أنت تعرف التدريبات. لديك الكثير في قائمة مهامك ، لذلك ليس لديك وقت للتواصل الاجتماعي أو ممارسة الرياضة أو القيام بالكثير من أي شيء غير العمل. الأيام مظلمة وباردة ، وطاقتك منخفضة ، ويبدو كل شيء وكأنه عمل روتيني.
من المغري أن تعتقد أنك تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). ولكن هناك احتمال آخر يقول الباحثون إنه أصبح أكثر شيوعًا: قد تكون منهكًا.
احترق كان موجودًا منذ عقود الآن. صاغ هذا المصطلح المحلل النفسي الفرويدي هربرت فرودنبرجر في السبعينيات من القرن الماضي لوصف ما اعتبره مشكلة متزايدة بين مرضاه في ذلك الوقت.
وفقًا لفرويدنبرغر ، يتميز الإرهاق بأعراض جسدية ، مثل التعب ، والصداع ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وما إلى ذلك ... ولكن الاكتئاب الموسمي والإرهاق يمكن أن يشترك في الكثير من نفس الأعراض.
دعونا نلقي نظرة أعمق.
ما هو الاكتئاب الموسمي؟
هل تشعر بالحزن أو التعب في الآونة الأخيرة؟ هل لديك نقص في الدافع؟ هل تنام أكثر من المعتاد؟ هذه كلها علامات على الاكتئاب الموسمي ، أو الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين).
كيف تكتب لبرنامج تلفزيوني
مع التغيير القادم للموسم المقترن بعدم عودة الحياة إلى طبيعتها قبل 2020 إذا كانت حياتنا الآن ، فإن الاكتئاب الموسمي هو في الواقع معروف لحد ما . يؤثر على ما يقرب من خمسة بالمائة من السكان البالغين في الولايات المتحدة ، ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 40 أسبوعًا في السنة.
ما هي أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي؟ يمكن أن تختلف بين الأفراد ، ولكن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي يعانون من عدد من الأعراض أدناه.
علامات الاكتئاب الموسمي
إذا كان لديك واحد أو أكثر من هذه الأعراض كل يوم تقريبًا خلال موسم معين لمدة عامين أو أكثر ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي:
- حزن أو خمول ، إحساس بثقل في ذراعيك ورجليك
- نقص الطاقة أو الدافع
- تغيرات في أنماط النوم - النوم أكثر من المعتاد ، صعوبة النوم ، الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد دون سبب واضح
- الإفراط في الأكل وزيادة الوزن من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي ترفع مزاجك مؤقتًا ويتبعها الشعور بالذنب من الإفراط في تناول الطعام
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها - بما في ذلك الجنس - مصحوبًا بشعور بالفراغ أو انعدام القيمة. قد تتأثر قدرتك على التركيز أيضًا.
إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، من الأفضل التحدث مع طبيبك أولاً وقبل كل شيء. نحن لسنا أطباء (ولا أستطيع أن أؤكد ذلك بما فيه الكفاية) .
ما هو حرق؟
التوازن بين العمل والحياة صعب. يكون الأمر أكثر صعوبة عندما تكون رائد أعمال أو تخطط لتغيير مهني كبير. الإرهاق ليس بالأمر غير المألوف بالنسبة للكماليين.
يحدث الإرهاق لنا جميعًا في وقت أو آخر. قد يكون من السهل نسيان أهمية التراجع والاسترخاء فقط.
ويبمد يُعرّف الإرهاق بأنه شكل من أشكال الإرهاق الناجم عن الشعور المستمر بالغرق.
ماذا يشبه الإرهاق؟
يمكن أن يعبر الإرهاق عن نفسه بعدة طرق مختلفة. ربما تشعر أنك متعب دائمًا ، أو ربما يكون عقلك دائمًا في حالة شرود ولم تنجز أي شيء خلال الأسبوع الماضي.
غالبًا ما نخطئ في الإرهاق باعتباره ذريعة للتراخي ، ولكن من المهم أن ننتبه إلى العلامات حتى لا نلحق ضررًا لا رجعة فيه بصحتنا ورفاهيتنا. يمكن أن تكون الآثار النفسية للإرهاق كبيرة ، مثل الاكتئاب والقلق.
أعراض الإرهاق:
- التهيج
- الحزن / المزاج السيء
- اشعر بالارهاق
- عدم وجود الحافز
- قضايا احترام الذات
- فقدان الاهتمام
- عدم الراحة في المواقف الاجتماعية
- اوجاع والآم
- زيادة الوزن أو إنقاصه
إرهاق الموظفين أكثر شيوعًا مما ينبغي
حديثا مسح جالوب تحدث مع أكثر من 7500 موظف بدوام كامل ، وقال حوالي 23٪ منهم إنهم شعروا بالإرهاق أكثر من غيرهم. بالإضافة إلى هذه الأرقام المزعجة ، قال 44٪ آخرون إنهم شعروا بالإرهاق في بعض الأحيان.
الرعاية الذاتية الموسمية لرفع معنوياتك
على الرغم من أننا لسنا أطباء ، فقد أردنا تقديم بعض الاقتراحات للأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل والتي قد تساعد في رفع معنوياتك. إليك بعض الأنشطة التي قد ترغب في تجربتها هذا الأسبوع لمعرفة ما إذا كان مزاجك يتحسن.
- تمرين: من اليوجا إلى التنزه ، يعد النشاط البدني طريقة رائعة لتصفية ذهنك والحفاظ على صحتك الجيدة.
- التأمل: استعد للتناغم مع جسدك وتنفس من خلال قوة التأمل.
- العائلة والأصدقاء: ابتعد خطوة عن قائمة مهامك واستمتع بقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة. سواء كان الأمر يتعلق بتناول العشاء معًا أو الخروج لتناول بعض القهوة ، فإن العلاقات ضرورية عندما يتعلق الأمر بالاستقرار العقلي.
لا شيء مما ورد أعلاه يساعد؟ مرة أخرى ، نوصي بالتحدث إلى طبيبك حيث يمكنه أن يوصيك بمسار عمل لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح.
الشمول: الاكتئاب الموسمي / الإرهاق
سواء كنت تتعامل مع الاكتئاب الموسمي أو الإرهاق - كلاهما يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب إذا لم يتم التعامل معه ومعالجته.
أحد الموضوعات التي ذكرناها في العديد من المقالات في 'وومينز بيزنس ديلي' ، هو أنه لا يجب أن تخجل من الذهاب لرؤية شخص ما والتحدث عن المشكلات التي تزعجك.
المعالجون مدربون على مساعدة الناس على التعامل مع آثار الإجهاد والإرهاق. يمكنهم تزويدك بالأدوات والنصائح وحتى وجهات النظر المختلفة للمساعدة في تحسين طريقة تفكيرك.
إذا كنت رائد أعمال أو أمًا أو زوجة أو مجرد إنسان بشكل عام - فقد يكون من السهل ترتيب أولوياتك في النهاية. وهذا هو آخر شيء يجب عليك فعله. لك الصحة النفسية يجب أن يأتي أولاً.
تذكر كيف ستذكرك مضيفات الطيران دائمًا بارتداء قناع الهواء أولاً (في حالات الطوارئ). هذا ينطبق على حياتك ككل.
عليك أن تضع نفسك أولاً. اعتني بنفسك أولاً ، حتى تكون أفضل نسخة من نفسك لمن حولك.
