بغض النظر عن مدى حبك لعملك ، يمكن أن تتسلل إلينا الضغوط المرتبطة بالعمل في أي وقت. لحسن الحظ ، هناك الكثير من التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها على روتينك اليومي والتي لن تساعدك فقط قلل من إجهادك ولكنه سيساعدك أيضًا في الحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام.
لقد قمنا بتجميع قائمة مختصرة بالأشياء التي يمكنك القيام بها قبل العمل كل يوم والتي ستساعد في تقليل مستويات التوتر لديك وتجعلك تشعر بالحيوية قبل أن تطأ قدمك إلى المكتب:
إجراءاتنا المقترحة قبل العمل
تأمل:
التأمل هو شيء يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت للمساعدة في تخفيف التوتر ، والأفضل من ذلك كله ، أن الشيء الوحيد الذي يجب أن تبدأ به هو أنت. يمكن أن يساعدك قضاء 10 دقائق فقط يوميًا في التركيز على تصفية ذهنك والتنفس بعمق في الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة.
التأكيدات اليومية:
تعتبر ممارسة التأكيدات اليومية طريقة ممتعة لإضفاء القليل من الإيجابية في بداية يومك. لا يساعد تكرار مجموعة من العبارات القصيرة في التخفيف الفوري للتوتر فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يخلق نتائج طويلة الأمد من شأنها أن تساعد في راحة بالك بشكل عام. إذا كنت تريد البدء في ممارسة روتين يتضمن تأكيدات يومية ، لكنك بحاجة إلى مكان للبدء ، هذا الموقع يستطيع مساعدتك.
يمارس:
يعتبر البعض أن العمل جزء حيوي من عملية تخفيف التوتر. يمكن لأي شكل من أشكال التمرينات الرياضية ، سواء أكانت رياضة الكروس فيت أو اليوجا ، أن يساعد الجسم عن طريق تحريك الإندورفين وتحسين حالتك المزاجية (جنبًا إلى جنب مع الحفاظ على لياقتك البدنية - والتي يمكن أن تساعدك أيضًا على الحفاظ على لياقتك العقلية).
استيقظ في وقت سابق:
نحن نعلم ، نحن نعلم. إن مطالبتك بالتخلي عن بضع دقائق من وقت النوم الثمين هو أمر سخيف ، لكننا لن نقترح مثل هذا الشيء إذا لم يكن مفيدًا حقًا. الاستيقاظ قبل ذلك ببضع دقائق فقط يمنح عقلك الوقت الكافي لمعالجة أي مهام عليك إنجازها على مدار اليوم ، دون أن تشعر أنك مضطر إلى التسرع في القيام بها. يمنحك مزيدًا من الوقت للعيش في الوقت الحالي بدلاً من القلق بشأن كل ما عليك تحقيقه في ذلك اليوم ، وهو مسكن تلقائي للتوتر.
اشرب ماء:
قالت أماندا كارلسون ، مديرة تغذية الأداء في أداء الرياضيين ، إن شرب الماء كشكل من أشكال تخفيف التوتر قد يفاجئك ، فقد أظهرت الدراسات أن تجفيف نصف لتر فقط من الماء يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول لديك. ويبمد .
الكورتيزول هو أحد هرمونات التوتر تلك. البقاء في حالة رطوبة جيدة يمكن أن يخفض مستويات التوتر لديك. عندما لا تعطي جسمك السوائل التي يحتاجها ، فإنك تضغط عليه ، وسوف تستجيب لذلك ، كما أخبر كارلسون WebMD.
هل أنت مقتنع بالعمل مع بعض H2O في روتينك اليومي لتخفيف التوتر حتى الآن؟
لقد قدمنا لك بعض المبتدئين للمساعدة في تخفيف التوتر قبل أن تبدأ يوم عملك ، ولكننا نريد أن نسمع حكاياتك المفيدة أيضًا. ما هي روتينك قبل العمل؟
