكوابيس هي أحلام مزعجة شديدة الواقعية مرتبطة بمشاعر الخوف أو الحزن أو القلق التي تثيرك من النوم. تحدث الكوابيس غالبًا أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) ، وهي مرحلة من النوم العميق تكون فيها الأحلام شديدة بشكل خاص. عند الاستيقاظ بعد الكابوس ، قد تشعر بالخوف أو التوتر ، أو تعاني من التعرق الليلي ، أو تسارع ضربات القلب ، أو تكون قادرًا على تذكر الأحداث في الحلم بوضوح. يمكنك تجربة أكثر من كابوس واحد أثناء نوم ليلة واحدة ، أو يمكن أن تحدث بشكل نادر أو نادر. يمكن أن تتبع الكوابيس المتكررة قصة تنطوي على خطر أو مطاردة أو تهديد للبقاء على قيد الحياة.

ما هو اضطراب الكابوس؟

اضطراب الكابوس هو اضطراب نوم نادر تؤثر فيه الأحلام المتكررة والمزعجة سلبًا على الصحة والسلوك أثناء ساعات الاستيقاظ ، بما في ذلك الذاكرة والأداء. اضطراب الكابوس هو جزء من عائلة اضطرابات النوم المعروفة باسم باراسومنياس ، وهي سلوكيات غير طبيعية أو غير سارة تحدث أثناء مراحل النوم .

يمكن أن يؤدي تواتر وشدة الكوابيس التي تحدث كجزء من اضطراب الكوابيس إلى القلق والخوف من النوم وتجربة المزيد من الكوابيس ، مما يؤدي في النهاية إلى الحرمان من النوم ، مما يؤثر على الذاكرة والمزاج والطاقة أثناء النهار.

3 عوامل تؤدي إلى حدوث الكوابيس

في حين أن السبب المباشر للكوابيس غير معروف ، إلا أن هناك عوامل داخلية وخارجية يمكن أن تؤدي إلى حدوثها:

1. إجهاد : أي شكل من أشكال التوتر ، من قلق العمل أو الحياة المنزلية إلى الإجهاد المزمن وحتى أشكال الترفيه المثيرة أو المخيفة ، يمكن أن تؤدي إلى الكوابيس.
2. صدمة : يمكن أن يؤدي حدث صادم ، من إصابة جسدية أو حادث إلى اضطراب عاطفي ، إلى كوابيس ؛ الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) معرضون بشكل خاص للكوابيس المتكررة.
3. حالات طبيه : أمراض واضطرابات صحية معينة مرتبطة بالكوابيس. من المعروف أن توقف التنفس أثناء النوم ، الذي ينقطع فيه التنفس أثناء النوم ، يسبب الكوابيس. يرتبط الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب والفصام أيضًا بالكوابيس المتكررة واضطراب الكوابيس. يمكن أن يؤدي تناول أشكال معينة من الأدوية الموصوفة لهذه الحالات أيضًا إلى حدوث كوابيس.

من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب الكوابيس: وسائل المساعدة على النوم التي لا تستلزم وصفة طبية ، وتناول الوجبات الخفيفة قبل النوم ، والحرمان من النوم.

كيف تؤثر الكوابيس على النوم؟

تقطع الكوابيس النوم ، مما قد يؤدي إلى تفتيت النوم. تؤدي الإثارة أثناء دورة نومك إلى التخلص من إيقاعاتك اليومية الطبيعية ، مما يؤدي إلى اضطراب النوم ونوعية النوم السيئة بشكل عام. يمكن أن يؤدي تجزئة النوم وفقدان النوم الناتج إلى اختلافات كبيرة في وظائف الاستيقاظ.

كيفية العناية بالداخل

فئة رئيسية

اقترح لك

دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.

يعلم علم النوم الأفضل

يعلم الحفظ

استبدل ملح البحر بملح الكوشر

تعليم استراتيجية الحملة والمراسلة

يعلم الاقتصاد والمجتمع

كيفية منع الكوابيس

فكر مثل المحترفين

يعلمك أستاذ علم الأعصاب ماثيو ووكر علم النوم وكيفية تحسينه لتحسين صحتك العامة.

هناك عدة طرق لمنع الكوابيس النادرة ، وكلها تنطوي على تغييرات صغيرة ولكنها مهمة في كل من ترتيب نومك وروتين وقت النوم.

ما هو الغرض من التجسيد

1. تجنب الوجبات الخفيفة قبل النوم . يمكن أن يؤثر تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات في وقت قريب جدًا من وقت النوم على قدرتك على النوم ويؤدي إلى أحلام مزعجة وكوابيس. يمكن أن تؤثر المشروبات التي تحتوي على الكحوليات أو الكافيين سلبًا على قدرتك على النوم والاستمرار في النوم.
2. قم بعمل ترتيبات نوم مريحة . يمكن أن تؤدي فراش بالية أو إضاءة أو ضوضاء مفرطة في مساحة نومك أو وضع غير مريح للنوم إلى حدوث كوابيس. النوم على ظهرك ، على وجه الخصوص ، مرتبط بالكوابيس.
3. ضع جدولًا للنوم . تتبع الساعة الداخلية لجسمك دورة نوم واستيقاظ محددة. الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من ليلة واحدة وفي وقت مبكر يلقي بك المقبل إيقاع الساعة البيولوجية التوازن خارج. إنشاء والتمسك به متسقة الجدول الزمني النوم يمكن أن تعيد النظام إلى دورة النوم والاستيقاظ وتجنب الإجهاد والإرهاق الذي يمكن أن يؤدي إلى الكوابيس.
4. تقليل الضغوطات اليومية . يمكن للتمارين الرياضية والتأمل أن يخففا جسدك وعقلك ، مما يسهل عليك الانتقال إلى نوم مريح وخالٍ من الكوابيس. يمكن أن تساعد القراءة قبل النوم في إرشادك إلى حالة ذهنية أكثر استرخاء ، على الرغم من أن الكتب المخيفة أو المبالغة في التحفيز يمكن أن يكون لها تأثير معاكس.
5. تقليل وقت الشاشات قبل النوم . يمكن أن يؤدي التعرض للأضواء الزرقاء من التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو شاشة الجهاز الذكي إلى منع إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل النوم أمرًا صعبًا. يمكن أن يؤدي تقليل وقت الشاشة قبل النوم بساعتين إلى تسهيل دخول اليقظة ، وهي المرحلة الأولى من دورة النوم.
6. جرب الزيوت الأساسية . يمكن أن تساعدك رائحة بعض الزهور أو الزيوت العطرية على تحقيق حالة الاسترخاء اللازمة لقضاء ليلة نوم خالية من الإجهاد. يمكن لبعض الروائح ، بما في ذلك اللافندر والبابونج ، أن تشجع على الاسترخاء وتؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم.

هل تريد معرفة المزيد حول اصطياد هؤلاء Z بعيد المنال؟

شاهد بعضًا من أفضل سجلات الرتق في حياتك باستخدام ملف عضوية MasterClass السنوية ومقاطع فيديو تعليمية حصرية للدكتور ماثيو والكر ، مؤلف لماذا ننام ومؤسس ومدير مركز علوم النوم البشري في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. بين نصائح ماثيو للحصول على غفوة مثالية ومعلومات عن اكتشاف إيقاعات جسدك المثالية ، ستنام بعمق أكبر في وقت قصير جدًا.