من الطرق الشائعة للتغلب على مشاكل النوم استخدام آلة الضوضاء البيضاء. يمكن أن تساعد الضوضاء المحيطة التي تنتجها آلات الضوضاء البيضاء على تهدئتك للنوم وتعزيز عادات نوم أفضل.
انتقل إلى القسم
- ما هي الضوضاء البيضاء؟
- 4 فوائد للضوضاء البيضاء
- الضوضاء البيضاء مقابل الضوضاء الوردية: ما الفرق؟
- هل تريد معرفة المزيد حول اصطياد هؤلاء Z المراوغين؟
- تعرف على المزيد حول MasterClass لماثيو ووكر
ماثيو والكر يعلّم علم النوم الأفضل ماثيو والكر يعلّم علم النوم الأفضل
يعلمك أستاذ علم الأعصاب ماثيو والكر علم النوم وكيفية تحسينه لتحسين صحتك العامة.
يتعلم أكثر
ما هي الضوضاء البيضاء؟
الضوضاء البيضاء عبارة عن صوت يتضمن جميع الترددات المسموعة للأذن البشرية - بين 20 هرتز و 20000 هرتز - يتم تشغيلها بكثافة أو سعة متساوية ، وتُقاس بالديسيبل. ينتج عن هذا صوت 'shh' مشابه لمكيف الهواء الطنين ، أو مجفف الشعر ، أو مروحة الطنين ، أو التلفزيون الثابت ، أو الراديو الثابت. يمكن أن يخفي صوت الضوضاء البيضاء أصواتًا أخرى أكثر صرامة ، مما يسمح لك بالحصول على نوم أفضل ليلاً.
مصطلح 'الضوضاء البيضاء' مشتق من مصطلح 'الضوء الأبيض' ؛ كما أن الضوء الأبيض هو مزيج من جميع الأطوال الموجية للضوء المرئي ، فإن الضوضاء البيضاء هي مزيج من جميع ترددات الصوت المسموعة.
4 فوائد للضوضاء البيضاء
فيما يلي أربع فوائد لاستخدام الضوضاء البيضاء لمساعدتك على النوم. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب في النوم ، فاطلب المشورة الطبية من طبيبك قبل تغيير عادات نومك.
- تحجب الضوضاء البيضاء الضوضاء البيئية المشتتة للانتباه يمكن للصوت المهدئ لآلة الضوضاء البيضاء أن يخفي الأصوات التي قد تبقيك مستيقظًا ، مثل نباح الكلاب ، والجيران الصاخبين ، والمركبات التي تزمير. تقوم بعض المستشفيات بتركيب أجهزة الضوضاء البيضاء في غرف المرضى حتى يتمكن المرضى من النوم بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن ، وهي حالة من الرنين في الأذنين ، يستخدمون أحيانًا الضوضاء البيضاء للمساعدة في كبت الصوت الطنين.
- يمكن أن تحفز الضوضاء البيضاء على النوم من خلال الاسترخاء . لا تحجب الضوضاء البيضاء الأصوات المزعجة فحسب ، ولكنها توفر أيضًا ضوضاء محيطة مريحة يمكن أن تساعدك على النوم.
- تساعد الضوضاء البيضاء على 'إطفاء' عقلك . أولئك الذين يعانون من الأرق يكافحون عادة لمنع الأفكار من التسابق في الليل. عندما تستلقي في السرير في صمت ، يمكن لأي ضوضاء صغيرة أن تكون بمثابة محفز وتنشيط عقلك.
- يمكن أن تكون الضوضاء البيضاء متاحة في أي مكان . العديد من آلات الضوضاء البيضاء مضغوطة ، لذا يمكنك اصطحابها أثناء التنقل. إذا كنت لا ترغب في شراء آلة صوتية للضوضاء البيضاء ، يمكنك تنزيل تطبيق الضوضاء البيضاء على هاتفك الذكي.
الضوضاء البيضاء مقابل الضوضاء الوردية: ما الفرق؟
يتكون كل من الضوضاء البيضاء والضوضاء الوردية من جميع الترددات المسموعة التي يمكن أن تسمعها الأذن البشرية ، ولكن على عكس الضوضاء البيضاء ، لا يتم تشغيل الترددات في الضوضاء الوردية بنفس الشدة. في الضوضاء الوردية ، تكون الشدة أعلى عند الترددات المنخفضة وتنخفض تدريجيًا مع زيادة التردد. بسبب هذا التوزيع غير المتكافئ للكثافة ، فإن الضوضاء الوردية تبدو أعمق من الضوضاء البيضاء. مثل الضوضاء البيضاء ، يمكن أن تعمل الضوضاء الوردية كمساعد للنوم من خلال خلق جو مريح وحجب ضوضاء الخلفية.
هل تريد معرفة المزيد حول اصطياد هؤلاء Z المراوغين؟
شاهد بعضًا من أفضل سجلات الرتق في حياتك باستخدام ملف عضوية MasterClass السنوية ومقاطع فيديو تعليمية حصرية للدكتور ماثيو والكر ، مؤلف لماذا ننام ومؤسس ومدير مركز علوم النوم البشري في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. بين نصائح ماثيو للحصول على غفوة مثالية ومعلومات عن اكتشاف الإيقاعات المثالية لجسمك ، ستنام بعمق أكبر في وقت قصير جدًا.
