سواء كانت تحدث بين الحين والآخر ، أو كنت تعاني منها بشكل منتظم ، فإن الصداع ليس ممتعًا أبدًا للتعامل معه. لكن المساعدة في متناول اليد ، لدينا خمس خطوات للمساعدة في علاج صداعك دون استخدام مسكنات الألم.
تحديد الأطعمة الزناد الخاص بك
أهم خطوة هي معرفة الأطعمة التي تستهلكها والتي تسبب لك الصداع. مثل الصداع النصفي ، من المعروف أن بعض الأطعمة تسبب الصداع.
المسببات الأكثر شيوعًا هي منتجات الألبان والشوكولاتة والسكر المكرر والأطعمة التي تحتوي على مادة MSG والغلوتين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. ومع ذلك ، فإن البصل والحمضيات والمكسرات وزبدة المكسرات (بما في ذلك الفول السوداني - البقوليات من الناحية الفنية) والأطعمة المخمرة أو المخللة واللحوم المعالجة يمكن أن تسبب الصداع أيضًا. تُعرف أيضًا الجبن المسن والأسماك المدخنة والنبيذ الأحمر والتين وبعض الفاصوليا بالمحفزات بفضل الأحماض الأمينية Tyramine.
حاول الاحتفاظ بمذكرات طعام لتحديد المحفزات والاستماع أيضًا إلى جسدك ، لكن لا تقطع بعض الأطعمة لأنها تعمل مع صديق. كل شخص مختلف ، وتعلم المحفزات الفردية الخاصة بك يمكن أن يوفر لك الكثير من الألم في المستقبل.
يصل H2O الخاص بك
يعد عدم شرب كمية كافية من الماء أحد أكثر أسباب الصداع شيوعًا. يعتقد العديد من الخبراء أن الصداع ناتج عن تضيق الأوعية الدموية في رأسك في محاولة لتنظيم مستويات السوائل في الجسم. يلعب الجفاف الناجم عن استهلاك الكحول دورًا رئيسيًا في صداع المخلفات أيضًا. اهدف إلى شرب 4-6 أكواب من الماء يوميًا ، بالإضافة إلى شاي الأعشاب حيثما يمكنك ذلك.
تحرك أكثر
يمكن أن يساعد تدفق الدم في منع الصداع ، لذلك من المهم النهوض والتحرك طوال اليوم. يمكن أن يساعد التمدد الخفيف ، حتى على مكتبك ، أيضًا. تساعد تمارين الإطالة في منع آلام الرقبة والكتف التي يمكن أن تسبب انسدادًا في تدفق الدم إلى رأسك وتسبب صداعًا مزعجًا.
نقص فيتامين
قد يكون الصداع في الواقع أحد أعراض فقر الدم ، والذي يحدث غالبًا بسبب نقص الحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين سي. تأكد من أن نظامك الغذائي متنوع ومليء بجميع مجموعات الطعام للحصول على أقصى قدر من الفيتامينات من وجباتك. بالطبع لا يستطيع النباتيون والأشخاص الذين لا يتحملون منتجات الألبان تناول كل شيء ، لذا فإن تناول أقراص الفيتامينات يعد خيارًا ذكيًا.
ضعف صحة الجهاز الهضمي
أولئك الذين يعانون من سوء الهضم والقولون العصبي قد يتخطون وجبات الطعام في محاولة لتجنب الانتفاخ والغثيان قد يتسببون عن غير قصد في صداع لأن انخفاض مستويات السكر في الدم يمكن أن يسبب آلام في الرأس. جرب تناول البروبيوتيك لتحسين امتصاص العناصر الغذائية في أمعائك وللمساعدة في تكسير الطعام للتخلص من الانتفاخ وأعراض القولون العصبي.
مصدر الصورة: تصوير Garo / Phanie / REX / Shutterstock
