9 نصائح لستيفن كاري لروتين تدرب على كرة السلة

9 نصائح لستيفن كاري لإنشاء روتين تدريبي خاص بك

يصل المعجبون والسكان المحليون الفضوليون قبل ساعات من موعد المباراة لإلقاء نظرة على روتين التمرين الفريد لستيفن. تحقق من ثمانية من نصائحه الأساسية للمساعدة في تطوير روتينك التدريبي:

1. تدريبات 100 . عندما يمارس ستيفن أي أسلوب ، فإنه يركز على تحقيق هدفين: بناء الثقة وذاكرة العضلات. على سبيل المثال ، عند ممارسة شكل اطلاق النار ، أطلق 'ستيف' خمس طلقات أمام السلة ، ثم يأخذ خطوة كبيرة إلى الخلف ويقوم بخمس تسديدات أخرى ، ويكرر العملية حتى يصنع 20 سلة. بعد ذلك ، يقوم بنفس تمرين الرماية لكل زاوية من الزوايا الخمس الرئيسية حول السلة - من الزاوية اليمنى القصوى إلى أقصى اليسار - كإجراء روتيني يومي للتصوير.
2. تدريبات حفر كومبو . يحب اللاعب النجم أن يمارس مجموعات المراوغة المختلفة للعمل على أسلوبه. طريقة جيدة لممارسة المراوغات هي تجميعها معًا في تركيبة. يقول ستيفن ، حاول القيام بكل ست مرات ، ثم كل مرتين ، في كل مرة. بناء مستوى ثقتك بنفسك. اساسي تدريبات المراوغة تشمل التقاطع ، والحماية ، والجري ، والمنخفضة ، والطاقة ، ووضع اليد.
3. طور من قدرتك على التحمل . عندما تبدأ لأول مرة ، قد تشعرك جلسات التدريب الطويلة بالإرهاق أو إنهاكك سريعًا. يقول ستيفن إنك تريد أن تكون قادرًا على بناء قوة التحمل. عندما كان يتقن التصوير في المدرسة الثانوية ، كان يتعب بعد 30 أو 40 طلقة ، لكن الإقلاع عنه لم يكن خيارًا - كان يأخذ قسطًا من الراحة لالتقاط أنفاسه ثم يعود إلى التدريب. لقد ملأ أيامه بممارسة رائعة لبناء الخبرة حتى امتلك القوة المطلوبة لإجراء 100 طلقة دون إرهاق نفسه.
4. بناء أساس قوي . كلما تحسنت في كرة السلة ، قد تكون متحمسًا للانتقال إلى تدريبات أكثر تعقيدًا - تجمع بين التمرير والمراوغة والتسديد والارتداد كما لو كنت تلعب لعبة. يقول ستيفن إنه [بمجرد] تبدأ في إتقان تدريب معين ، وذلك عندما يمكنك إضافة عنصر مختلف إليه حتى تتمكن من الانتقال به إلى المستوى التالي. قبل الانتقال إلى التدريبات المركبة ، تأكد من أنه يمكنك بثقة إجراء خمس طلقات متتالية من رطل واحد (عندما تقف في مكانك ، قم بالتنطيط مرة واحدة ، وإطلاق النار).
5. محاكاة التمريرات حتى عندما تكون بمفردك . إذا لم يكن لديك شريك أو شخص في صالة الألعاب الرياضية لمساعدتك في التدرب ، فلا تستسلم. تدرب على رمي الكرة بعيدًا عن نفسك مع القليل من الدوران ، مما سيشجعها على العودة إليك بعد اصطدامها بالأرض. يقول ستيفن إن الفن البسيط المتمثل في القدرة على رمي الكرة قليلاً من الخلف وإدخالها في تسديدتك هو طريقة رائعة للاستفادة من تلك الفرص التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية بنفسك. قم بمحاكاة تمريرة قادمة من جيب التسديد [الخاص بك] ، ... سدد من هذا الموضع ، استعد الكرة وقم بذلك مرة أخرى ، من جميع الزوايا المختلفة.
6. اعمل للخلف من أخطائك . إذا كنت ترتكب نفس الخطأ باستمرار في الممارسة ، فلا تستمر في تكرار اللقطة على أمل التحسين. بدلاً من ذلك ، يوصي ستيفن بتخيل الكرة والنهاية ، حتى تتمكن من العمل للخلف لتحديد جوهر المشكلة. عندما أبدأ في تفويت اللقطة على اليمين ، يقول ستيفن ، في معظم الأحيان بالنسبة لي ، هذا يعني أنني أشجع متابعي. أنا لا أتبعها بشكل مستقيم كما أفعل في العادة. عندما أفتقد لفترة قصيرة ، معظم الوقت ، هذا يعني أنني أصور بذراعي فقط ، ولا أستخدم قاعدتي وساقي لتكون أساس تسديدتي.
7. لا تنسى حركة القدمين . إذا وجدت نفسك تلتف أو تقفز بعيدًا جدًا عند التصوير ، كما يقول ستيفن ، فإن الطريقة الجيدة للتدرب هي الوقوف بكلتا قدميك خلف الخط مباشرةً ، والتأكد من أنك تقفز من خلف الخط والهبوط خلف الخط. بهذه الطريقة ، ستزيد ألفة جسمك بالتصوير الثابت. التقدم البسيط هو خمسة لأعلى ولأسفل ، ثم خمسة تتحرك نحو السلة ، وخمسة تتحرك بعيدًا عن السلة ، وخمسة على كل جانب.
8. أضف كرة ثانية . قد يبدو الأمر متطرفًا ، لكن ستيفن ينفذ معظم تدريباته على المراوغة باستخدام كرتين من السلة بدلاً من كرة واحدة فقط. يشرح أنه عليك أن تبدأ في أن تكون مرتاحًا لكونك غير مرتاح. عندما تضيف كرتين من السلة إلى تمارين المراوغة ، فهناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى التركيز عليها وبعض العيوب التي قد تظهر نفسها لأن عقلك مثقل للغاية. بمجرد أن تشعر بالراحة في مراوغة كرتين من السلة في مكانها ، فقد حان الوقت لتنقلهما لدفع نفسك إلى أبعد من ذلك. عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الكرة ، فإن المسؤولية تقع على عاتقك لإيجاد طرق مختلفة لتحدي نفسك ، ودفع الظرف ، ونقل هذه التدريبات إلى المستوى التالي ، كما يقول ستيفن.
9. الإحماء في يوم المباراة . يقول ستيفن: عندما أخطو على الأرض خلال موسمنا للاستعداد للعب ، فإنني دائمًا ما أقضي وقتًا في متابعة عملية ما قبل المباراة. أعيد التعرف على كرة السلة حتى قبل أن ألتقطها. يبدأ تمرين ستيفن قبل المباراة بتسلسل المراوغة بالكرة مرتين لزيادة تنسيقه ومساعدته على الاستعداد لمعالجة الكثير من المعلومات في وقت واحد واتخاذ قرارات أفضل في الملعب. بعد الممارسة ، يفعل بعض شكل اطلاق النار للحصول على عقلية التهديف. يقول ستيفن إن كل شخص يمكن أن يكون لديه روتين مختلف فريد بالنسبة له ، مما يجعله يشعر بأنه جاهز بنسبة 100٪ للعب. سواء كنت تقلدني أو تفعل شيئًا بنفسك ، أتحداك أن تجد ذلك.

ستيفن كاري يعلم التسديد والتعامل مع الكرة والتسجيل سيرينا ويليامز يعلم التنس غاري كاسباروف يعلم الشطرنج دانيال نيغريانو يعلم البوكر