تشعر بالدوار ، والارتعاش ، والعصبية ، ومعدتك تقوم بشقلبات ؛ طلب منك رئيسك فقط تقديم عرض تقديمي وخوفك من المسرح منذ أن عاد الطفل بكامل قوته. بعض الناس لا يستطيعون تحمل فكرة التحدث أمام الجمهور ويفعلون أي شيء وكل شيء للهروب منها. لسوء الحظ ، إنها مهارة تحتاجها في كل مهنة تقريبًا.
كيف تكتب خطافًا جيدًا لمقال
إذا شعرت بالقلق عند التفكير في التحدث في الأماكن العامة ، فأنت بالتأكيد لست وحدك ؛ 77٪ من الناس في الولايات المتحدة لديهم مستوى معين من القلق عندما يتعلق الأمر بالتحدث أمام الجمهور.
نظرًا لأن التحدث أمام الجمهور هو شر مهني لا بد منه ، فلنتعرف على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تدريب جسدك على التزام الهدوء أثناء التحدث علنًا.
الخوف البيولوجي من التحدث أمام الجمهور
ال الخوف من التحدث أمام الجمهور أكثر بدائية وبيولوجية مما قد تعتقد. من الناحية التطورية ، فإن أجسادنا مبرمجة لتفادي النظرة المباشرة للآخرين ، وتحديداً الحيوانات المفترسة. بينما يبدو هذا التعرق وزيادة معدل ضربات القلب والارتعاش والغثيان مصدر إزعاج شديد عندما تحاول فقط تقديم عرض تقديمي ، فإن جسمك في الواقع يحاول إنقاذ حياتك.
فكر في الأمر من منظور جسدك. إذا كنت تقوم بالصيد وتشعر أنك مراقب ، فقد يكون هناك حيوانات مفترسة بالقرب منك. يزيد جسمك من وعيك حتى تتمكن من إدراك محيطك بشكل أكثر وضوحًا وتسريع معدل ضربات القلب حتى تتمكن من الجري بشكل أسرع عندما تكتشف أن أسدًا يراقبك.
كيف تعتني بنباتات الخيزران المحظوظة في الماء
لذلك عندما تفكر في الدخول إلى غرفة من الحيوانات المفترسة التي تتمثل مهمتها الوحيدة في التواصل بالعين معك أثناء التحدث ، يمكنك البدء في فهم مصدر هذه الاستجابة للقتال أو الطيران.
لسوء الحظ ، لم تكتشف أجسادنا تمامًا أن الأخطار التي نواجهها الآن تحتاج إلى استجابات بيولوجية مختلفة بشكل كبير عما كانت عليه في العصر الحجري. جسمنا مجهز للتعامل مع المخاوف الفورية ، ولكن ليس بالضرورة المخاوف طويلة المدى.
يحاول جسدك التعامل مع مشكلة التحدث أمام حشد بنفس الطريقة التي يطاردك بها أسد. لسوء الحظ ، فإن الهروب من مكتبك أو محاربة ديف من المحاسبة ليسا خيارين قابلين للتطبيق تمامًا للتعامل مع هذا الضغط.
طرق التعامل مع ضغوط التحدث أمام الجمهور
بمجرد أن تفهم من أين يأتي الخوف البيولوجي من التحدث أمام الجمهور ، يمكنك البدء في مكافحة الاستجابات الغريزية التي يجب على جسدك أن يقف ويتحدث أمام الجمهور.
أي علامة هي صعودك
إذا شعرت أن أنفاسك بدأت تلتقط في صدرك وبدأت في التنفس بفرط ، يمكنك التحكم في تنفسك لإيقاف استجابة الهلع. يُعلم تنفسك جسمك بما يجب أن يشعر به ، لذلك كلما سمحت لجسمك بالتنفس بسرعة وبشكل غير منتظم ، زاد ذعر جسدك.
ركز على شيء ثابت أمامك أو أغمض عينيك. تنفس شهيقًا وعدًا لأربعة ، واحبسه حتى عد اثنين ، ثم ازفر حتى العد ستة. إذا كنت لا تستطيع الزفير لفترة طويلة ، فإن الشهيق والزفير الأربعة سيساعدك على الإبطاء.
هناك طريقة أخرى لمكافحة الذعر البيولوجي وهي شد عضلاتك لبضع ثوان ثم الاسترخاء. عندما تفعل هذا ، فأنت تخبر جسدك أنك تستجيب لتحذيراته. إذا كان جسمك يريدك أن تهرب من التهديد المتصور ، فلن يعرف ماذا يفعل بالطاقة الزائدة عندما لا تهرب. إن إطالة عضلاتك وشدها يقنع عضلاتك أنك تعاملت مع التهديد.
إذا كانت لديك الفرصة ، فإن ممارسة التأمل يمكن أن تساعد في إبطاء تنفسك واسترخاء جسمك. هناك مجموعة من التأملات يمكنك القيام بها وأنت جالس على مكتبك. ليس كل منهم يتطلب منك الاستلقاء. إذا قمت بتنزيل Insight Timer واستخدمت سماعات الرأس ، فيمكنك التأمل قبل العرض التقديمي في المكتب مباشرةً.
بعيدًا عن النهج البيولوجي ، يمكنك المساعدة في تهدئة أعصابك من خلال التحضير. كلما تدربت أكثر ، كلما أصبحت مرتاحًا أكثر مع المادة ، كلما شعرت براحة أكبر عند التحدث أمام الجمهور.
فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك على الاستعداد:
كيف نزرع شجرة الخوخ
- تعرف على النقاط الرئيسية الخاصة بك. إذا كتبت كل كلمة ستقولها ، فسيظهر أداؤك على أنه مكتوب وراكد. بدلاً من كتابة نص ، حدد النقاط الرئيسية التي تريد الوصول إليها. سيساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح دون جعل خطابك العام يبدو مملاً.
- صقل مساعدتك البصرية. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن تكون المساعدة البصرية بمثابة مخطط تفصيلي. ليس بمعنى أنه سيحتوي على كل نقطة من نقاطك هناك ، ولكن يمكنك جعل الشرائح تتوافق مع نقاطك الرئيسية ، لذلك إذا ضاعت ، يمكنك إعادة توجيه نفسك عندما تنتقل إلى الشريحة التالية.
- تدرب أمام حشد من الناس. سواء كان هذا الحشد عبارة عن مجموعة من الأصدقاء أو شريك أو والدتك أو كلبك أو حيوان محشو ، يمكنك ممارسة التوصيل والتواصل البصري والنبرة. بغض النظر عن عدد المرات التي قرأت فيها المحتوى ، فلن تشعر بشكل حقيقي بكيفية تسليمه ما لم تتدرب فعليًا على نطقه بصوت عالٍ.
محادثات تيد في أي موضوع تقريبًا ؛ حتى في الخطابة نفسها. سيساعدك تحليل ما يعجبك أو لا يعجبك في كلامهم على دمج هذه الأساليب أو تجنبها في حديثك. أن تصبح متحدثًا عامًا رائعًا
الخوف من التحدث أمام الجمهور ليس شيئًا يمكنك التغلب عليه بين عشية وضحاها. سيشعر بعض الناس دائمًا بعدم الارتياح قليلاً عند التحدث في الأماكن العامة ، بغض النظر عن مدى ممارستهم. ومع ذلك ، كلما تدربت أكثر ، كلما استعدت ، وكلما تعلمت المزيد عن طرق مواجهة الاستجابات البيولوجية ، كلما اقتربت من أن تكون متحدثًا عامًا واثقًا وواضحًا وجذابًا.
إذا كنت ترغب في التعلم من النساء الأخريات اللواتي قهرن خوفهن من التحدث أمام الجمهور ، انضم إلى WBD! لدينا الموارد والمجتمع لمساعدتك على تحقيق أهدافك المهنية والسيطرة على حياتك المهنية.
