يجب أن يكون لاعب كرة السلة متعدد الاستخدامات مؤهلاً في العديد من جوانب اللعبة ، لكن قدرة اللاعب على التسديد هي مهارة أساسية لإتقانها. تعرف على كيفية ضرب الرميات الحرة والقفز بشكل متسق باستخدام النصائح التالية لتحسين شكل التسديد الخاص بك.
الأكثر شهرة لديناتعلم من الأفضل
مع أكثر من 100 فصل ، يمكنك اكتساب مهارات جديدة وإطلاق العنان لإمكانياتك. غوردون رامزيالطبخ أنا آني ليبوفيتزالتصوير آرون سوركينكتابة السيناريو آنا وينتورالإبداع والقيادة deadmau5إنتاج الموسيقى الإلكترونية بوبي براونميك أب هانز زيمرتسجيل الفيلم نيل جيمانفن القص دانيال نجريانولعبة البوكر آرون فرانكلينتكساس ستايل باربكيو ضبابية كوبلاندالباليه الفني توماس كيلرتقنيات الطبخ 1: الخضار والمعكرونة والبيضالبدءانتقل إلى القسم
- كيفية تحسين نموذج كرة السلة للرماية
- تدريبات لتحسين تصوير النموذج الخاص بك
- يتعلم أكثر
- تعرف على المزيد حول MasterClass لستيفن كاري
كيفية تحسين نموذج كرة السلة للرماية
الرماة الكبار يعملون بانتظام على ميكانيكا الرماية. سيساعدك دمج النصائح التالية في روتينك التدريبي على تحسين نموذج تسديد كرة السلة:
- وضع اليد هو المفتاح . تلعب قبضتك على الكرة دورًا رئيسيًا في قدرتك على التسديد بشكل جيد. تؤثر قبضتك على الإحساس والدوران والاتصال والتحكم من خلال إطلاق سراحك. للعثور على الموضع الصحيح ، ضع يدك في التسديد خلف الكرة بطرف إصبع السبابة على صمام الهواء ، بحيث تمسك منتصف الكرة. ضع يدك المتوازنة (وتسمى أيضًا اليد الإرشادية) على جانب الكرة بحيث يشير طرف إبهام يدك إلى جانب إبهام يدك المتوازنة لتشكيل شكل 'T'. امسك الكرة دائمًا بوسادات أصابعك ، مع ترك مساحة للتنفس بين الكرة وراحة يدك. للتدرب على محاذاة يدك على الكرة ، ضع إصبع السبابة بيد التسديد على صمام هواء كرة السلة واترك الكرة في يدك لتشعر بمركز الكرة. قف على بعد بضعة أقدام من السلة ، خذ 10 طلقات من خلال إيجاد صمام الهواء أولاً. ثم خذ 10 أخرى من خلال إيجاد مركز الكرة بيدك ، وليس البحث عن صمام الهواء. كرر حتى تتمكن من العثور بسهولة على مركز الكرة دون استخدام صمام الهواء كدليل.
- ابحث عن جيب النار الخاص بك . جيب التسديد هو منطقة الجسم التي يمسك فيها لاعب كرة السلة بالكرة لبدء تسديدته. يعد استخدام وضع بدء ثابت إحدى الطرق لضمان نموذج إطلاق نار متسق. للعثور على جيب التسديد ، أمسك الكرة أمام معدتك في مكان تشعر فيه براحة أكبر. عندما تنوي التسديد مباشرة بعد الإمساك بالكرة ، أعد الكرة إلى جيب التسديد وضع يديك في المقبض المناسب للكرة. بدءًا من جيب اللقطة ، سيمنحك إيقاعًا ثابتًا للتصوير في كل مرة.
- انتبه إلى الجزء السفلي من جسمك . تبدأ كل لقطة جيدة في الجزء السفلي من الجسم. ابدأ بتوجيه أصابع قدميك في نفس الاتجاه ، أولاً بربيعهما بالحافة ، ثم اعمل من خلال التدريب للعثور على الوضع الأكثر طبيعية لجسمك. استخدم وقفة مفتوحة ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين لتحقيق الاستقرار المناسب. يجب أن يضع الرماة الذين يستخدمون اليد اليمنى قدمهم اليمنى قليلاً أمام الرماة الأيسر ، ويجب أن يفعل الرماة اليد اليسرى عكس ذلك. تمنحك ساقيك القوة والاتساق ، لذا حمل الجزء السفلي من جسمك عن طريق دفع أقواس قدميك إلى الأرض. حافظ على ركبتيك خلف أصابع قدميك ، وقم بتحويل وزنك إلى كرات قدميك ، وركز على ترك الطاقة والطاقة تتدفق من قدميك إلى أعلى من خلال الوركين والأرداف. اربط أصابع قدميك وركبتيك وكتفيك ، وتذكر أن تثني رجليك في كل لقطة.
- استهدف بقعة ثابتة على الحافة . قبل أن يأخذ لقطة ، يركز بطل الدوري الاميركي للمحترفين ستيف كاري على مقدمة الحافة ويتصور الكرة تتساقط فوق مقدمة الكرة مباشرة. يمكنك التصويب على أي بقعة على الحافة ، سواء كانت مقدمة أو خلفية أو منتصف الحافة ، طالما أنك تحافظ على ثباتك. للحصول على راحة في العثور على هدفك بسرعة ، اقض 15 دقيقة في المشي حول ملعب كرة السلة ، مع إبقاء عينيك على الحافة. تعرف على كيفية ظهور المنطقة التي تستهدفها من زوايا أو مسافات مختلفة. بدون كرة ، تدرب على الركض إلى بقعة عشوائية على الأرض ، والتوقف ، والعثور على تلك البقعة على الحافة بأعينك في أسرع وقت ممكن. إذا كنت تستخدم مقدمة الحافة كهدف ، فابحث دائمًا عن الخطافات الثلاثة المواجهة لك كنقطة مرجعية.
- قم بمحاذاة كوع التصويب والمعصم بشكل صحيح . عند التسديد ، يجب أن تتبع رحلة الكرة خطًا مستقيمًا مع الدوران الخلفي الصحيح للدخول إلى السلة. عندما ترفع الكرة لتبدأ حركة اطلاق النار ، تأكد من أن كوع التسديد الخاص بك تحت كرة السلة ، ينحني إلى شكل حرف 'L'. اثنِ معصمك للخلف ، أقرب ما يكون بزاوية 90 درجة ، بحيث تشكل راحة يدك منصة للكرة.
- تجنب استخدام يدك المتوازنة لدفع الكرة للأمام . إذا كنت تفوت كثيرًا التسديدات على اليسار أو اليمين ، فهناك فرصة جيدة لإضافة القوة إلى الكرة بيدك المتوازنة. يجب أن تستخدم هذه اليد فقط لموازنة الكرة حتى تقوم بفرد كوعك لبدء حركة التسديد. في هذه المرحلة ، حرر يدك المتوازنة بعيدًا عن جانب الكرة دون الدفع للأمام.
- قم بزيادة ارتفاع نقطة التحرير الخاصة بك . سيساعدك تحرير تسديدتك من نقطة أعلى على تجنب الكتل وتحسين نطاق التصويب. لتحسين إطلاقك ، ابدأ برفع الكرة لأعلى من جيب التسديد بينما تقوم بفرد ساقيك. بمجرد أن تصبح الكرة فوق كتفيك ، قم بتصويب مرفق التسديد. عند نقطة تحرير الكرة ، حرك معصمك للأمام حتى تنتهي أصابعك بالتوجيه لأسفل بعد الإطلاق (يجب أن تكون إصبعيك السبابة والوسطى آخر من لمس الكرة). لا تطلق منخفضة للغاية. تجعل نقطة الإطلاق الأعلى من الصعب على المدافع التدخل في تسديدتك. أثناء تحرير الكرة ، حافظ على كوعك ورسغك على نفس الخط مع السلة ، ومد ذراعك بالكامل ، بحيث ينتهي كوعك عند نقطة الإطلاق فوق عينك.
تدريبات لتحسين تصوير النموذج الخاص بك
حسن رماية كرة السلة قد يبدو بسيطًا على السطح ، لكنه ناتج عن عدة أجزاء مختلفة من الجسم تعمل في حركة سائلة معًا. أضف التدريبات التالية إلى روتينك التدريبي اليومي لضمان أن تسقط طلقات القفز الخاصة بك باستمرار على مقدمة الحافة:
- ابدأ على بعد أقدام قليلة من السلة ، وقم بالتصويب حتى تصل إلى خمسة ماركات مثالية.
- سجل عدد الطلقات التي تحتاجها للوصول إلى خمس.
- ارجع خطوة إلى منتصف الممر ، وسدد حتى تصل إلى خمسة ماركات مثالية أخرى.
- كرر مرتين أخريين ، وتحرك للخلف بعد جعل خمسة على التوالي.
بمجرد أن تحقق خمسة تصاريح مثالية من كل نقطة من النقاط الأربعة أمام السلة ، ابدأ في إضافة النقاط الأخرى إلى تمرينك على التسديد.
- أولاً ، قم بتصوير خمس لقطات من كل من النقاط العشرين ، وقم بتسجيل اللقطات الخاصة بك.
- بمجرد أن تتمكن من إطلاق 100 لقطة كاملة بشكل مريح في جلسة تدريبية ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة 2 من التدريب.
- ادفع نفسك لأخذ أكبر عدد ممكن من اللقطات للوصول إلى خمس لقطات مثالية من كل من النقاط العشرين. قد يستغرق هذا بضعة أسابيع أو حتى أشهر ، لكن التزم به.
تذكر ، عند تسديد النموذج ، إذا لم تكن مثاليًا أمام السلة مباشرةً ، فسيكون من المستحيل أن تكون مثاليًا وأنت تبتعد عن السلة.
- في كل مرة تخطئ ، توقف مؤقتًا ولاحظ ما إذا كنت قد فاتتك قصيرة أو طويلة أو جانب واحد. ماذا يمكنك أن تفعل لتصحيح أخطائك؟
- صوِّر نفسك وأنت تقوم بالتصوير من الأمام والجانب. قم بتشغيل الفيديو ، ودراسة الشكل والأساس الميكانيكي الخاص بك. هل ترتكب أي أخطاء شائعة؟ كيف يمكنك ضبط آلياتك لجعل تسديدتك أكثر كفاءة؟
يتعلم أكثر
تريد أن تصبح رياضيا أفضل؟ ال عضوية MasterClass السنوية يوفر دروس فيديو حصرية من كبار الرياضيين ، بما في ذلك ستيفن كاري وسيرينا ويليامز وتوني هوك وميستي كوبلاند والمزيد.
