حتى الراقصين المحترفين ذوي الخبرة دائمًا ما يقومون بالإحماء قبل التدريبات أو العروض في دروس الرقص. لتقليل فرصة إيذاء نفسك أثناء نشاط لكامل الجسم مثل رقص الباليه ، من الأفضل الاستعداد بتدفئة باليه مناسبة.
الأكثر شهرة لديناتعلم من الأفضل
مع أكثر من 100 فصل ، يمكنك اكتساب مهارات جديدة وإطلاق العنان لإمكانياتك. غوردون رامزيالطبخ أنا آني ليبوفيتزالتصوير آرون سوركينكتابة السيناريو آنا وينتورالإبداع والقيادة deadmau5إنتاج الموسيقى الإلكترونية بوبي براونميك أب هانز زيمرتسجيل الفيلم نيل جيمانفن القص دانيال نجريانولعبة البوكر آرون فرانكلينتكساس ستايل باربكيو ضبابية كوبلاندالباليه الفني توماس كيلرتقنيات الطبخ 1: الخضار والمعكرونة والبيضالبدءانتقل إلى القسم
- ما هو الاحماء؟
- ما هو الغرض من القيام بعمليات الإحماء؟
- كيفية الاحماء للباليه: 8 خطوات
- يتعلم أكثر
- تعرف على المزيد حول Misty Copeland's MasterClass
ما هو الاحماء؟
ترفع تمارين الإحماء درجة حرارة جسمك للحفاظ على ارتخاء العضلات والأربطة والمفاصل. الإحماء هو كيفية تحضير جسمك لنشاط بدني مثل تعلم الباليه ، وتقليل فرص الإصابة. حتى نشاط مثل المشي يمكن أن يستفيد من الإحماء مثل التمدد ، للمساعدة في الحفاظ على عضلات ساقيك ومفاصل الكاحل من الإجهاد الناتج عن الصدمة ، مما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى الألم أو التمزق.
ما هو الغرض من القيام بعمليات الإحماء؟
رقص الباليه نشاط لكامل الجسم يعتمد على قوة جسمك ومرونته. عندما تقوم بالإحماء ، فإنك ترخي جسمك ، وتزيد من نطاق حركتك وتحافظ على مرونة عضلاتك. كلما بدأت نشاطًا بدنيًا أكثر برودة ، زادت شد عضلاتك ، وزادت مخاطر الإصابة. يضمن الإحماء أن جسمك جاهز للعمل ، بالإضافة إلى تحسين جودة حركاتك.
كيفية الاحماء للباليه: 8 خطوات
الإحماء المناسب لراقصة الباليه هو مزيج من النشاط البدني وتمارين الإطالة والتنفس. يجب أن تبدأ بالتمدد الديناميكي ، والذي يستخدم حركة خفيفة للحصول على ضخ القلب وتدفق الدم ، متبوعًا بإطالة ثابتة ، والتي يمكن أن تطيل عضلاتك وتساعد على التخلص من التوتر.
- قفز . يساعد هذا الإحماء الديناميكي في تحضير جسمك لحركات أكبر. ارفعي كعبيك برفق لأعلى ولأسفل بحركة شبيهة بالوقوف ، مع الحفاظ على ركبتيك طريتين وأنت تتدحرج من خلال قدمك بالكامل عندما تقابل الأرض. قم بتثبيته برفق في مكانه لبضع دقائق.
- قفز الرافعات . يعد هذا التمرين المألوف رائعًا لراقصات الباليه ، حيث إنه يرفع معدل ضربات القلب ، وتتحرك الذراعين ، وتمدد الساقين. من وضع الوقوف ، اقفز ساقيك وذراعيك بعيدًا عن بعضهما البعض ثم للخلف. افعل هذا لمدة ثلاثين ثانية.
- يرتفع بري . إذا كنت تأخذ دروسًا في بوانت أو باليه ، أو لديك طريقة لممارسة تمارين الباري في المنزل ، فاستخدم العجلة كجزء من إحماء الباليه. حافظ على قدميك موازى أثناء رفع وخفض كعبيك (ضع كرة تنس بين قدميك للحفاظ على الشكل المناسب) للحفاظ على محاذاة جسمك وجاهزًا لممارسة نشاط أكثر صرامة لاحقًا.
- لفات الورك . يعتمد الباليه على كل جزء من الجسم. الوركين من أهمها. اجلب ركبتيك إلى صدرك ومد إحدى ساقيك للخارج باستخدام الركبة المثنية لرسم دائرة. دع باقي جسمك يتابع تلك الحركة عدة مرات ، ثم كرر مع الرجل الأخرى.
- لفات الكتف . الباليه لا يتعلق فقط بسيقان قوية في أحذية بوانت ، فالذراعان يلعبان دورًا كبيرًا في الرقص أيضًا. قف أو اجلس مستقيماً بينما ترفع كتفيك لأعلى ثم للخلف ثم للأسفل مع التكرار حسب الضرورة.
- تمتد الفراشة . مع نعل قدميك معًا ، كوّن أجنحة الفراشة مع ثني ركبتيك ، واسحب كعبيك إلى الداخل لتمديد الوركين ومنطقة الفخذ بالكامل. تمارين الإطالة الثابتة مفيدة لعضلاتك ، لكن يجب ألا تأتي إلا بعد تدفئة جسمك قليلًا.
- انشقاقات . حرك رجلك الأمامية إلى الأمام أمام جذعك وساقك الخلفية خلفك ، وأنزل نفسك ببطء على الأرض. يجب أن تشعر بتمدد عميق في أوتار الركبة.
- نفس . تأكد من أنك تأخذ نفسًا عميقًا أثناء التمدد. عند الزفير ، دع عضلاتك تسترخي ، مما يوسع الأوعية الدموية ويسمح للأكسجين بالوصول إلى عضلاتك. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية ، مع تحسين أداء عضلاتك أيضًا.
يتعلم أكثر
تدرب على الباليه مع ميستي كوبلاند ، الراقصة الرئيسية في مسرح الباليه الأمريكي. احصل على عضوية MasterClass السنوية وتعلم كيفية وضع تقنيات الباري الفردية معًا لإنشاء عروض قوية وإدخال الفن في تصميم الرقصات الخاص بك.
