6 تمارين الباليه الأساسية لممارستها في المنزل

الباليه هو شكل فني معقد ويتطلب جسديًا يتضمن كلاً من المرونة والتدريب القلبي - ولهذا السبب تبدأ كل فصول باليه ، سواء كانت دورة للمبتدئين أو شركة من الراقصين المحترفين ، بإحماء للمساعدة في تحضير أجسام راقصات الباليه .

يمكن لراقصات الباليه القيام بتمارين الإحماء باستخدام قضيب الباليه (قضيب على الحائط) لتحقيق التوازن ، أو يمكنهم القيام بتمارينهم في منتصف فصل الرقص لممارسة تمرين أكثر صعوبة. ستكمل راقصات الباليه الرائعة أيضًا تمارين الإحماء الخاصة بفرق الباليه بدروس لياقة بدنية مكثفة وتدريبات مرنة ، بما في ذلك تمارين البيلاتس واليوجا.

انتقل إلى القسم

• 6 تمارين الباليه الأساسية لممارستها في المنزل
• يتعلم أكثر
• تعرف على المزيد حول Misty Copeland's MasterClass

تعلمك الراقصة الرئيسية في مسرح الباليه الأمريكي ميستي كوبلاند كيفية بناء أسلوبك واحتضان قصتك وامتلاك حركتك.

6 تمارين الباليه الأساسية لممارستها في المنزل

سواء كنت راقصًا رئيسيًا وأستاذ باليه أو كنت ترغب فقط في الحفاظ على رشاقتك ، فإليك بعض تمارين الباليه المنزلية التي يمكنك تجربتها:

1. مطوي . Pliés ، الفرنسية للانحناء ، هي حركة بسيطة تنحني فيها ركبتيك دون أن يترك كعبيك الأرض. يتطلب المستوى الأساسي ثنيًا صغيرًا فقط ، في حين أن الأنواع الأخرى مثل الديمي بلييه والطيبات الكبيرة تتضمن ثنيًا نصفًا أو حتى ثنيًا كاملاً (زاوية 90 درجة) من ركبتيك. عند القيام بتمارين الإحماء ، من الأفضل القيام بها في كل وضع باليه - من المركز الأول إلى المركز الثاني إلى المركز الخامس - لتمديد نطاق واسع من العضلات. Pliés هي التمرين المثالي لبدء إحماء الباليه ، لأنها تمد كل عضلة في الساقين ، من المؤخرة إلى الفخذين الداخليين إلى الكاحلين. تعرف على المزيد حول إجراء pliés من خلال دليلنا الشامل هنا.
2. مرفوعة ومرتفعة . Elevés and relevés هما حركتان ترفع فيهما كعبيك من الأرض ، وتتدحرج لأعلى على كرات قدميك - ارتفاعات من أحد مواضع الباليه الخمسة ، و relevés من وضع plié. تقوي المرتفعات والمرافقون قدميك وكاحليك وعجولك وتعتبر أساسًا رائعًا للدوران والعمل في أحذية بوانت. تعرف على المزيد حول Elevés and relevés في دليلنا هنا .
3. توتر، متوتر، مشدود . لأداء تمرين ، بالفرنسية من أجل التمدد ، ابدأ في الموضع الأول أو الخامس وقم بتمشيط قدمك العاملة ببطء إلى الخارج حتى تستقر في نقطة قوية بعيدًا عنك. ثم حرك قدمك باتجاهك وأعدها إلى وضع البداية. يمكن عمل الوتر إلى الأمام (الانحراف) ، أو إلى الجانب (à la seconde) ، أو إلى الخلف (derriére) ، وهي تعمل على شد عضلات الساق وتساعد على تحسين الإقبال (الدوران الخارجي للرجلين والقدمين).
4. مسح . Dégagés هي حركة مشابهة لحركة الوتر ، حيث تمد قدمك العاملة إلى الخارج ، ولكن بالنسبة إلى dégagé ، يجب أن تكون قدمك بعيدة قليلاً عن الأرض. يمكن عمل Dégagés في الأمام أو الجانب أو الخلف ، وهي تعمل على شد عضلات الساق وتساعد على تحسين الإقبال.
5. ساق مستديرة . يتم عمل rond de jambe ، الذي يعني حرفيًا الحركة الدائرية للساق ، باستخدام ساقك العاملة لعمل حركة نصف دائرية على الأرض ، إما من الأمام إلى الظهر أو العكس. تمدد Rond de jambes عضلات الفخذين وتساعد على تحسين الإقبال.
6. القلي . السوتيه هو أبسط خطوة قفز في الباليه. للقيام بالقلي ، ابدأ بطبقة ، ثم قفز لأعلى بحيث تكون كلتا القدمين في وضع مدبب في الهواء. ثم ، العودة إلى الأرض. في حين أن السوتيه عادة ما يتم إجراؤه بدون بار باليه ، فإن فصول الباري ستجعل الطلاب يقضون سوتيه مع القضيب لمساعدتهم في الحصول على المصعد الذي يحتاجون إليه لتوجيه أصابع أقدامهم. تعتبر Sautés طريقة رائعة لإشراك عضلات ساقيك وممارسة التحكم في الهواء.

يتعلم أكثر

تدرب على الباليه مع ميستي كوبلاند ، الراقصة الرئيسية في مسرح الباليه الأمريكي. احصل على عضوية MasterClass السنوية وتعلم كيفية وضع تقنيات الباري الفردية معًا لإنشاء عروض قوية وإدخال الفن في تصميم الرقصات الخاص بك.