اليوغا هي ممارسة يمكن أن تفيد حالتك العقلية والجسدية والروحية. بمجرد أن تشعر بالراحة تجاه بعض أساسيات اليوجا الأساسية ، قد تكون مستعدًا للانتقال إلى وضعيات أكثر تقدمًا. وضع القوس هو وضع وسيط يمد عضلات الظهر أثناء فتح الجزء الأمامي من الجسم.
انتقل إلى القسم
- ما هو القوس بوز؟
- 5 فوائد وضعية القوس
- كيفية القيام بوضعية القوس
- كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
- هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
- تعرف على المزيد حول MasterClass لدونا فارحي
دونا فارحي تعلّم مؤسسات اليوغا دونا فارحي تعلّم أسس اليوغا
تعلمك مدربة اليوجا الشهيرة دونا فارهي العناصر الجسدية والعقلية الأساسية لإنشاء ممارسة آمنة ومستدامة.
يتعلم أكثر
ما هو القوس بوز؟
وضع القوس ، المعروف أيضًا باسم دانوراسانا (من الكلمة السنسكريتية دهانو للقوس و أسانا ، لوضعية) ، هي وضعية يوغا وسيطة يتم إجراؤها على الأرض. في هذا الوضع ، يستلقي اليوغي على بطنهم أثناء أداء الانحناء الخلفي ، مما يسمح لهم بالإمساك بكاحليهم ، وتحويل أجسامهم إلى شكل قوس رامي السهام. بينما تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا الروتينية لها فوائد صحية عديدة ، لا ينصح الخبراء بأداء وضع القوس أثناء الحمل ، أو إذا كنت تعانين من انخفاض ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، أو آلام أسفل الظهر الشديدة.
5 فوائد وضعية القوس
تتميز وضعية القوس بالعديد من الفوائد الشاملة لجسمك ، مثل:
- يحسن عضلات الورك . تفتح وضعية القوس عضلات الورك ، والتي غالبًا ما تكون ضعيفة من قلة الاستخدام. يمكن أن يؤدي فتح الوركين إلى تحسين الدورة الدموية وتقليل آلام أسفل الظهر وزيادة الحركة في المنطقة.
- يحفز الهضم . أثناء وضع القوس ، تتداخل معدتك وحوضك مع الأرض ، والتي بدورها تقوم بتدليك الأعضاء في الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد أداء وضع القوس في تخفيف مشاكل مثل الإمساك أو عدم الراحة في المعدة.
- يقوي ظهرك العلوي . تشغل وضعية القوس كل عضلات ظهرك بينما تمد يدك إلى الخلف للإمساك بكاحليك وتقوية الظهر وتحسين الوضع والحركة.
- يحسن الموقف . تفتح وضعية القوس كتفيك من مقدمة الجسم ، مما يخفف من الضيق ويقلل من التراخي ، مما يمكن أن يحسن وضعك.
- يقوي العمود الفقري وأوتار الركبة . تقوي وضعية القوس عضلات العمود الفقري الباسطة وأوتار الركبة ، مما يمنع أو يقلل من آلام أسفل الظهر وإصاباته.
كيفية القيام بوضعية القوس
وضعية القوس هي وضعية يوغا وسيطة تتطلب الممارسة والمرونة. استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية موجودة مسبقًا. للقيام بوضع القوس ، تحقق من الدليل أدناه خطوة بخطوة:
كيف تصنع بياض البيض
- ابدأ على معدتك . ابدأ بوضع القوس من خلال الاستلقاء على بطنك وذراعيك على جانبك وراحتا يديك لأعلى. أبقِ ركبتيك متباعدتين بمقدار عرض الورك.
- أمسك كاحليك . ارفع الجزء العلوي من جسمك قليلاً عن الأرض عن طريق رفع رأسك وضم لوحي الكتفين معًا. اثنِ ركبتيك واضغط على قدميك معًا ، مع تقريب قدميك من الأرداف قدر الإمكان. استخدم كلتا يديك للوصول إلى الخلف والإمساك بالجزء الخارجي من كاحليك. تجنب الإمساك بأعلى قدميك.
- ارفع ساقيك وفخذيك . بعد أن تمسك كاحليك ، ارفع كعبيك مع رفع فخذيك بعيدًا عن الأرض ، مما ينبغي أن يرفع رأسك وجذعك العلوي.
- شغل المنصب . عندما تمسك كاحليك ، ادفع عظم الذنب إلى الأرض ، وحافظ على استرخاء عضلات ظهرك ، واستمر في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.
فئة رئيسية
اقترح لك
دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.
دونا فرحييعلم أسس اليوجا
تعرف على المزيد د. جين جوداليعلم الحفظ
تعرف على المزيد ديفيد أكسلرود وكارل روف
تعليم استراتيجية الحملة والمراسلة
تعرف على المزيد Paul Krugmanيعلم الاقتصاد والمجتمع
يتعلم أكثركيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
الشكل والأسلوب المناسبان ضروريان لضمان سلامة وفعالية ممارسة اليوجا. إذا كنت تعاني من حالة صحية سابقة أو موجودة مسبقًا ، فاستشر طبيبك قبل ممارسة اليوجا. يمكن تعديل أوضاع اليوجا بناءً على احتياجاتك الفردية.
هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
افتح بساطك واحصل على عضوية MasterClass السنوية ، واحصل على إذا مع دونا فارحي ، إحدى أشهر الشخصيات في عالم اليوجا. تابع معنا لأنها تعلمك أهمية التنفس وإيجاد مركزك وكذلك كيفية بناء ممارسة أساسية قوية من شأنها استعادة جسمك وعقلك.
