تأثيرات الضوء الأزرق على النوم: كيفية تقليل الضوء الأزرق في الليل

تصدر الأجهزة الرقمية مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون الضوء الأزرق ، والذي له مجموعة من التأثيرات التي يمكن أن تؤثر على صحتك - وبالتحديد نوعية نومك. تعرف على الضوء الأزرق وكيف يمكنك إدارة التعرض للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

مما هو مصنوع من مادة غرينادين

تعلم من الأفضل

انتقل إلى القسم

• ما هو الضوء الأزرق؟
• كيف يؤثر الضوء الأزرق على نومك؟
• 3 طرق لتقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم
• هل تريد معرفة المزيد حول اصطياد هؤلاء Z المراوغين؟
• تعرف على المزيد حول MasterClass لماثيو ووكر

ما هو الضوء الأزرق؟

الضوء الأزرق هو نوع من الضوء المرئي يتضمن أطوال موجية في نطاق 380 إلى 500 نانومتر ، وهي أقصر أطوال موجية في طيف الضوء المرئي. تشكل الأطوال الموجية الزرقاء عالية الطاقة حوالي ثلث الضوء المرئي. تشمل مصادر الضوء الأزرق الشمس - المصدر الرئيسي للضوء الأزرق الطبيعي - لمبات الإضاءة الفلورية ومصابيح الإضاءة LED والشاشات الموجودة على الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون. يزيد الضوء الأزرق من يقظتك ، وهو أمر رائع أثناء النهار ولكن يمكن أن يصبح مشكلة في الليل.

كيف يؤثر الضوء الأزرق على نومك؟

يمكن أن يؤثر التعرض للضوء الأزرق على جسمك إيقاع الساعة البيولوجية —الساعة الداخلية التي تحدد دورة النوم والاستيقاظ — عن طريق قمع إفراز الغدة الصنوبرية لهرمون الميلاتونين. ينظم الميلاتونين دورة النوم والاستيقاظ من خلال السماح لعقلك بمعرفة أن وقت النوم قد حان. يساعد قمع الميلاتونين الناتج عن الضوء الأزرق على البقاء متيقظًا أثناء النهار ، ولكنه يمكن أن يسبب الحرمان من النوم في الليل.

3 طرق لتقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم

إذا كنت تعتقد أن تأثيرات الضوء الأزرق قد تؤثر سلبًا على جدول نومك ، فجرّب هذه الحلول السهلة.

1. أبعد كل الشاشات قبل النوم بثلاث ساعات . لتقليل إغراء النظر إلى هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، قم بشراء منبه مخصص ، واحتفظ بالأجهزة بشاشات خارج غرفة النوم. إذا كنت تستخدم قارئًا إلكترونيًا في الليل ، فتأكد من أنه لا ينبعث منه ضوء أزرق.
2. تبديل المصابيح الكهربائية . حتى إذا قمت بإبعاد الشاشات عن غرفة النوم ، فإن الأنواع الأخرى من الضوء الاصطناعي ، مثل المصابيح ، يمكن أن تنبعث منها ضوء أزرق وتجعلك مستيقظًا في الليل. حاول تبديل الأضواء الساطعة بالأضواء الخافتة عن طريق إضافة مخفتات وظلال إلى تركيباتك الحالية واستبدال مصابيح LED الساطعة بمصابيح الإضاءة المتوهجة أو مصابيح LED القابلة للتعتيم الموفرة للطاقة.
3. اذهب للخارج خلال النهار . الضوء الأزرق قصير الموجة ليس ضارًا بصحتك: يحتاج البشر بالفعل إلى ضوء أزرق أثناء النهار. يمكن أن يؤدي قضاء بعض الوقت في التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار إلى تحسين مزاجك ومساعدتك على النوم ليلاً.

هل تريد معرفة المزيد حول اصطياد هؤلاء Z المراوغين؟

شاهد بعضًا من أفضل سجلات الرتق في حياتك باستخدام ملف عضوية MasterClass السنوية ومقاطع فيديو تعليمية حصرية للدكتور ماثيو والكر ، مؤلف لماذا ننام ومؤسس ومدير مركز علوم النوم البشري في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. بين نصائح ماثيو للحصول على غفوة مثالية ومعلومات عن اكتشاف الإيقاعات المثالية لجسمك ، ستنام بعمق أكبر في وقت قصير جدًا.