التحضير لمباراة كرة السلة: نصائح ستيف كاري الثمانية لما قبل المباراة

8 نصائح لستيف كاري لإنشاء طقوس ما قبل اللعبة

أثناء قيامك بإنشاء طقوس ما قبل اللعب ، تذكر أن الإحماء الجيد ينشط جسمك ، ويربط بين جسدك وعقلك ، ويمهد لك للعب. يشجعك Steph على أن تكون مبدعًا وأن تطور إعدادك التمهيدي ، باستخدام تقنياته كنقطة انطلاق.

1. تعامل مع كل لعبة بالطريقة نفسها بغض النظر عن المخاطر . سواء كانت مباراة ما قبل الموسم أو اللعبة 7 من نهائيات الدوري الاميركي للمحترفين ، فإن تحضير ستيف قبل المباراة هو نفسه. الاتساق يمنعه من الانفعال أو الإثارة المفرطة بشأن لعبة كبيرة. سواء كنت تستعد لمباراة ما قبل الموسم في المدرسة الثانوية أو نهائيات كرة السلة الأولمبية ، فإن روتين ما قبل المباراة الفعال يجب أن يجهزك للتنفيذ الجيد في أي موقف.
2. احصل على قسط كافٍ من الراحة في الليلة السابقة للمباراة . يؤكد Steph أنه يجب عليك تقديم تضحيات للتأكد من أنك في حالة تأهب تام وتركيز وقت اللعبة. يحتاج جسمك إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم في الليلة السابقة ليوم المباراة من أجل الأداء بأقصى طاقته. لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم ، خطط لإنهاء جميع مسؤولياتك الدراسية أو عملك أو أي مسؤوليات أخرى مسبقًا ، ورفض الدعوات لحضور أي أحداث اجتماعية في وقت متأخر من الليل.
3. تناول الطعام بشكل صحيح وشرب السوائل في اليوم الذي يسبق المباراة . يحتاج لاعبو كرة السلة إلى تناول نظام غذائي يوفر طاقة كافية لهم للعب على أعلى مستوى. يتكون هذا عادةً من وجبات عالية الكربوهيدرات وقليلة الدهون في الليلة السابقة للعبة ويومها. قد يكون من الصعب تجنب الأطعمة غير الصحية ، لكن ستيف يعتقد أنه لا يمكنك الغش في أي جزء من عملية التحضير الخاصة بك إذا كنت تريد أن تضع نفسك في أفضل وضع للنجاح.
4. قم بتطوير روتين إطالة فعال . يعرف Steph مدى أهمية روتين التمدد المناسب لتجهيز جسمك للعب لعبة كرة السلة. يكون التمدد أكثر فاعلية عندما تكون عضلاتك مرتخية بالفعل ؛ قم بالإحماء قبل التمدد عن طريق الركض الخفيف حول الصالة الرياضية أو أداء بعض التدريبات الأساسية لكرة السلة. على الرغم من عدم وجود روتين إطالة عالمي ، فحاول تجميع نظام يعتني بأوتار الركبة ، وربلة الساق ، والوركين ، والفخذ ، وأسفل الظهر ، والكتفين.
5. ضع تسلسل إحماء فعال . قبل أن يتدرب Steph على تسديدات القفز أو التمريرات السريعة ، يبدأ بتسلسل مراوغة من كراتين لوضع أساس التعامل مع الكرة ، مع العلم أنه سوف يراوغ الكرة أكثر بكثير من تسديدها. بمجرد أن يقوم بحوالي 15 إلى 20 دقيقة من عمل التعامل مع الكرة ، ينتقل إلى بعض التدريبات على التسديد. على الرغم من أنك تقوم بالإحماء فقط ، تأكد من التسديد والمراوغة بسرعة اللعبة لتقليد أسلوبك الفعلي بشكل صحيح. يجد بعض اللاعبين أن القيام بنفس الروتين قبل أن تصبح كل لعبة مملة ، لكن تذكر أن التكرار جزء مهم من تدريب كرة السلة من أجل تكوين ذاكرة عضلية.
6. ادرس خصومك . خارج الملعب ، يدرس 'ستيف' أسلوب خصومه من خلال مشاهدة فيلم لألعابهم حتى يتمكن من إعداد إستراتيجية معينة للعبة. لا يعمل أفضل اللاعبين بجد فقط على الجوانب المادية للعبة - فهم يعملون أيضًا على إنشاء خطة لعبة ذهنية. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم إمكانية الوصول إلى فيلم لعبة الفريق المنافس ، ابحث عن جدول الفريق واذهب لمشاهدته وهم يلعبون مباراة مباشرة بدلاً من ذلك. إذا كنت تتطلع إلى الانضمام إلى التشكيلة الأساسية لفريقك وزيادة وقت اللعب ، فإن الأمر يستحق تخصيص وقت استعداد إضافي لدراسة خصمك.
7. تصور اللعبة وهي تتكشف . بينما تستعد للعبتك التالية ، خذ بعض الوقت لتصور اللعبة وهي تتكشف قبل أن تحدث. تخيل المواقف التي تنطوي على ضغط عالٍ مثل الخافق ، وتخيل نفسك تعتمد على ميكانيكك وتدربك على حمل فريقك من خلالها. السيطرة على مشاعرك والتحكم في عقلك هي مهارة أساسية في كرة السلة العقلية.
8. تدرب على تمارين التنفس . يقول ستيف إن إحدى طرقه المفضلة للبقاء هادئًا أثناء استراحة سريعة أو مهلة هي إغلاق عينيه وأخذ بعض الأنفاس العميقة لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا. تتيح لك تقنيات التنفس اليقظ وضع الضغط جانبًا للحظة وتهدئة أعصابك.

ستيفن كاري يعلم التسديد والتعامل مع الكرة والتسجيل سيرينا ويليامز يعلم التنس غاري كاسباروف يعلم الشطرنج دانيال نيغريانو يعلم البوكر