أتساءل كيف تقلل من التوتر؟ قد تعلم من التجربة أنك فقط يشعر أفضل بعد قضاء الوقت مع صديقة أو مجموعة من الصديقات. سواء كنتما قد ضحكتما أو تحدثتما أو كنتم ببساطة في حضور بعضكم البعض ، فمن المحتمل أن تبتعدوا عن تلك التفاعلات وتشعر بأنها أخف وزنا أو أقل توترا أو مستعدة للعودة إلى ما يحدث في حياتك تغذيها طاقة جديدة أو منظور مختلف.
ليس من المستغرب أن يفسر المنطق العلمي طويل الأمد سبب حدوث ذلك. (بعد كل شيء ، غالبًا ما تدعم الأبحاث ما وصفه البشر تجريبيًا للأعمار). في هذه الحالة ، في عام 2000 ، وجد باحثون في جامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس أن استجابات النساء للتوتر غالبًا ما تتميز بعلامة تميل والصداقة بدلاً من الاستجابة النموذجية للقتال أو الطيران. كما تشير الدراسة ، فإن الرعاية تتضمن أنشطة رعاية مصممة لحماية الذات والذرية التي تعزز السلامة وتقلل من الضيق ؛ الصداقة هي إنشاء وصيانة الشبكات الاجتماعية التي قد تساعد في هذه العملية.
لذلك ، يساهم كل من العوامل البيولوجية والاجتماعية. تخلق الشبكات الاجتماعية بين النساء ، بشكل أساسي ، مساحة آمنة. يعمل هذا بشكل إيجابي على تنشيط الناقل العصبي الأوكسيتوسين والهرمونات التناسلية الأنثوية والببتيدات الأفيونية في الجسم ، ويقلل من استجابة هرمون الإجهاد الكورتيزول.
كيفية تقليل التوتر من خلال الاتصال
إذا كان لديك بالفعل صديقة مقربة أو مجموعة من الأصدقاء تقضي الوقت معهم ، وتشعر بإيجابية ورعاية ، فاستمر في فعل ذلك. إذا وجدت نفسك ترغب في الاجتماع في كثير من الأحيان ، فابحث عن طرق مبتكرة لتحقيق ذلك - حتى إذا كنت تعيش على مسافة أو لديك جداول زمنية مزدحمة. بدلاً من الانتظار حتى تجد هذا الجزء من الوقت الذي تريد تخصيصه للقاء شخصيًا ، امض قدمًا واستفد من التطبيقات التي توفر وقت وتكاليف السفر وتمكنك من رؤية وجه ودود عبر الإنترنت . اتصل كثيرًا ، حتى لو بدا الأمر كذلك ، حسنًا ، التسعينيات. يمكن لعمليات تسجيل الوصول القصيرة والهادفة أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل التوتر ومساعدتك على الشعور بمزيد من الارتباط بين الزيارات الشخصية.
إذا لم تكن لديك علاقات وثيقة مع زميلاتك وترغب في تنميتها ، فمن المحتمل أن يتطلب الأمر بعض الشجاعة والاستعداد للقيام بذلك. ابدأ بضبط معرفتك الداخلية لما هو حقيقي بالنسبة لك. هل تتواصل بشكل أفضل مع شخص واحد ، منذ البداية ، أم أنك على استعداد للتفكير في أن تكون جزءًا من مجموعة والسماح للعلاقات الشخصية بالظهور؟
إذا كنت تعمل بشكل أفضل مع شخص واحد في كل مرة ، فكن منفتحًا على كيفية ظهور هذه الفرص. بمجرد أن تقرر أنك على استعداد للمشاركة ، تحدث الأشياء. قد تقابل صديقًا محتملًا أثناء القيام بالأنشطة التي تستمتع بها. ربما ستجري محادثة مع زميلة في العمل تجعلك تشعر وكأنك ترغب في التعرف عليها بشكل أفضل. انتبه إلى التنبيهات الداخلية والأحداث المتكررة والتزامن ، لأنها تتآمر جميعها لجذب انتباهك. وإذا شعرت أجزاء منك بالقلق أو التردد بشأن توجيه دعوة أو بدء صداقات جديدة ، فطمئن تلك الأجزاء بلطف. حدّثهم من خلال إخبارهم بعمرك وأنك امرأة محترفة وقادرة على التعامل مع هذا الموقف بنجاح و اعتني بنفسك (وبهم) في هذه العملية. (غالبًا ما تراك هذه الأجزاء الضعيفة أصغر منك وتشعر أنها بحاجة إلى حمايتك ، وليس العكس).
إذا كنت تشعر براحة أكبر في المجموعات ، أو إذا كنت على استعداد لتجربة إعداد مجموعة كنقطة دخول للعلاقات الفردية المحتملة ، فابحث عن المجموعات في منطقتك التي تهتم بأشياء تهمك. يمكن العثور على المجموعات الاجتماعية للنساء من خلال بحث بسيط عبر الإنترنت ، بدءًا من مجموعات الحرف اليدوية والتطريز إلى نوادي القراءة والمغامرات. وإذا لم تتمكن من العثور على ما يناسبك ، فلماذا لا تنشئ واحدًا بنفسك؟ يمكنك أن تبثه بنية ما ترغب في تجربته - اتصال حقيقي ، وصداقة وصداقة ، ومرح وغير ذلك. ستقدمين خدمة لنفسك ، وربما العديد من النساء الأخريات أيضًا.
ضع في اعتبارك أن المجموعات ، مثل الناس ، لديها طاقة خاصة بها. عندما تبحث عن علاقات اجتماعية تشعر بالرعاية وتتوافق مع هويتك ، فلا بأس في إبعاد نفسك عن مجموعة أو تفاعل شخصي لا يكون له صدى جيد أو صحي بالنسبة لك. ثق بمعرفتك الداخلية بشأن ما هو مناسب لك ، ودعها تساعدك في إرشادك إلى ما يبدو مفيدًا ومفيدًا.
كريستين هي مدربة اتصال تساعد العاملين في مجال الأعمال والصحة العقلية والعاملين في المجال الطبي على تقليل الوقت والطاقة والجهد اللازمين للتخلص من المشاكل. للتسجيل في ندوتها التعليمية المجانية على الويب ، إغلاق الفجوة: انطلق من حيث أنت إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه ، قم بزيارة موقعها على الويب في beinganddoingnow.com .
